6 απλά κόλπα για να συνηθίσετε το περπάτημα για ένα κατάλληλο σώμα

Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε να ασκείστε τακτικά; Στην πραγματικότητα, η άσκηση κάθε μέρα δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζετε. Ο λόγος είναι ότι τα αθλήματα δεν χρειάζεται να είναι ενεργά το γυμναστήριο ή στο χωράφι. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το σώμα σας σωστό και υγιές, συνηθίζοντας το περπάτημα κάθε μέρα. Δυστυχώς, πολλοί πιστεύουν ότι το περπάτημα θα διαρκέσει μόνο χρόνο. Ακόμα κι αν μπορείτε να εισαγάγετε αυτήν τη δραστηριότητα στο περιθώριο της πολυάσχολης ζωής σας. Δεν πιστεύω? Ακολουθούν απλές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε, ώστε να το συνηθίζετε καθημερινά χωρίς να ενοχλείτε το καθημερινό σας πρόγραμμα.

Πόσα βήματα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να είστε υγιείς;

Πόσα βήματα κάνετε σε μια μέρα; Εάν τα καθημερινά σας βήματα είναι λιγότερα από 5.000, αυτό δείχνει ότι έχετε καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτός ο τρόπος ζωής, που συχνά ονομάζεται τεμπέλης κινείται, κινδυνεύει να προκαλέσει διάφορες χρόνιες ασθένειες στο μέλλον.

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα 5.000 έως 7.500 σκαλοπάτια εξακολουθεί να θεωρείται ελαφριά δραστηριότητα και όχι πολύ αποτελεσματικό. Για να αποκτήσετε ένα υγιές και κατάλληλο σώμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να περπατήσετε πάνω από 7.500 σκαλοπάτια.

Στην πραγματικότητα, για να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα και ιδανικό σωματικό βάρος, χρειάζεται περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Εάν μπορείτε να το κάνετε, τότε είστε ενεργός και ικανός άνθρωπος.

Συμβουλές και κόλπα για να συνηθίσετε το περπάτημα

Φυσικά, δεν μπορείς να πετύχεις 10.000 βήματα αν περνάς λίγο χρόνο καθισμένος στο γραφείο όλη μέρα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτός ο στόχος δεν είναι κάτι μεγαλειώδες. Ακόμα κι αν έχετε δουλειά γραφείου, μπορείτε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, ακολουθώντας μερικές από τις παρακάτω συμβουλές.

1. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο. Ένα βηματόμετρο είναι ένα εργαλείο που μπορεί να μετρήσει πόσα βήματα έχετε κάνει. Έτσι, όταν περπατάτε, το εργαλείο θα υπολογίσει αυτόματα.

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να έχετε αυτό το εργαλείο, αλλά έχοντας αυτό το εργαλείο, θα γνωρίζετε πόσα βήματα κάνετε κάθε μέρα, είτε δεν είναι αρκετό είτε εάν είστε αρκετά δραστήριοι. Επί του παρόντος υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές στοsmartphoneπου μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τα βήματά σας σε μια μέρα.

Αν εξακολουθείτε να μην έχετε βήματα, αυξήστε τον στόχο βημάτων για την επόμενη μέρα. Απλά ξεκινήστε αργά. Δεν υπάρχει ανάγκη για την πρώτη μέρα να προσπαθήσετε να περπατήσετε 7.500 ή 10.000 σκαλοπάτια. Θυμηθείτε, αυτό γίνεται για ένα κατάλληλο και υγιές σώμα.

2. Εάν φέρετε ιδιωτικό όχημα στο γραφείο, επιλέξτε χώρο στάθμευσης που είναι πολύ μακριά

Όταν θέλετε να εφαρμόσετε την «κίνηση περπατήματος», δεν χρειάζεται να αφήσετε αμέσως το ιδιωτικό σας όχημα και να μεταβείτε στο γραφείο με τα πόδια. Φυσικά στην αρχή αυτό θα σας κάνει να κουραστείτε, οπότε δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί.

Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε ένα ιδιωτικό όχημα για να πάτε στο γραφείο, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι μετακινείτε το χώρο στάθμευσης σε ένα μέρος που είναι λίγο πιο μακριά από πριν. Αν στο παρελθόν χρειάστηκε λίγα μόνο βήματα για να φτάσετε στο γραφείο, τώρα αφήστε τα πόδια σας να προχωρήσουν ένα βήμα πιο μακριά.

3. Αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, προσπαθήστε περιστασιακά να ανεβαίνετε σκάλες

Εάν το δωμάτιό σας βρίσκεται στο πάτωμα που δεν είναι πολύ ψηλό, προσπαθήστε περιστασιακά να ανεβείτε τις σκάλες για να φτάσετε εκεί. Ή εάν το δωμάτιό σας βρίσκεται σε ψηλό όροφο, μπορείτε να πάρετε τις σκάλες πρώτα για να φτάσετε στον τέταρτο όροφο και στη συνέχεια να συνεχίσετε με το ασανσέρ.

Το πιο σημαντικό, κρατήστε το σώμα σας ενεργό, κινείται και περπατά καθημερινά. Εάν μπορείτε να το κάνετε με συνέπεια, τα αποτελέσματα μπορεί να υπερβαίνουν ακόμη και την άσκηση που κάνετε στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα.

4. Ώρα για μεσημεριανό γεύμα, ώρα για να αυξήσετε τα βήματά σας

Λοιπόν, η ώρα του μεσημεριανού είναι η ώρα για τον επόμενο περίπατο. Ναι, εάν πρόκειται να αγοράσετε φαγητό στην περιοχή του γραφείου, μπορείτε να επιλέξετε ένα διαφορετικό μέρος, λίγο πιο μακριά, ώστε να επιτευχθεί ο καθημερινός σας στόχος βημάτων.

Εάν έχετε ακόμα χρόνο να ξεκουραστείτε, μπορείτε επίσης να περπατήσετε γύρω από την περιοχή του γραφείου, για να συνεχίσετε το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα δεν είναι αδύνατος.

5. Επιστρέψτε στις συμβατικές αγορές

Αν σας αρέσει να ψωνίζετε μέσω του ιστότοπου Σε σύνδεση, τώρα θα πρέπει να μεταβείτε ξανά σε συμβατικές μεθόδους αγορών. Ψώνια Σε σύνδεση θα σας κάνει να καθίσετε όλη την ημέρα, περιμένοντας το πακέτο να φτάσει στον προορισμό του.

Είναι διαφορετικό εάν ψάχνετε αμέσως προϊόντα στο κατάστημα, τουλάχιστον ξοδεύετε χρόνο να περιηγηθείτε στο εμπορικό κέντρο για να δείτε το αντικείμενο που ψάχνετε. Πράγματα όπως αυτό μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο.

6. Ακούστε μουσική, ώστε να σας κάνει να ξεχάσετε το αίσθημα κόπωσης

Έτσι, εάν έχετε ακόμα πολύ χρόνο, μπορείτε να κάνετε μια βραδινή βόλτα ή ακόμη και να το κάνετε το πρωί πριν από τη δραστηριότητά σας. Για να χαλαρώσετε και να νιώσετε άνετα το περπάτημα, μπορείτε να ακούτε μουσική.

Ακούγοντας μουσική ενώ περπατάτε, μπορεί να κάνει την απόσταση με τα πόδια που δεν νιώθετε μακριά. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο όταν περπατάτε και να δείτε αν πληροίτε τον στόχο σας; Έχετε κάνει περισσότερα από 7.500 βήματα; Εάν όχι, ελάτε, περπατάτε πιο συχνά.