7 Λάθος μύθοι για την οικοδόμηση μυών & ταύρου; γεια σου υγιή

Η οικοδόμηση μυών δεν είναι εύκολη, όλοι το γνωρίζουν πολύ καλά. Επομένως, πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν διάφορους τρόπους για να χτίσουν μυ με μέγιστα αποτελέσματα. Δυστυχώς, όμως, μερικοί από αυτούς εξακολουθούν να πιστεύουν στον λάθος μύθο, έτσι ώστε η διαδικασία δημιουργίας μυών να μην είναι τέλεια. Για να μάθετε τους διάφορους κατάλληλους τρόπους για την οικοδόμηση μυών, ας δούμε τους διάφορους μύθους παρακάτω.

Μύθοι οικοδόμησης μυών

1. "Πρέπει να τρώτε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης για να χτίσετε μυς"

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τη σύνθεση πρωτεϊνών και την ανάπτυξη των μυών, αλλά σε γενικές γραμμές, η ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται από το σώμα δεν είναι στην πραγματικότητα η ίδια όπως θα μπορούσατε να φανταστείτε.Αθλητές δύναμης (Άτομα που έχουν εκπαιδευτεί να συμμετάσχουν σε πρωταθλήματα μυϊκής δύναμης) ενθαρρύνονται να πληρούν μια πρόσληψη πρωτεΐνης 1,7 γραμμάρια / kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, κάτι που σίγουρα είναι εύκολο να επιτευχθεί μέσω μιας υγιεινής διατροφής.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό αρκεί για τη βελτιστοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της ανάπτυξης των μυών στο σώμα. Εάν η πρωτεΐνη καταναλώνεται υπερβολικά, μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αυξημένο λίπος.

2. "Η άρση βαρών χτίζει αργά μεγαλύτερους μυς"

Η αργή ανύψωση βαρών θα οδηγήσει μόνο σε μεγαλύτερη προπόνηση. Ερευνητής από Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα πρόσφατα μελέτησε δύο ομάδες κλέφτης (το άτομο που σηκώνει βάρη) κάνει τα 29 λεπτά άσκησης. Μια ομάδα έκανε τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας 5 δευτερόλεπτα προς τα πάνω και 10 δευτερόλεπτα προς τα κάτω και το υπόλοιπο έκανε τις ασκήσεις με τον παραδοσιακό τρόπο, δηλαδή 1 δευτερόλεπτο προς τα πάνω και 1 δευτερόλεπτο προς τα κάτω. Η ταχύτερη ομάδα έκαψε 71% περισσότερες θερμίδες και αύξησε το 250% βαρύτερο βάρος από το να σηκώνει αργά.

3. “Επιμήκυνση ποδιού ασφαλέστερα για τα γόνατα σε σύγκριση με τις καταλήψεις "

Μια πρόσφατη μελέτη για Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση βρείτε αυτή την άσκηση ανοιχτή αλυσίδα (ενεργή κίνηση που περιλαμβάνει μία), όπως επιμήκυνση ποδιού πιο επικίνδυνο από την κίνηση κλειστή αλυσίδα (περιλαμβάνει πολλαπλές αρθρώσεις), όπως κοντόχονδρος και πρέσα ποδιών.

4. "Τα συμπληρώματα πρωτεϊνών και αμινοξέων είναι πιο αποτελεσματικά στην οικοδόμηση μυών"

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η πρωτεΐνη και τα συμπληρώματα είναι τα πιο αποτελεσματικά για την ανάπτυξη μυών σε σύγκριση με την πρωτεΐνη που βρίσκεται στα τρόφιμα. Επιπλέον, η τιμή είναι επίσης πιο ακριβή από την πρωτεΐνη που βρίσκεται στα τρόφιμα. Ωστόσο, για να πάρετε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας από τρόφιμα, μπορείτε να καταναλώσετε γάλα, αυγά, κρέας και σόγια.

5. "Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία σετ ασκήσεων για να χτίσετε μυς"

Ενώ φαίνεται ότι το να κάνεις πολλαπλές επαναλήψεις είναι πιο αποτελεσματικό στη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα, δεν έχει καμία επίδραση στο μέγεθος των μυών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ενεργοποίηση των μυϊκών ινών είναι το κλειδί για την αύξηση της αντοχής και της μυϊκής μάζας, κάτι που είναι πιο σημαντικό από το να κάνουμε μεγάλο αριθμό προπονήσεων.

6. "Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μετά την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξη των μυών"

Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης καλής ποιότητας μετά από προπόνηση δύναμης μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, δεν υπάρχει σχέση μεταξύ της ποσότητας πρωτεΐνης και της ποσότητας των μυών που αποκτήθηκαν. Περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε διάστημα τριών ωρών μετά την άσκηση και επαρκής πρωτεΐνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι τα πιο αποτελεσματικά για την ανάπτυξη μυών.

7. "Οι υδατάνθρακες δεν είναι απαραίτητοι για την ανάπτυξη των μυών"

Πολλοί αθλητές και bodybuilders κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην οικοδόμηση των μυών και ότι οι υδατάνθρακες δεν παίζουν ρόλο στη σύνθεση των μυών. Ωστόσο, ενώ δεν παρέχουν τα δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη των μυών, οι υδατάνθρακες εξακολουθούν να είναι το κύριο καύσιμο για τους μυς.

Η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει την ικανότητα άσκησης δύναμης και αντοχής δίνοντας στους μυς την ενέργεια που χρειάζονται. Έτσι, οι υδατάνθρακες συμβάλλουν επίσης σε πιο αποτελεσματικές προπονήσεις και προάγουν την ανάπτυξη των μυών.

Η πρόσληψη πρωτεϊνών πριν και μετά την άσκηση, υδατάνθρακες πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και επαρκή υγρά φαίνεται να είναι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την οικοδόμηση μυών.