Πολυάριθμα οφέλη για την υγεία του περπατήματος 30 λεπτά την ημέρα

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ακόμα και χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, σχεδόν κάθε μέρα περπατάτε. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι τα οφέλη του περπατήματος δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνεται. Μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη από το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα.

Τα οφέλη του περπατήματος 30 λεπτά την ημέρα

Ακολουθούν τα οφέλη του περπατήματος 30 λεπτά την ημέρα που μπορείτε να λάβετε:

1. Μείωση των συμπτωμάτων των κιρσών

Καθώς μεγαλώνουμε, οι κιρσούς είναι πολύ πιθανό να εμφανιστούν. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από πρησμένες φλέβες που εμφανίζονται συνήθως γύρω από τα μοσχάρια και τα πόδια.

Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να μειώσει το πρήξιμο που συμβαίνει, έτσι ώστε οι φλέβες να μην είναι πλέον ορατές και ορατές στην περιοχή του μοσχαριού.

2. Μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου

Η American Diabetes Association δηλώνει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Επιπλέον, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Boulder Colorado και του Πανεπιστημίου του Tennessee διαπίστωσαν ότι το κανονικό περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20 έως 40 τοις εκατό.

Ακόμη και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine το 2002 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν 30 λεπτά την ημέρα ή έκαναν πέντε ημέρες σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από εκείνους που δεν το έκαναν.

3. Κάντε τη διάθεση καλύτερη

Γνωρίζατε ότι τα οφέλη του περπατήματος 30 λεπτά την ημέρα είναι τα ίδια με την κατανάλωση τριών σκούρων φρούτων σοκολάτα. Ο λόγος είναι, οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά βιώνουν αλλαγές στο νευρικό σύστημα που κάνουν τη διάθεση καλύτερη και προκαλούν ένα αίσθημα ευχαρίστησης.

Ειδικά αν αυτό γίνεται με τους αγαπημένους σας, το περπάτημα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευτυχισμένοι. Μια καλή διάθεση θα φέρει τη μέρα σας γεμάτη καλή παραγωγικότητα και θετικότητα.

4. Να είστε πιο δημιουργικοί

Μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό Experimental Psychology, Learning, Memory και Cognition, αποδεικνύει ότι το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργικότητά σας. Ως εκ τούτου, η πρακτική κάθε μέρα μπορεί σίγουρα να χρησιμοποιηθεί ως δημιουργική θεραπεία σκέψης.

Εάν η απόσταση από την κατοικία σας είναι μόνο περίπου 30 λεπτά από το σπίτι σας, τότε μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε μη οδηγώντας. Το περπάτημα το πρωί θα είναι πολύ πιο υγιεινό, διότι ο πρωινός ήλιος είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D για το σώμα σας.

5. Χάστε βάρος

Τα οφέλη του περπατήματος σε αυτό είναι σίγουρα ότι θα είναι αγαπημένα για όσους από εσάς συμμετέχουν σε πρόγραμμα διατροφής. Ο λόγος είναι ότι το περπάτημα τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόκρισης του σώματος στην ινσουλίνη.

Αυτό οδηγεί σε λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Το περπάτημα αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος κάνοντας τις επιπλέον θερμίδες που συνήθως συσσωρεύονται ως λίπος. Εάν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας είναι υπερβολική, τότε το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει 200 θερμίδες την εβδομάδα.

6. Ομαλό σύστημα πέψης

Αφού φάτε βαριά γεύματα γεμάτα λιπαρά και υδατάνθρακες, προσπαθήστε να μην είστε ήσυχοι αργότερα. Το να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει την απόδοση του πεπτικού σας συστήματος.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατήσετε για 30 λεπτά. Αυτό γίνεται για να διευκολυνθεί η εργασία του πεπτικού σας συστήματος. Επιπλέον, ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σταθερό και δεν δίνει επιβλαβείς αιχμές στο σώμα.

7. Ενισχύει τους μυς των μηρών και των μοσχαριών

Ένα άλλο πλεονέκτημα του περπατήματος για 30 λεπτά την ημέρα είναι η ενίσχυση των μυών του μηρού και του μοσχαριού. Αντί να φαίνεται χαλαρό λόγω του λίπους, αυτή η άσκηση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα λόγω των σφιγμένων μυών. Κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως καταλήψεις και πνεύμονες μπορεί να βελτιώσει ακόμη περισσότερο την εμφάνιση των μόσχων και των μηρών σας.

Μπορείτε να πάρετε πολλές παροχές περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα. Λοιπόν, τι περιμένετε, αρχίστε να ζείτε πιο υγιείς από το ευκολότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε