Μπορείτε να αποτρέψετε αθλητικούς τραυματισμούς με 7 εύκολες συμβουλές

Η άσκηση είναι καλή για υγεία και φυσική κατάσταση. Ωστόσο, εάν δεν εστιάσετε ή δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί. Για αυτό, σκεφτείτε τις σημαντικές συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών κατά τα ακόλουθα αθλήματα.

Γιατί τραυματίζεστε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού;

Αναφορά από το Web MD, ο Gerald Varlotta, διευθυντής του τμήματος Αθλητικής Αποκατάστασης στο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, δήλωσε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνουν ένα άτομο επιρρεπές σε τραυματισμό κατά την άσκηση.

Το πιο συνηθισμένο οφείλεται στην άσκηση πολύ συχνά χωρίς παύση και υπερβολική άσκηση του σώματος πέρα από τα όρια ανοχής του. Λάθη στον τρόπο άσκησης κινήσεων, λανθασμένη στάση του σώματος (για παράδειγμα κατά το τρέξιμο ή την προσγείωση από ένα άλμα) και η επιλογή ενός τύπου αθλητισμού που δεν είναι κατάλληλο για φυσικές καταστάσεις είναι επίσης μερικές από τις άλλες αιτίες τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Σύμφωνα με το Medline Plus, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που σας θέτουν σε κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, δηλαδή:

Να μην ζεσταίνεται πριν από την άσκηση και μετά να κρυώσει
Μην κάνετε ένα διάλειμμα για ξεκούραση σε μία συνεδρία άσκησης
Μη χρήση του σωστού εξοπλισμού
Αναγκάστε την άσκηση όταν δεν είστε σε φόρμα

Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμού κατά την άσκηση

1. Επιλέξτε τον σωστό τύπο άσκησης

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τον τραυματισμό είναι να γνωρίζετε την κατάσταση του σώματός σας. Η ηλικία λαμβάνεται ακόμη υπόψη για να καθοριστεί το σωστό άθλημα για την κατάστασή σας. Ο λόγος είναι ότι η επιλογή διαφόρων τύπων αθλημάτων για αθλητικούς νέους είναι σίγουρα διαφορετική από την επιλογή αθλητισμού για τους ηλικιωμένους.

Γενικά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας εάν αρχίζετε να ασκείστε, δοκιμάστε κάτι ελαφρύ, όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ ή αερόμπικ. Ωστόσο, εάν έχετε αδύναμους καρπούς, φυσικά η άρση βαρών δεν είναι η σωστή επιλογή.

Ο Kenneth Plancher, καθηγητής στο Albert Einstein College of Medicine στη Νέα Υόρκη σας συμβουλεύει να εντοπίσετε πρώτα τις πιο αδύναμες περιοχές του σώματός σας και να αποφύγετε δραστηριότητες που μπορούν να ασκήσουν πίεση σε αυτές τις περιοχές.

Σας συνιστούμε να έχετε μια συγκεκριμένη πάθηση ή ασθένεια, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συμβουλές σχετικά με τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς και οδηγίες για να τις κάνετε με ασφάλεια.

2. Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό άσκησης

πηγή: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Κάθε τύπος αθλητισμού έχει διαφορετικό εξοπλισμό. Βεβαιωθείτε ότι τα πάνινα παπούτσια σας είναι κατάλληλα για τον τύπο του αθλητισμού που κάνετε. Ένα παράδειγμα είναι αυτό: παρόλο που και οι δύο παίζουμε ποδόσφαιρο, τα παπούτσια ποδοσφαίρου και τα παπούτσια futsal έχουν διαφορετικές λειτουργίες και χαρακτηριστικά. Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι τρεξίματος, χρησιμοποιούνται διαφορετικοί τύποι παπουτσιών για τρέξιμο. Εάν πρόκειται να αυξήσετε το βάρος για πρώτη φορά, μετρήστε πρώτα πόσο βάρος είναι ιδανικό για να μην προκαλέσετε τραυματισμό.

Επίσης, προσαρμόστε το μέγεθος του κράνους, γυαλιά, προστατευτικά αγκώνων και τακάκια ανάλογα με το σχήμα του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι ο αθλητικός σας εξοπλισμός υποστήριξης είναι ακόμα σε καλή κατάσταση και καταλαβαίνετε πώς να τον χρησιμοποιείτε σωστά.

3. Ζεσταίνετε και κρυώστε

Η προθέρμανση πριν από την άσκηση κάνει το αίμα σας να ρέει ομαλά και χαλαρώνει τους μυς του σώματός σας. Εάν πρόκειται να τρέξετε, ένα παράδειγμα απλής προθέρμανσης είναι να γυρίσετε τους αστραγάλους σας. Στη συνέχεια, κάντε έναν γρήγορο περίπατο για πέντε έως 10 λεπτά. Όταν τελειώσετε, μην ξεχάσετε να κρυώσετε για να ομαλοποιήσετε τους μυς και το σώμα σας ξανά.

4. Μην το παρακάνετε

Όταν κάνετε σπορ, το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί. Ομοίως με το χρονοδιάγραμμα της άσκησής σας. πόσο έντονο είναι και πόσο θα διαρκέσει. Το σώμα σας λειτουργεί ήδη κάθε μέρα, είναι καλό εάν η ρουτίνα άσκησής σας ποικίλλει.

Για παράδειγμα, η πρώτη εβδομάδα τρεξίματος τρεις φορές την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε να εναλλάσσεστε μεταξύ των ημερών, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να ανακάμψει και να αποτρέψει την κόπωση. Για παράδειγμα, εκτελέστε κάθε Δευτέρα, Πέμπτη και Κυριακή. Με την πάροδο του χρόνου καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια (π.χ. από 15 λεπτά σε 30 λεπτά) και τη συχνότητα (π.χ. από 3 φορές την εβδομάδα σε τέσσερις φορές).

Αλλάξτε επίσης τον τύπο της άσκησης, έτσι ώστε να έχετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο βέλτιστοι στη φυσική σας κατάσταση Για παράδειγμα, αυτήν την εβδομάδα εστιάστε στο τρέξιμο. Την επόμενη εβδομάδα γιόγκα, μετά κολύμπι. Κάθε φορά που τελειώνετε την άσκηση, φροντίστε να κάνετε και ένα διάλειμμα.

5. Ανεπαρκείς ανάγκες κατανάλωσης αλκοόλ

Είτε το άθλημά σας, σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο ή σε ένα ζεστό ηλιόλουστο γήπεδο, ένα μπουκάλι ποτό είναι πάντα έτοιμο. Αυτό είναι χρήσιμο για την πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να μειώσει την εστίασή σας και να προκαλέσει τραυματισμό.

Εάν η ένταση της άσκησής σας είναι υψηλή για περισσότερο από μία ώρα, παρέχετε επίσης ένα ισοτονικό ποτό, ώστε να μην κουραστείτε και να παραμείνετε σε φόρμα. Τα ισοτονικά ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν τους χαμένους ηλεκτρολύτες στο σώμα.

6. Λάβετε καθοδήγηση από ειδικούς

Ειδικά αν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ζητήσετε καθοδήγηση από κάποιον πιο προχωρημένο ή να αποκτήσετε έναν επαγγελματία προσωπικό γυμναστή. Αυτό εξακολουθεί να είναι σημαντικό ακόμα και αν γνωρίζετε και μάθετε τις βασικές τεχνικές.

Η ειδική επίβλεψη μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό κατά την άσκηση, καθώς μπορεί να διορθώσει ακατάστατες στάσεις και να καθοδηγήσει τον τρόπο χρήσης του εξοπλισμού άσκησης για να τον κάνει πιο αποτελεσματικό.