Πίνακας περιεχομένων:
- Σημάδια ότι δεν μπορείτε να οδηγήσετε ένα όχημα
- Καταπολέμηση της υπνηλίας κατά την οδήγηση αυτοκινήτου ή την οδήγηση μοτοσικλέτας
- 1. Πιείτε καφέ
- 2. Σηκώστε και πάρτε έναν σύντομο υπνάκο (για οδηγούς αυτοκινήτων)
- 3. Τραβήξτε και τεντώστε (για μοτοσικλετιστές)
- 4. Μην παίρνετε ναρκωτικά και αλκοόλ πριν ή κατά την οδήγηση
- 5. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε δύο ώρες
- 6. Ζητήστε να συνοδεύεστε κατά την οδήγηση
Μπορεί να έχετε ακούσει για τους κινδύνους οδήγησης αυτοκινήτου ή μοτοσικλέτας υπό την επήρεια αλκοολούχων ποτών. Η οδήγηση ενώ μεθυσμένος μπορεί ακόμη και να σας οδηγήσει σε κελί κράτησης. Ωστόσο, υπάρχει ένα ακόμη πράγμα που δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο, δηλαδή η οδήγηση όταν νυστάζετε. Αυτό έχει συχνά βιώσει πολλοί άνθρωποι. Σε ακραίες περιπτώσεις, η υπνηλία κατά την οδήγηση αυτοκινήτου ή τη μοτοσικλέτα μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο.
Τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν από το National Sleep Foundation στις Ηνωμένες Πολιτείες καταγράφουν ότι υπάρχουν περίπου 100.000 ατυχήματα που προκαλούνται από υπνηλία οδηγούς κάθε χρόνο. Μπορείτε να αποφύγετε το ίδιο πράγμα που συμβαίνει σε εσάς ή σε κάποιον αγαπημένο σας λόγω κόπωσης ή υπνηλίας κατά την οδήγηση. Ακούστε προσεκτικά τις διάφορες συμβουλές για την καταπολέμηση της υπνηλίας ενώ οδηγείτε το ακόλουθο αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Προσοχή στους κινδύνους του Μικρού ύπνου, του Μικρού ύπνου για λίγα δευτερόλεπτα
Σημάδια ότι δεν μπορείτε να οδηγήσετε ένα όχημα
Παρόλο που γνωρίζετε ήδη τους κινδύνους της οδήγησης ενώ υποφέρετε από υπνηλία, μερικές φορές πιστεύετε ότι η υπνηλία μπορεί να υπομείνει. Η υπνηλία μπορεί επίσης να εμφανιστεί ξαφνικά ενώ οδηγείτε. Ή βιάζεστε και τελικά αποφασίζετε να συνεχίσετε να οδηγείτε ακόμα κι αν είστε μισοσυνείδητοι. Είναι δύσκολο να πεις τη διαφορά μεταξύ της υπνηλίας και της κούρασης που μπορείς να καταπολεμήσεις και η οποία είναι απλώς αφόρητη. Συνήθως γνωρίζετε μόνο τη διαφορά όταν χάνετε συνείδηση και κοιμάστε στον τροχό για λίγα δευτερόλεπτα. Λοιπόν, δώστε προσοχή στα διάφορα σημάδια που δεν μπορείτε πλέον να συνεχίσετε να οδηγείτε και να οδηγείτε παρακάτω.
- Τα βλέφαρά σας αισθάνονται τόσο βαριά που συχνά αναβοσβήνουν αργά
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Μπερδεμένος, το μυαλό περιπλανιέται, ή το μυαλό πηγαίνει κενό
- Άγνοια, λάθος δρόμοι, ξεχνώντας πού βρίσκεστε και δεν δίνετε προσοχή στις πινακίδες
- Επαναλαμβανόμενο χασμουρητό ή τρίψιμο των ματιών σας
- Το κεφάλι κουνάει
- Το όχημα απομακρύνεται φυσικά, βόσκει τον ώμο του δρόμου ή άλλο όχημα, οδηγεί σε παράλογη ταχύτητα (γρηγορότερη ή πιο αργή) και χάνει την ισορροπία (εάν οδηγεί μοτοσικλέτα)
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 9 Σημάδια ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο ύπνο
Καταπολέμηση της υπνηλίας κατά την οδήγηση αυτοκινήτου ή την οδήγηση μοτοσικλέτας
Εάν έχετε βιώσει ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω σημεία, αυτό σημαίνει ότι είστε πέρα από την ικανότητά σας να οδηγείτε αυτοκίνητο ή να οδηγείτε μοτοσικλέτα. Ίσως το πρώτο πράγμα που κάνετε για να απαλλαγείτε από τον ύπνο είναι να ενεργοποιήσετε δυνατά το ραδιόφωνο ή τη μουσική. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτή η αρχαία μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική κατά της υπνηλίας κατά την οδήγηση. Ακολουθούν μερικές ισχυρές συμβουλές για να απαλλαγείτε από τον ύπνο ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο ή οδηγείτε μοτοσικλέτα.
1. Πιείτε καφέ
Εάν τα μάτια και το σώμα σας είναι εντελώς κουρασμένα, χρειάζεστε καφεΐνη για να διατηρήσετε την ευαισθητοποίηση. Μία από τις μεγαλύτερες πηγές καφεΐνης είναι ο καφές. Ωστόσο, ο καφές διαρκεί περίπου μισή ώρα πριν γίνει αισθητή η επίδραση. Επιπλέον, μόνο ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να μην είναι αρκετό για άτομα που καταναλώνουν συχνά καφέ καθημερινά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσες φορές να πίνετε καφέ την ημέρα θεωρείται ακόμα υγιές;
2. Σηκώστε και πάρτε έναν σύντομο υπνάκο (για οδηγούς αυτοκινήτων)
Εάν τα αποτελέσματα του καφέ δεν γίνονται αισθητά, ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της υπνηλίας είναι να κοιμηθείτε σύντομα. Τραβήξτε και κοιμηθείτε για περίπου 15 λεπτά. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να αφιερώσετε 15-20 λεπτά ύπνου παρά να αναγκάσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να οδηγεί με μεγάλους κινδύνους.
3. Τραβήξτε και τεντώστε (για μοτοσικλετιστές)
Συνήθως, ένα αίσθημα αφόρητης υπνηλίας εμφανίζεται όταν οδηγείτε μοτοσικλέτα σε έναν αρκετά ήσυχο δρόμο σε φιλικές καιρικές συνθήκες. Έτσι, αμέσως έπεσε για λίγο και κατέβηκε από τη μοτοσικλέτα. Τεντώστε τους μυς σας και περπατήστε για περίπου 10 λεπτά. Η κίνηση ενεργά μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να παραμείνει ξύπνιο.
4. Μην παίρνετε ναρκωτικά και αλκοόλ πριν ή κατά την οδήγηση
Η λήψη ναρκωτικών και αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση. Αποφύγετε να παίρνετε φάρμακα από hangover, αντι-κρύα φάρμακα ή άλλα φάρμακα με παρενέργειες της υπνηλίας πριν ή κατά την οδήγηση. Ο λόγος είναι ότι θα νιώσετε πολύ υπνηλία. Εάν πρέπει να πάρετε ορισμένα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, δεν πρέπει να οδηγείτε αυτοκίνητο ούτε να οδηγείτε μοτοσικλέτα.
5. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε δύο ώρες
Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε υπνηλία κατά την οδήγηση ή την οδήγηση μοτοσικλέτας σε μακρινό ταξίδι. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε δύο ώρες για να τεντώσετε τους μυς σας ή να κοιμηθείτε. Εάν αναγκαστείτε να οδηγείτε συνεχώς χωρίς παύση, το σώμα και τα μάτια σας θα κουραστούν γρήγορα και θα αισθάνονται βαριά. Έτσι, ακόμα κι αν δεν είστε υπνηλία ή κουρασμένοι, προσπαθήστε να συνεχίζετε να ξεκουράζεστε κάθε λίγες ώρες.
6. Ζητήστε να συνοδεύεστε κατά την οδήγηση
Εάν στερείτε τον ύπνο, ανήσυχοι ή πολύ κουρασμένοι, αποφύγετε την οδήγηση μόνη σας. Ειδικά αν η απόσταση είναι αρκετά μακριά. Προσκαλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να σας συνοδεύσει στην πορεία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνομιλήσετε μαζί του εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία. Μπορεί επίσης να γίνει «μπάτσος» αν αρχίσετε να χάνετε εγρήγορση, κουνάτε ή πρόκειται να κοιμηθείτε. Θα ήταν ακόμη καλύτερο αν το άτομο που σας συνοδεύει είναι πρόθυμο να πάρει τις οδηγίες του.
