7 Διαιτητικοί κανόνες για γυναίκες άνω των 40 ετών

Είναι αναμφισβήτητο ότι το να κάνεις μια δίαιτα σε ηλικία 40 ετών και άνω θα αισθανθείς πολύ δύσκολο, σε σύγκριση με το πότε ήσουν στα 20 σου. Επειδή το πρόγραμμα διατροφής που πραγματοποιείται είναι φυσικά πολύ διαφορετικό από τη νεαρή ηλικία.

Καθώς μεγαλώνουμε, οι μεταβολικές διαδικασίες του σώματος ενός ατόμου θα αλλάξουν επίσης. Λοιπόν, αυτό είναι που κάνει τις γυναίκες άνω των 40 ετών να κάνουν διατροφικές συνήθειες. Επομένως, η ποιότητα της επιλογής μιας μεθόδου δίαιτας πρέπει να γίνεται με σύνεση και κατάλληλη.

Διατροφή ηλικίας 40 ετών και άνω για γυναίκες

Ακολουθούν ορισμένες διατροφικές οδηγίες για άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω που μπορείτε να κάνετε:

1. Κατανόηση και προσαρμογή στον νέο βιολογικό ρυθμό του σώματος

Η αύξηση του βάρους θα γίνει πολύ πιο εύκολη καθώς γερνάτε. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους η διατροφή σε ηλικία 40 ετών για τον έλεγχο του βάρους είναι να κατανοήσετε και να προσαρμοστείτε στους νέους βιολογικούς ρυθμούς του σώματός σας. Πρέπει να γνωρίζετε ποιοι τύποι τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν εύκολη αύξηση βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό για εσάς να δημιουργήσετε μια λίστα με τρόφιμα που μπορείτε και δεν πρέπει να τρώτε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα.

2. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να φάτε απλά όπως ήσασταν στα 20 σας

Κάνοντας μια δίαιτα σε ηλικία 40 ετών και άνω έχει ως στόχο να κρατήσει το σώμα σας από την κατανάλωση τροφών που προκαλούν αύξηση βάρους. Πρέπει να αρχίσετε να βελτιώνετε τη διατροφή σας. Τώρα δεν μπορείτε πλέον να τρώτε τρόφιμα που καταναλώνονται συνήθως όπως στα 20 σας.

Μπορείτε να τρώτε περισσότερες από 3 φορές την ημέρα, απλώς προσέξτε το μέγεθος της μερίδας και την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα κάθε φορά που τρώτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιάτο, ώστε το μερίδιό σας να είναι πιο ξύπνιο.

3. Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών

Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα αυξηθεί καθώς πλησιάζετε την εμμηνόπαυση. Για όσους από εσάς είστε 40 ετών και άνω αλλά θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, είναι καλή ιδέα να τρώτε τακτικά ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Τα ψάρια που είναι καλά για κατανάλωση στη διατροφή σε ηλικία 40 ετών και άνω είναι σολομός και πέστροφα. Ο λόγος είναι ότι ο σολομός περιέχει πολλά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την καρδιά. Μπορείτε επίσης να φάτε άλλους τύπους τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, σόγια, αυγά και ξηρούς καρπούς.

4. Ασβέστιο για την υγεία των οστών

Όταν δεν είστε πλέον νέοι, οι πιθανότητες είναι ότι οι ορμόνες σας θα υποστούν δραστικές αλλαγές. Αυτό καθιστά τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω σε κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Έτσι, για όσους από εσάς θέλετε μια δίαιτα σε ηλικία 40 ετών και άνω, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση ασβεστίου. Εάν θέλετε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επιλογή ενός προϊόντος ασβεστίου που είναι κατάλληλο για εσάς.

5. Πιείτε νερό

Καθώς μεγαλώνετε, βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. πολλαπλασιάστε το πόσιμο νερό σε σύγκριση με ποτά που έχουν γλυκιά γεύση Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

6. Να ασκείστε τακτικά

Κάντε τακτική άσκηση για τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, όπως μέτρια ένταση καρδιο άσκηση για να χάσετε σημαντικό βάρος. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, ποδηλασία, περπάτημα και ούτω καθεξής που σας κάνουν να κινούνται ενεργά και να ιδρώνετε.

Δύο προπονήσεις δύναμης είναι επίσης απαραίτητες στη ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας για να αντισταθμίσετε τη φυσική απώλεια μυϊκής μάζας. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε push-ups, sit-ups, tricep dips, lunges εάν δεν επιτρέπετε να κάνετε σπορ στο γυμναστήριο.

7. Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εάν στερείται ύπνου, θα σας κάνει να χάσετε τα κίνητρα για άσκηση και να αναγκάσετε το σώμα σας να αντλήσει περισσότερες ορμόνες πείνας.

Το άγχος και η έλλειψη ύπνου προκαλούν επίσης στο σώμα σας να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που επίσης προάγει την αύξηση βάρους. Μπορείτε να αποφύγετε το άγχος συμμετέχοντας σε γιόγκα, διαλογισμό και άλλες μεθόδους αυτο-φροντίδας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στη διατροφή σας και να ασκήσετε προσπάθειες για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.