6 Λάθη κατά τη διάρκεια του τρεξίματος που πρέπει να αποφεύγονται & bull; γεια σου υγιή

Για να επιτύχετε τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία από την τακτική λειτουργία, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα έξι λάθη κατά την εκτέλεση των παρακάτω.

Ποια είναι μερικά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται;

1. Μην ζεσταίνετε

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν πρόκειται να κάνετε σπορ τρεξίματος, απλά πρέπει να τρέξετε χωρίς να σκεφτείτε δύο φορές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό μακροπρόθεσμα.

Η προθέρμανση πριν από το τρέξιμο είναι σημαντική. Η παράλειψη της προθέρμανσης μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι ή μυϊκή ένταση για πρώτη φορά από την έναρξη του τρεξίματος και αυτό θα μειώσει τα κίνητρα. Τόσο οι μύες όσο και η ροή του αίματος πρέπει να ζεσταθούν για να λειτουργήσουν σωστά, ειδικά εάν πρόκειται να τρέχετε για περισσότερο από μία ώρα.

2. Ξεκινά πολύ γρήγορα

Μερικοί άνθρωποι άρχισαν άνετα, ενώ άλλοι έτρεξαν τόσο γρήγορα όσο ο Usain Bolt. Αυτό είναι επίσης το πιο κοινό σφάλμα λειτουργίας. Οι μύες σας, ακόμα κι αν χαλαρώνουν με ζέσταμα, θα χρειαστούν ακόμη χρόνο για να προσαρμοστούν στην ταχύτητα κίνησής σας. Τυχόν ξαφνικές ακραίες κινήσεις θα προκαλέσουν τραυματισμό.

3. Δεν πίνω

Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο είναι ένα συνηθισμένο λάθος στο τρέξιμο μεταξύ των δρομέων. Εάν σκοπεύετε να τρέξετε για περισσότερο από 30 λεπτά, τότε απαιτείται νερό για την αποφυγή της αφυδάτωσης. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη του χρόνου για να πιει ενώ τρέχει θα προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή σπατάλη χρόνου, αλλά η αφυδάτωση είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Η απώλεια μεγάλων ποσοτήτων υγρών για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ακόμη και λιποθυμία.

4. Κακή διατροφή

Η πείνα μετά το τρέξιμο είναι φυσικό πράγμα γιατί το σώμα εξαντλεί συνεχώς τόσο πολύ ενέργεια. Αλλά μην τυφλώνεστε από τη λαγνεία. Το να μην νοιάζετε τι τρώτε είναι κακή απόφαση. Αυτό θα αναιρέσει όλα τα καλά που έχετε κάνει στο σώμα σας και θα το χάσετε.

Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων είναι ένα άλλο λάθος κατά τη διάρκεια μιας άλλης διαδρομής. Επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να σας δυσκολεύσει να διατηρήσετε την αντοχή σας και τον ρυθμό λειτουργίας σας για την επόμενη φορά.

5. Έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα δεν κοιμούνται αρκετά και αυτό είναι αρκετά κακό, αλλά οι δρομείς χρειάζονται πραγματικά αρκετό ύπνο. Μπορεί να αντιμετωπίσουν την έλλειψη ύπνου καλύτερα από τους φυσιολογικούς ανθρώπους επειδή είναι πιο υγιείς, αλλά το να είσαι δρομέας σημαίνει ότι ζητάς από το σώμα σου να κάνει περισσότερα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη που βοηθά στη διαδικασία ανάρρωσης. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας και να τηρήσετε αυτήν τη διαδικασία καθώς αυτό θα σας κάνει έναν καλύτερο δρομέα.

6. Αγνοήστε τον πόνο

Είναι συνηθισμένο να έχετε λίγο πόνο μετά από ένα τρέξιμο, ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη φορά που το δοκιμάζετε. Αλλά μην πειράζετε τον πόνο που διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε έναν μικρό τραυματισμό, πιστεύοντας ότι τα παγοκύτταρα ή η λήψη ιβουπροφαίνης μόνο μπορεί να θεραπεύσει έναν παρατεταμένο τραυματισμό - για να μην αναγκάσετε τον εαυτό σας να υπομείνει τον πόνο. Αυτό φυσικά θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Ο πόνος είναι μια προειδοποίηση ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας και το διάλειμμα από το τρέξιμο είναι η ασφαλέστερη λύση.

Ενώ υπάρχουν πολλά περισσότερα λάθη λειτουργίας εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω, η προσοχή στις συνήθειες που έχετε αυτήν τη στιγμή είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή. Εάν κάνετε το σωστό, τότε θα είστε έτοιμοι να τρέξετε.