Πώς να αυξήσετε την αντοχή στα γηρατειά;

Μια μελέτη αναφέρει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου θα συνεχίσει να μειώνεται μετά την ηλικία των 25 ετών. Αυτό συμβαίνει επειδή με την ηλικία, η παραγωγή των Τ κυττάρων, τα οποία είναι μια ομάδα λευκών αιμοσφαιρίων, μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί πιο αργά, ειδικά όταν αντιμετωπίζει νέους ιούς. Το ανοσοποιητικό σύστημα που δεν είναι πλέον βέλτιστο στα γηρατειά καθιστά τελικά το σώμα λιγότερο βέλτιστο στην απόκριση σε εμβόλια ή φάρμακα, η διαδικασία επούλωσης πληγών είναι πιο αργή και είναι πιο επιρρεπής σε ασθένειες.

Όμως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μπορείτε ακόμα να διορθώσετε το μειωμένο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αντοχή παρόλο που δεν είστε πλέον νέοι.

Αυξήστε την αντοχή στα γηρατειά

1. Πάρτε αρκετό ύπνο

Δεν είναι μυστικό ότι οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά. Ωστόσο, για να διατηρήσετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση, πρέπει να ξεκουραστείτε καλά με αρκετό ύπνο τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες την ημέρα.

2. Αυξήστε την κατανάλωση βιταμίνης Β

Ένας τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή στα γηρατειά είναι να αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνες Β, όπως πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φιστίκια, ψάρια, γάλα, αυγά και άλλα.

Οι βιταμίνες Β έχουν ποικίλες σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής σε υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια, μεταβολισμό, νευρική λειτουργία, υγεία του δέρματος, όραση και μειωμένη κόπωση.

3. Αυξήστε την κατανάλωση νερού

Καθώς μεγαλώνετε, γίνεται ευκολότερο να μην αισθανθείτε διψασμένοι, έτσι οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Έτσι, καθώς μεγαλώνετε, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την κατανάλωση νερού για να διατηρήσετε τα σωματικά σας υγρά. Μάθετε πώς να ξεγελάσετε να πίνετε περισσότερο νερό στον ιστότοπό μας.

4. Εάν καπνίζετε, σταματήστε αμέσως

Το κάπνισμα μπορεί να καταστρέψει τα αντιοξειδωτικά στο αίμα, να αυξήσει τις αυτοάνοσες αποκρίσεις και να σκοτώσει τα αντισώματα στο σώμα. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας ευαίσθητο σε ασθένειες, όπως πνευμονία, καρκίνο του πνεύμονα και άλλα. Επομένως, εάν καπνίζετε, σταματήστε τώρα.

5. Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο

Η βιταμίνη D από το φως του ήλιου βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός σας, αλλά η υπερβολική ακτινοβολία UV μπορεί να αλλάξει το DNA σας, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

6. Παραμείνετε δραστήριοι

Η αύξηση της ηλικίας δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για χαλάρωση. Επειδή για να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι, όπως γρήγορο περπάτημα, οδήγηση ποδηλάτου, αερόμπικ και άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον καρδιακό κίνδυνο, να βελτιώσει τη μνήμη, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να διατηρήσει τη δύναμη των οστών και να μειώσει τον πόνο και την κατάθλιψη. Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις συμβουλές άσκησης για τους ηλικιωμένους.

Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να γερνάτε. Επειδή μπορείτε ακόμα να αυξήσετε την αντοχή στα γηρατειά, αρκεί να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

7. Πάρτε μια ειδική πολυβιταμίνη για τους ηλικιωμένους

Μια ειδική πολυβιταμίνη για τους ηλικιωμένους διαμορφώνεται με διάφορες βιταμίνες και μέταλλα για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας στους ηλικιωμένους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια πολυβιταμίνη που περιέχει τουλάχιστον 12 βιταμίνες και 13 μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.

Ακόμα καλύτερα, οι πολυβιταμίνες για τους ηλικιωμένους περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την υγεία των ματιών, εκχύλισμα huperzine για ενίσχυση της μνήμης και L-Carnitine για την υποστήριξη του μεταβολισμού.