Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Σανίδα
- 2. Ξαπλώστε με τα πόδια σας προς τα πάνω
- 3. Κέγκελ
- 4. Push-ups
- 5. Καταλήψεις
- 6. Λυγίζει τα γόνατα (στάση)
- 7. Περιστρέψτε τη μέση
- 8. Κίνηση πεταλούδας
Το σεξ είναι πολύ σημαντικό για τη ζωή ενός άνδρα. Το σεξ παίζει σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να κάνει τη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα πάντα πρωταρχική, αναπόφευκτα ένας άντρας χρειάζεται άσκηση.
Στα οφέλη του για το σεξ, η άσκηση αυξάνει την ενέργεια, την αντοχή, τον όγκο των μυών, καίει το λίπος, βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση στο σεξ. Όλα αυτά τα οφέλη θα φέρουν έναν άνδρα στην ποιότητα του σεξ που είναι εξαιρετικό και επιθυμητό. Η καύση 200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας κρατήσει από τον κίνδυνο σεξουαλικής δυσλειτουργίας.
δρ. Ο Σαχίντ Σαμάντι, καθηγητής Ουρολογίας στο Hofstra Shcool of Medicine, έχει αρκετές προτάσεις με τη μορφή άσκησης, έτσι ώστε ένας άντρας να βγει στην κορυφή του σώματός του για σεξ. Αυτή είναι η κριτική:
1. Σανίδα
Η πιο κοινή κίνηση σανίδων είναι να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σαν κάμψεις με τον αγκώνα για στήριξη. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για ένα χρονικό διάστημα που προσαρμόζεται στις δυνατότητές σας. Οι σανίδες αποτελούν καλή αντοχή για τους άνδρες. Επιπλέον, η σανίδα ενισχύει επίσης έναν άνδρα κατά τη διάρκεια του σεξ στην ιεραποστολική θέση. Σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν στους πυρήνες των μυών της κοιλιάς. Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να σας εμποδίσει να τραυματίσετε την πλάτη σας.
2. Ξαπλώστε με τα πόδια σας προς τα πάνω
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 τοις εκατό προς το σώμα σας. Μπορείτε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε ή να κρατήσετε τα πόδια σας ανυψωμένα. Αυτό γίνεται για να εκπαιδεύσετε την αντοχή και τον όγκο των μυών στα πόδια, ειδικά τους μυς των μηρών. Οι μύες των μηρών, οι οποίοι βρίσκονται μαζί με τα ζωτικά όργανα σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε σεξ σε διάφορες θέσεις.
3. Κέγκελ
Το μόνο που έχετε να κάνετε σε αυτόν τον τύπο άσκησης είναι να ξαπλώσετε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε το άνω πόδι σας να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών. Στη συνέχεια, πιάστε τους γοφούς σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάντε το ξανά και ξανά. Πριν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι ουρείτε. Αυτή η κίνηση είναι να εκπαιδεύσει τους μυς του ισχίου. Αυτό είναι χρήσιμο για την πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
4. Push-ups
Αυτή η κλασική κίνηση jack αποδεικνύεται ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας απόδοσης. Αυτή η κίνηση πραγματοποιείται για να εκπαιδεύσει την ώθηση, τη σταθερότητα της κίνησης και φυσικά την αντοχή κατά τη διάρκεια του σεξ.
5. Καταλήψεις
Το squat είναι μια κίνηση στην οποία ξεκινάτε σε θέση οκλαδόν και γενικά τα χέρια σας τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, το σώμα ανυψώνεται σε όρθια θέση. Μετά την όρθια θέση, επαναφέρετε τη θέση του αμαξώματος στην αρχική του θέση. Αυτό γίνεται ξανά και ξανά για να προσαρμόσετε την αντοχή σας. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο στην ενίσχυση της αντίστασης του κάτω σώματος. Επιπλέον, αυτή η κίνηση μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε πιο έντονο οργασμό από το συνηθισμένο.
6. Λυγίζει τα γόνατα (στάση)
Ενώ στέκεστε, απλώστε τα πόδια σας μπροστά και πίσω. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα του μπροστινού ποδιού σας. Εάν γίνει, η θέση του σώματός σας θα είναι σαν στάση. Κάντε το ξανά και ξανά, ή μπορείτε να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ισορροπημένο κατά τη διάρκεια του σεξ. Επιπλέον, αυτή η κίνηση κάνει τη ροή του αίματος στο κάτω σώμα πιο ομαλά. Στο κρεβάτι, μπορείτε να είστε πιο δυνατοί.
7. Περιστρέψτε τη μέση
Πάρτε μια όρθια θέση με τα πόδια απλωμένα προς τα δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, λυγίστε το κεφάλι σας πάνω από το σώμα σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι παράλληλο με τη μέση σας. Επεκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα πάνω και προς τα κάτω και, στη συνέχεια, στρέψτε τα δύο χέρια μέχρι να αλλάξουν οι θέσεις. Αυτό μπορεί να παρέχει ευελιξία στο ανδρικό σώμα. Αυτή η κίνηση είναι μια μορφή τεντώματος των μυών, έτσι ώστε με αυτήν την κίνηση όλοι οι μύες σας θα αισθάνονται πιο χαλαροί και ευέλικτοι.
8. Κίνηση πεταλούδας
Τοποθετήστε το σώμα σας έτσι ώστε να είναι σε ύπτια θέση. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα τακούνια των ποδιών σας μαζί, έτσι ώστε να βρίσκεστε σε σταυροπόδι. Ανοίξτε τόσο φαρδιά όσο τα πόδια σας, κρατήστε τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, ώστε να αισθανθείτε τέντωμα στους μυς του κάτω σώματος. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και θα σας δώσει δύναμη στο κρεβάτι.
Μερικά από τα παραπάνω σημεία μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Κανένα από αυτά δεν απαιτεί ειδικό κόστος, χώρο ή εργαλεία. Αυτές οι κινήσεις δεν θα αισθάνονται βαριές επειδή ταξινομούνται ως ελαφριά άσκηση. Καλή τύχη.
