8 συμβουλές για καλό ύπνο για τους πάσχοντες από ΧΑΠ

Η αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) είναι μια κατάσταση που μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η αϋπνία είναι ένα από τα κοινά παράπονα που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς με ΧΑΠ. Είστε ήδη κουρασμένοι από τη ΧΑΠ, μπορείτε σίγουρα να λαχταράτε ένα βραδινό ύπνο χωρίς την απόσπαση της προσοχής. Επιπλέον, ο καλός ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τη γενική υγεία σας, ειδικά για άτομα με ΧΑΠ. Λοιπόν, ποιες είναι οι συμβουλές για καλό ύπνο για τους πάσχοντες από ΧΑΠ; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Ποιες είναι οι συμβουλές για καλό ύπνο για τους πάσχοντες από ΧΑΠ;

Ο ποιοτικός ύπνος εμφανίζεται όταν αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, το CDC, αναφέρουν ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7 ώρες ύπνου κάθε μέρα.

Όταν έχετε ΧΑΠ, μπορεί να ξυπνάτε συχνά επειδή έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή αισθάνεστε δυσφορία στο στήθος σας. Ως αποτέλεσμα, οι ανάγκες ύπνου σας δεν ικανοποιούνται και η ποιότητα ζωής διακόπτεται.

Η ποιότητα ύπνου των ατόμων με ΧΑΠ που έχουν αϋπνία έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι χειρότερη από εκείνη των ατόμων ΧΑΠ που δεν έχουν αϋπνία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγικότητα στην εργασία, απουσίες, ακόμη και τροχαία ατυχήματα.

Οι έξι συμβουλές που ακολουθούν μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και ποιοτικά, ακόμη κι αν έχετε ΧΑΠ.

1. Θεραπεία εισπνοής(εισπνεόμενη θεραπεία)

Εάν η δυσκολία του ύπνου σας οφείλεται στη ΧΑΠ, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη συσκευή εισπνοής σωστά πριν από το κρεβάτι. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή συσκευή εισπνοής για να μεγιστοποιήσετε την ικανότητά σας να αναπνέετε τη νύχτα, δεδομένου ότι υπάρχουν τύποι εισπνευστήρων που πραγματικά διαταράσσουν τον ύπνο.

2. Θέση ύπνου

Επειδή οι πάσχοντες από ΧΑΠ δυσκολεύονται να αναπνέουν όταν ξαπλώνουν, συχνά κοιμούνται σε καθιστή θέση. Ωστόσο, η καθιστή θέση καθιστά δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι.

Δοκιμάστε να κοιμηθείτε ψηλά με το κεφάλι σας. Μπορείτε να στηρίξετε ή να σηκώσετε το κεφάλι στοιβάζοντας 2 μαξιλάρια ή περισσότερα, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι υγείας (μαξιλάρι σφήναςκάτω από τον ώμο ή ακόμα και βάλτε ένα μπλοκ κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού σας.

3. Διαχείριση των συμπτωμάτων ΧΑΠ

Συμβουλές για καλό ύπνο για τον επόμενο πάσχοντα ΧΑΠ είναι να υποβληθεί σε θεραπεία ΧΑΠ για τη θεραπεία διαφόρων συμπτωμάτων ΧΑΠ, όπως βήχας και δύσπνοια.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Κλινικής Ιατρικής ύπνου, αυτή η συμβουλή μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες από ΧΑΠ να κοιμηθούν καλύτερα.

Το κάπνισμα, που είναι η κύρια αιτία της ΧΑΠ, πρέπει επίσης να σταματήσει. Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ σημαντική για τη θεραπεία της ΧΑΠ και την αποτροπή της επανάληψης ή επιδείνωσης των συμπτωμάτων.

Επιπλέον, πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές σας συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαταραχών του ύπνου, όπως η χρήση παράνομων ναρκωτικών, αλκοόλ και κατανάλωσης καφεΐνης.

4. Ξεπεράστε το άγχος και την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μία από τις επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν λόγω ΧΑΠ. Το άγχος και η κατάθλιψη είναι γνωστό ότι επιδεινώνουν την αϋπνία. Σε μια μελέτη που αναφέρεται Εφημερίδα της Κλινικής Ιατρικής ύπνου, πάνω από το 20% των ασθενών με ΧΑΠ ανέφεραν ότι λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά.

Γι 'αυτό, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη χρήση αντικαταθλιπτικών εάν αυτό το άγχος είναι πράγματι ο ένοχος που σας κρατάει ξύπνιοι. Η υπέρβαση του άγχους και της κατάθλιψης με αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.

5. Κάντε διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής πριν από το κρεβάτι

Η επόμενη συμβουλή για τους πάσχοντες από ΧΑΠ να κοιμούνται καλά είναι να κάνουν διαλογισμό. Ξαπλώστε ή καθίστε ήσυχα και εισπνεύστε και εκπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά για 5 έως 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει λίγο να καθαρίσει τους αεραγωγούς της βλέννας σε άτομα με ΧΑΠ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είστε σε θέση να απελευθερώσετε όλη την πίεση και να ανησυχείτε ότι αισθάνεστε. Νιώθετε επίσης πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα.

6. Χρησιμοποιήστε συμπληρωματικό οξυγόνο

Εάν χρησιμοποιείτε συμπληρωματικό οξυγόνο όλη την ώρα για τη θεραπεία της ΧΑΠ, φροντίστε να μην το απενεργοποιήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε μόνο οξυγόνο "όπως απαιτείται" ή δεν το χρησιμοποιείτε καθόλου αλλά έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε λόγω δύσπνοιας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωματικού οξυγόνου. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για εσάς.

7. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμάκων

Μια εξωχρηματιστηριακή ορμόνη, η μελατονίνη, είναι ευεργετική για ορισμένα άτομα με δυσκολία στον ύπνο. Η μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που υπάρχει φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, μερικές φορές απαιτούνται επιπλέον δόσεις κατά τον ύπνο για να σας κάνει να νιώσετε πιο υπνηλία.

Επιπλέον, οι βενζοδιαζεπίνες λέγεται επίσης ότι είναι φάρμακα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε άτομα με ΧΑΠ. Φάρμακα μπορεί να χρειαστούν εάν άλλες προσπάθειες δεν λειτουργήσουν.

8. Πάρτε 2 ώρες πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε

Συμβουλές για καλό ύπνο για άλλους πάσχοντες από ΧΑΠ είναι να αποφεύγετε να ασκείτε ή να πίνετε ποτά με καφεΐνη πριν από το κρεβάτι. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε αμέσως. Προσπαθήστε επίσης να μην κοιμάστε.

Ποιες είναι μερικές άλλες γενικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο;

Ανεξάρτητα από την κατάσταση ΧΑΠ, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά.

• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε ή να ξυπνάτε στο κρεβάτι.
• Βγείτε από το κρεβάτι εάν δεν κοιμηθείτε σε 20 λεπτά. Κάντε κάτι χαλαρωτικό έως ότου νιώσετε αρκετά υπνηλία για να κοιμηθείτε.
• Αποφύγετε τον ύπνο έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε το βράδυ.
• Άσκηση τακτικά, αλλά όχι εντός δύο ωρών από τον ύπνο.
• Βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση του υπνοδωματίου σας είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή.
• Μην πίνετε καφεΐνη τις πέντε ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Σηκωθείτε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Γνωρίζοντας αυτές τις γενικές συμβουλές για ξεκούραστο ύπνο για ασθενείς με ΧΑΠ, μπορείτε να οπλιστείτε με στρατηγικές για καλύτερη βραδινή ανάπαυση. Ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ενισχυθεί και να είναι σε θέση να καταπολεμήσει τα συμπτώματα ΧΑΠ.