7 συμβουλές για ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια της κρύας και θυελλώδους περιόδου βροχών

Εάν μπορείτε να ασκείστε τακτικά, μην κάνετε την περίοδο των βροχών μια δικαιολογία για να χάσετε. Ωστόσο, τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου των βροχών διατρέχουν επίσης κίνδυνο τραυματισμού. Οι ολισθηροί και οι λασπωμένοι δρόμοι έχουν υψηλό κίνδυνο να σας κάνουν να γλιστρήσετε. Για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε μετά τη βροχή. Psstt… Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν γνωρίζετε τις ασφαλείς συμβουλές.

1. Η θέρμανση παραμένει υποχρεωτική

Η προθέρμανση είναι ένα τελετουργικό που δεν μπορείτε να χάσετε όποτε θέλετε να ασκηθείτε, είτε είναι ζεστό είτε κρύο, θυελλώδες. Στην πραγματικότητα, η άσκηση χωρίς προθέρμανση ειδικά σε κρύο καιρό αυξάνει τον κίνδυνο για διάστρεμμα ή τραυματισμό.

Ωστόσο, το πώς να ζεσταθείτε δεν πρέπει επίσης να είναι αυθαίρετο. Οι ειδικοί προτείνουν να ζεσταθείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά σε εσωτερικούς χώρους, έτσι ώστε η θερμοκρασία του σώματός σας να μπορεί να αυξηθεί πιο γρήγορα. Στη συνέχεια, συνεχίστε με τεντώνοντας κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Εάν οι συνθήκες δεν σας επιτρέπουν να ζεσταθείτε στο δωμάτιο, ασχοληθείτε με τη δυναμική θέρμανση (θέρμανση που γίνεται με μετακίνηση θέσεων · δεν μένει σε ένα μέρος) μέχρι να θερμανθεί το σώμα.

Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να τρέξετε, απαιτείται μια δυναμική προθέρμανση για να περπατήσετε γρήγορα ή να κάνετε τζόκινγκ. Στη συνέχεια, ασκήστε στη θέση του για να τεντώσετε τους μυς των μηρών, των γλουτών, της κάτω πλάτης.

2. Χρησιμοποιήστε ρούχα με στρώσεις

Αν συνεχίζετε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου των βροχών, είναι καλύτερο να φοράτε πάντα στρώματα ρούχων. Ξεκινώντας από το λεπτότερο συνθετικό υλικό πρώτα έως το πιο παχύ και μπορεί να αντέξει δυνατούς ανέμους και νερό της βροχής.

Αποφύγετε τα αθλητικά ρούχα που είναι κατασκευασμένα από βαμβάκι, καθώς μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα. Επειδή, τα ρούχα που είναι βρεγμένα με ιδρώτα θα μειώσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα αυξήσουν τον κίνδυνο υποθερμίας.

Η υποθερμία χαρακτηρίζεται από προβλήματα με την ικανότητα να σκέφτεται και να κινείται εύκολα, ρίγη, κόπωση, υπνηλία, αργό και αδύναμο σφυγμό και κατάρρευση ή απώλεια αισθήσεων.

Αλλά επίσης προσέξτε πόσο παχύ είναι τα στρώματα των ρούχων σας. Από την άλλη πλευρά, το ντύσιμο πολύ παχύ μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε περισσότερο και να σας κάνει να τρέμετε ακόμα πιο κρύο. Εάν ιδρώνετε ήδη άφθονα, θα πρέπει να μειώσετε τα στρώματα των ρούχων σας, ώστε να μην υποθερμικά.

3. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό

Παρόλο που ο ουρανός είναι πάντα συννεφιασμένος, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παραλείψετε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό ή αντηλιακό κάθε φορά που ασκείστε έξω.

Τα σύννεφα φιλτράρουν το φως του ήλιου αλλά όχι την υπεριώδη ακτινοβολία. Το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος λέει ότι τα σύννεφα μπλοκάρουν μόνο τουλάχιστον το 20% των ακτίνων UV. Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη γήρανση και τον καρκίνο του δέρματος.

Έτσι, εάν θέλετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου των βροχών, πρέπει να συνεχίσετε να εφαρμόζετε ενυδατική κρέμα δέρματος, βάλσαμο για τα χείλη και αντηλιακό με ελάχιστο SPF 15-30.

4. Συνεχίστε να πίνετε

Ο άνετος κρύος αέρας μας κάνει να μην αισθανόμαστε διψασμένοι, οπότε ξεχάστε να πιείτε. Στην πραγματικότητα, εξακολουθούμε να ιδρώνουμε κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου βροχών.

Επομένως, πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε νερό για να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά, ώστε να μην αφυδατωθείτε. Για να μην ξεχάσετε, κάντε ένα ξυπνητήρι για ένα διάλειμμα ποτού κάθε 15-20 λεπτά.

Εάν δεν είστε σίγουροι εάν πίνετε αρκετά ή όχι, δοκιμάστε να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας πριν και μετά την άσκηση. Όσο πιο σκούρα είναι τα ούρα, το σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερο πόσιμο.

5. Χρησιμοποιήστε γάντια και καπέλο

Προκειμένου να αμυνθεί κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, το σώμα συγκεντρώνει περισσότερη ροή αίματος στον πυρήνα του σώματος. Αυτή η κατάσταση κάνει τα άκρα του σώματος, όπως το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια, επιρρεπή στο κρύο.

Επομένως, χρησιμοποιήστε γάντια και καπέλο όταν ασκείτε σε κρύες θερμοκρασίες. Τα καπέλα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να αποτρέψουν την ψιλόβροχο που μπορεί να εμφανιστεί αυτοσχέδια κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

7. Συνεχίστε να κρυώνετε μετά την άσκηση

Ακόμα κι αν ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου των βροχών, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φύγετε από τη σκηνήψύχοντας ή να κρυώσει μετά την άσκηση.

Αφήστε πάντα 5-10 λεπτά να κρυώσουν. Για παράδειγμα, περπατώντας άνετα μετά το τρέξιμο. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος από τους μυς προς την καρδιά.

Η ψύξη βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας των προηγουμένως καυτών μυών, ώστε να μπορούν να επουλωθούν γρηγορότερα και να αποφύγουν τον πόνο. Η ψύξη είναι επίσης απαραίτητη για τη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας που είναι επιρρεπές να συμβεί μετά την άσκηση.