Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί ξυπνάω τη νύχτα
- 1. ούρηση
- 2. εφίδρωση
- 3. Άγχος
- 4. κράμπες στα πόδια
- 5. Βήχας
- 6. Δυσκολία στην αναπνοή
Είναι φυσικό να ξυπνάς τη νύχτα χωρίς να το θυμάσαι. Ωστόσο, το να ξυπνήσετε από έναν βαθύ ύπνο, ώστε να αισθάνεστε ανήσυχοι θα μπορούσε να αποτελεί ένδειξη ενός συγκεκριμένου προβλήματος. «Οι περισσότεροι από εμάς ξυπνάμε τακτικά τη νύχτα. Ωστόσο, εάν είστε πλήρως ξύπνιοι, αυτό δεν πρέπει να αγνοηθεί ", δήλωσε ο Δρ Neil Stanley της Βρετανικής Εταιρείας ύπνου. Λοιπόν, τι μας κάνει να ξυπνάμε τη νύχτα;
Γιατί ξυπνάω τη νύχτα
1. ούρηση
Η νυκτουρία (νυχτερινή ούρηση) έχει πολλούς παράγοντες. Ωστόσο, εάν ξυπνήσετε δύο έως τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για ούρηση, ακόμα και όταν περιορίζετε το πόσιμο τη νύχτα, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη νερού πριν από το κρεβάτι. Σύμφωνα με τον Jonathan Steele, RN, εκτελεστικό διευθυντή του WaterCures.org, οι οργανισμοί μας προσπαθούν να διατηρήσουν μια εσωτερική ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών. Επειδή υπάρχει πάρα πολύ νερό χωρίς αρκετό αλάτι, το σώμα σας προσπαθεί να απαλλαγεί από λίγο H2O, το οποίο μπορεί να εξηγήσει γιατί ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να ουρήσετε.
2. εφίδρωση
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματός σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ζεστοί. Η εφίδρωση μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια των αντικαταθλιπτικών, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η νοραδρεναλίνη, σύμφωνα με τον Δρ Ramlakhan. Και στις γυναίκες, η εφίδρωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων, τα οποία συνήθως εμφανίζονται πριν ή κατά τη διάρκεια περιόδων, ή μετά την εμμηνόπαυση. Εάν ένας άντρας ιδρώνει τη νύχτα, ακόμη και όταν δεν είναι ζεστός, τότε θα μπορούσε να έχει χαμηλή τεστοστερόνη. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να σηματοδοτήσουν προβλήματα όπως καρκίνο ή καρδιακές παθήσεις Έτσι, εάν συμβεί συνεχώς, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
3. Άγχος
Είτε πρόκειται για εργασιακά προβλήματα είτε για οικογενειακά προβλήματα, το άγχος μπορεί να αιχμαλωτίσει τον βαθύ ύπνο σας. «Ο διαλογισμός και η χαλάρωση έχουν δείξει κάποια αποτελεσματικότητα στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της συχνής αφύπνισης από το άγχος», λέει η Lekeisha A. Sumner, PhD, πιστοποιημένη κλινική ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες. Ο Sumner λέει ότι η πρακτική διαλογισμού και τα παρόμοια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση διάθεση, που υποστηρίζει υγιή ύπνο.
4. κράμπες στα πόδια
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου, τα οποία απαιτούνται για την ενίσχυση της ανάπτυξης και της συστολής των μυών, σύμφωνα με τον John Scurr, σύμβουλο αγγειοχειρουργού στο Νοσοκομείο Middlesex. Επιπλέον, μια άλλη αιτία για κράμπες είναι όταν οι περιφερειακές αρτηρίες που τροφοδοτούν τα πόδια καταστρέφονται από εναποθέσεις λίπους από την τροφή που τρώτε ή από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
Η καρδιά σας μπορεί να σας ευχαριστήσει για τη λήψη ενός φαρμάκου στατίνης που μειώνει τη χοληστερόλη, αλλά μια μελέτη στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι αυτό το φάρμακο προκάλεσε αυξημένο κίνδυνο κράμπες κατά 20%. Και μην ξεχνάτε το ψευδώνυμο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σύνδρομο ανήσυχων ποδιώνΜπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα πόδια λόγω χαμηλών επιπέδων ντοπαμίνης που ελέγχει την κίνηση των μυών.
5. Βήχας
Αυτό συμβαίνει όταν η βαλβίδα που κλείνει τον οισοφάγο από το στομάχι δεν λειτουργεί, επιτρέποντας στο οξύ του στομάχου να διαφύγει. Η ξαπλωμένη ξαπλώστρα σας κάνει επιρρεπή σε παλινδρόμηση οξέος Χωρίς βαρύτητα, το οξύ μπορεί να κινηθεί προς τα πάνω μέσω του στήθους, ερεθίζοντας το λαιμό, προκαλώντας βήχα. «Είναι πιο συχνό σε άτομα που έχουν υπερβολικό λίπος γύρω από το στομάχι και το στήθος τους», δήλωσε ο Δρ David Forecast, γαστρεντερολόγος στην κλινική του Λονδίνου και στο νοσοκομείο St Mark's, Middlesex. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος κυρίως για πέψη στο πεπτικό σύστημα.
6. Δυσκολία στην αναπνοή
Εάν έχετε άσθμα, ο ύπνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, επειδή το ξαπλωμένο μπορεί να συσσωρεύσει βλέννα στους αεραγωγούς σας, δημιουργώντας πίεση στους πνεύμονές σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αναπνέουν μόνο αφού τους ξυπνήσει τη νύχτα. Ωστόσο, αυτό που είναι πιο ανησυχητικό είναι όταν ξυπνάτε αναπνέοντας, καθώς αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει σοβαρά καρδιακά προβλήματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Διάφορες αιτίες κάποιου πέθανε ενώ κοιμόταν
- Γιατί μπορεί κανείς να κοιμηθεί περπατώντας;
- Γνωρίστε τα 4 στάδια του ύπνου: από τον «ύπνο κοτόπουλου» έως τον βαθύ ύπνο
