7 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης φυσικά

Η ντοπαμίνη είναι ένας σημαντικός χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο που έχει πολλές λειτουργίες, όπως η μνήμη και ακόμη και η ρύθμιση των κινήσεων του σώματος. Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες, δημιουργεί ένα αίσθημα ευχαρίστησης που σας παρακινεί να επαναλάβετε ορισμένες συμπεριφορές. Τα επίπεδα ντοπαμίνης είναι κανονικά καλά ρυθμισμένα στο νευρικό σύστημα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης φυσικά.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης φυσικά

1. Φάτε πολλές πρωτεΐνες

Η ντοπαμίνη παράγεται φυσικά από τα αμινοξέα τυροσίνη και φαινυλαλανίνη, και τα δύο μπορούν να ληφθούν από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, βόειο κρέας, αυγά, γάλα, σόγια και ξηρούς καρπούς.

Η έρευνα δείχνει ότι μια πολύ υψηλή πρόσληψη αυτού του αμινοξέος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αν και αυτή η μελέτη δεν δείχνει εάν η φυσιολογική πρόσληψη αμινοξέων θα έχει επίσης αντίκτυπο στα επίπεδα ντοπαμίνης.

2. Τρώτε λιγότερο κορεσμένο λίπος

Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να μειώσει τη σηματοδότηση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε απόκριση του συστήματος ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μειωθούν τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, επειδή μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί αυτό το σημείο.

3. Ασκηθείτε συχνά

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης όταν γίνεται τακτικά. Η αύξηση της διάθεσης μπορεί να παρατηρηθεί μετά από τουλάχιστον 10 λεπτά αερόβιας άσκησης, αλλά τείνει να είναι μεγαλύτερη μετά από τουλάχιστον 20 λεπτά.

Η τακτική αερόβια άσκηση είναι επίσης ευεργετική για άτομα με νόσο του Πάρκινσον, μια κατάσταση στην οποία τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης επηρεάζουν την ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τις κινήσεις του σώματος.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική έντονη άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα βελτιώνει σημαντικά τον έλεγχο του κινητήρα σε άτομα με Πάρκινσον, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να υπάρχει ευεργετική επίδραση στο σύστημα ντοπαμίνης.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ευαισθησία της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε συναισθήματα υπερβολικής υπνηλίας. Μια ξεκούραστη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του φυσικού ρυθμού ντοπαμίνης του σώματός σας.

Ο τακτικός, υψηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας σε ισορροπία και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και λειτουργικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας

5. Ακούγοντας μουσική

Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για την τόνωση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Μια μικρή μελέτη που εξέτασε την επίδραση της μουσικής στην ντοπαμίνη διαπίστωσε αύξηση κατά 9% στα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν οι άνθρωποι άκουγαν τραγούδια με όργανα που τα έκαναν να τρέμει.

Επειδή η μουσική μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, η ακρόαση μουσικής μπορεί ακόμη και να βοηθήσει άτομα με νόσο του Πάρκινσον να βελτιώσουν τον έλεγχο του κινητήρα.

Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τραγούδια με στίχους έχουν το ίδιο ή πιθανώς μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

6. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική να καθαρίσετε το μυαλό σας, να διορθώσετε τις σκέψεις σας προς τα μέσα και να αφήσετε το μυαλό σας να αιωρείται χωρίς κρίση ή προσκόλληση. Μπορεί να γίνει όρθια, καθιστή ή ακόμα και περπάτημα και η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία.

Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι αυτό το όφελος μπορεί να οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο έμπειρων στοχαστών, αλλά δεν είναι σαφές εάν αυτό το φαινόμενο θα συνέβαινε επίσης σε άτομα που έχουν καινούργιο διαλογισμό.

7. "Συνάντηση" με τον ήλιο

Εποχιακή ή συναισθηματική διαταραχήΕποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι ή άγχος κατά τη διάρκεια του χειμώνα ή συννεφιά όταν δεν εκτίθενται σε αρκετό ηλιακό φως.

Η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα νευροδιαβιβαστών που βελτιώνουν τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης.

Αν και η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και να αυξήσει τη διάθεση, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Πρέπει να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο όταν η υπεριώδης ακτινοβολία είναι ισχυρή, συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. και είναι καλύτερο να εφαρμόσετε αντηλιακό για να προστατεύσετε το δέρμα σας.