6 εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείτε από το πρησμένο σώμα μετά τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι μόνο το στομάχι σας που πρήζεται αλλά ολόκληρο το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του προσώπου, των χεριών και των ποδιών σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα παράγει περίπου 50% περισσότερο αίμα και υγρά από το κανονικό για να καλύψει τις ανάγκες ενός αναπτυσσόμενου μωρού. Περίπου το 25% της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προέρχεται από επιπλέον υγρά. Αυτό το πρήξιμο στο σώμα μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετές εβδομάδες μετά τον τοκετό, το οποίο είναι γνωστό ως οίδημα μετά τον τοκετό. Λοιπόν, πώς να ξεφουσκώσει ένα πρησμένο σώμα μετά τον τοκετό;

Η αιτία του πρησμένου σώματος μετά τον τοκετό

Το σωματικό βάρος του νερού που υπήρχε από την εγκυμοσύνη δεν εξαφανίζεται απαραίτητα αμέσως μετά τον τοκετό. Το πρήξιμο του σώματος μπορεί να διαρκέσει έως και μία εβδομάδα ή περισσότερο μετά τον τοκετό, αλλά είναι φυσιολογικό.

Ένα από τα πράγματα που την επηρεάζει είναι το μέγεθος της μήτρας που εξακολουθεί να διευρύνεται και δεν έχει επιστρέψει πλήρως στο αρχικό της μέγεθος και εξακολουθεί να υπάρχει περίσσεια προγεστερόνης από την εγκυμοσύνη. Η προγεστερόνη απορροφά αλάτι και νερό νατρίου, αναγκάζοντας το σώμα σας να διογκωθεί κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Το βάρος του νερού μετά τον τοκετό μπορεί επίσης να προκληθεί από την πρόσληψη ενδοφλεβίων υγρών κατά τη διάρκεια του τοκετού, ειδικά εάν γεννήσατε με καισαρική τομή.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρησμένο σώμα μετά τον τοκετό έτσι ώστε να επιστρέψει στο φυσιολογικό;

Πώς να ξεφουσκώσει το πρήξιμο του σώματος μετά τον τοκετό

1. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Οι διατροφικές ρυθμίσεις δεν είναι μόνο σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά. Η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού που κάνει το σώμα να πρηστεί μετά τον τοκετό.

Φάτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και φυτικές ίνες από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, τρόφιμα πλούσια σε κάλιο (γλυκοπατάτες, πατάτες, γιαούρτι, πραγματικός χυμός πορτοκαλιού, μπρόκολο, μπανάνες, στήθος κοτόπουλου, τόνος, σταφίδες, αγελαδινό γάλα με χαμηλά λιπαρά) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα επειδή περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, πράγμα που προκαλεί το οίδημα του οιδήματος να επιδεινωθεί.

2. Πίνετε πολύ νερό

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα μπορεί να κάψει περίπου 95 θερμίδες. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολύ νερού είναι επίσης σημαντική για την υγεία του ήπατος και των νεφρών, η οποία μπορεί να μειώσει το πρήξιμο μετά τον τοκετό που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος στο νερό.

Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονου νερού σάς ωθεί επίσης να ουρήσετε μπρος-πίσω για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση υγρών που εξακολουθούν να διατηρούνται στο σώμα.

3. Τακτική άσκηση

Οποιαδήποτε άσκηση θα σας κάνει να ιδρώσετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε περίσσεια σωματικών υγρών. Γι 'αυτό η άσκηση μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του βάρους του νερού μετά τον τοκετό. Μια ώρα άσκησης μπορεί να μειώσει έως και δύο λίτρα νερού στο σώμα.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά για την άντληση αίματος, ώστε να μπορεί να κυκλοφορεί πιο ομαλά σε όλο το σώμα.

Για να επιλέξετε ποιες αθλητικές δραστηριότητες θέλετε και τι μπορείτε να κάνετε μετά τον τοκετό, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

4. Μασάζ

Ένα απαλό μασάζ σώματος μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει την περίσσεια υγρού. Μπορείτε να κάνετε απαλό μασάζ στα πόδια από κάτω προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας λάδι μασάζ όπως λάδι σταφυλιού ή ελαιόλαδο. Καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια αρωματοθεραπείας.

5. Σηκώστε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε

Μετά τη γέννηση, θα ξοδέψετε πολύ χρόνο ξαπλωμένος - είτε πρόκειται για σύντομα διαλείμματα είτε θηλάζετε το μωρό σας. Τώρα όταν ξαπλώνετε, σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα από τους γοφούς σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 30 λεπτά. Εάν πονάτε ή δεν είστε δυνατοί, μπορείτε να σηκώσετε και να ακουμπήσετε τα πόδια σας στον τοίχο και να στηρίξετε τους γοφούς σας με ένα μαλακό μαξιλάρι.

Επίσης, αποφύγετε να στέκεστε πολύ καιρό. Όταν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε αμέσως μετά.

Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, μην διασχίζετε τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει την ομαλή ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος.

6. Χρησιμοποιήστε άνετα παπούτσια

Όταν θέλετε να ταξιδέψετε, επιλέξτε παπούτσια που είναι πιο άνετα για να περπατήσετε και μην πιέζετε πολύ σφιχτά στα πόδια σας. Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια ενώ αναρρώνετε από τον τοκετό.

Επίσης, αποφύγετε να φοράτε ρούχα πολύ σφιχτά στους καρπούς και τους αστραγάλους. Αντ 'αυτού, επιλέξτε χαλαρά ρούχα έτσι ώστε να μην ασκεί πίεση στο σώμα και να εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος

Πότε να πάτε στο γιατρό

Ένα πρησμένο σώμα μετά τον τοκετό δεν αποτελεί ένδειξη σοβαρής ασθένειας και μπορεί να υποχωρήσει από μόνο του. Ωστόσο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν το πρήξιμο συνεχίζεται για πολύ καιρό και συνδυάζεται με άλλα συμπτώματα όπως: