7 υγιεινές διατροφικές οδηγίες για γυναίκες εμμηνόπαυσης & bull; γεια σου υγιεινα

Η εμμηνόπαυση συμβαίνει σε κάθε γυναίκα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να αλλάξει. Αυτή είναι η ώρα για τις γυναίκες να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους προς το καλύτερο, έτσι ώστε να διατηρείται η υγεία στα γηρατειά. Το να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να παραμείνετε δραστήριοι στη σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να τρώτε καλά στην εμμηνόπαυση; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Γιατί είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια δίαιτα κατά την εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορες ηλικίες, η μέση εμμηνόπαυση γυναίκα στην ηλικία των 51 ετών. Πολλές αλλαγές που συμβαίνουν στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να μην είναι όπως ήταν. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να αυξήσουν το βάρος τους. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ορμονικών αλλαγών στην εμμηνόπαυση.

Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες συνήθως δυσκολεύονται να διατηρήσουν το βάρος τους. Θα χάσετε πολλή μυϊκή μάζα και θα κερδίσετε περισσότερο λίπος, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Αυτό φυσικά μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους για την υγεία, όπως υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και άλλα.

Για αυτό, πρέπει να διατηρήσετε τη διατροφή σας, έτσι ώστε το βάρος σας να ελέγχεται καλά. Αυτό είναι το κλειδί για τη βελτίωση της υγείας του σώματος και την αποτροπή σας από διάφορα προβλήματα υγείας.

Τι είναι μια καλή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση;

Για να διατηρήσετε το βάρος σας κανονικό και υγιές, πρέπει να φροντίσετε την καθημερινή διατροφή σας. Το παρακάτω είναι μια υγιεινή διατροφή για γυναίκες εμμηνόπαυσης.

1. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων

Σας συνιστούμε να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών βιταμινών και μετάλλων, καθώς και φυτικών ινών. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που τρώνε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου. Η κατανάλωση πολλών λαχανικών και φρούτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους.

2. Πιείτε πολύ

Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες αντιμετωπίζουν συνήθως κολπική ξηρότητα και ξηρό δέρμα που προκαλείται από μείωση της ορμόνης οιστρογόνου. Έτσι, πίνοντας άφθονο νερό (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα), μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Το να πίνετε πολύ νερό είναι πολύ απαραίτητο για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.

3. Ανεπαρκείς ανάγκες σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να επισκευάσει τα κατεστραμμένα κύτταρα. Πολλές πηγές τροφίμων περιέχουν πρωτεΐνες, οπότε είναι πολύ εύκολο για εσάς να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες. Το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και οι ξηροί καρποί είναι μερικές καλές πηγές πρωτεΐνης για εσάς.

4. Πάρτε αρκετό ασβέστιο

Η μείωση της ορμόνης οιστρογόνου κατά την εμμηνόπαυση κάνει την οστική μάζα να χάσει γρήγορα, έτσι ώστε η υγεία των οστών να μειώνεται. Για αυτό, πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο για να διατηρήσετε την υγεία των οστών. Σας συμβουλεύουμε να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο έως και 1200 mg την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε ασβέστιο σε γάλα, γιαούρτι, τυρί, ψάρια με οστά (όπως σαρδέλες και αντσούγιες), μπρόκολο και ξηρούς καρπούς.

5. Πάρτε αρκετό σίδηρο

Εκτός από το ασβέστιο, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό να πληροίτε κατά την εμμηνόπαυση είναι ο σίδηρος. Σας συμβουλεύουμε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο έως και 8 mg την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε από άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

6. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών τροφών

Το λίπος χρειάζεται πραγματικά από το σώμα. Ωστόσο, ούτε πολύ λίπος στο σώμα δεν είναι καλό. Επιπλέον, δώστε προσοχή στον τύπο του λίπους που καταναλώνετε. Προσπαθήστε να καλύψετε τις ανάγκες σε σωματικό λίπος που προέρχονται από ακόρεστα λίπη (όπως αβοκάντο, σολομό και ελαιόλαδο).

Αντίθετα, περιορίστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά (όπως λιπαρά κρέατα, μαργαρίνη και τηγανητά τρόφιμα). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα σας. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

7. Περιορίστε τη χρήση ζάχαρης και αλατιού

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης ή ζαχαρούχων τροφών και ποτών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους. Επίσης, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φθοράς των δοντιών. Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση πάρα πολλών τροφίμων που περιέχουν υψηλό αλάτι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.