Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να διατηρήσετε την αντοχή όταν το πρόγραμμα είναι εξαιρετικά σφιχτό
- 1. Ενεργά κινούμενο
- 2. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
- 3. Γεμίστε σωματικά υγρά
- 4. Γνωρίστε το ρολόι του σώματός σας
- 5. Πειθαρχία για το φαγητό
Κάθε μέρα μπορεί να αισθάνεστε σαν να πιέζεστε για χρόνο. Λίστα εργασιών ή δραστηριοτήτων σαν να είναι ελλιπείς. Ο αντίκτυπος είναι φυσικά το σώμα κουράζεται. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η κόπωση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις καθημερινές σας δραστηριότητες και στις σχέσεις σας με άλλα άτομα. Πριν από την επίθεση από έντονη κόπωση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικές από τις ακόλουθες συμβουλές για τη διατήρηση της αντοχής.
Πώς να διατηρήσετε την αντοχή όταν το πρόγραμμα είναι εξαιρετικά σφιχτό
Μερικές φορές, η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα διαφόρων ασθενειών. Για παράδειγμα, καρδιακές παθήσεις, θυρεοειδής, διαβήτης, αρθρίτιδα, αναιμία, επίσης άπνοια ύπνου. Όχι μόνο αυτό, αλλά ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να σας κάνουν να κουραστείτε εύκολα. Αντιισταμινικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και διουρητικά είναι μερικά από αυτά.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι κουρασμένοι επειδή οι καθημερινές τους δραστηριότητες είναι πολύ απασχολημένες. Η έλλειψη χρόνου για φαγητό, η έλλειψη ύπνου και το άγχος κάνουν τελικά το σώμα να χάσει την αντοχή του. Η εργασία δεν είναι ομαλή επειδή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα παρακάτω για να διατηρήσετε την αντοχή και την υγεία σας όταν είστε τόσο απασχολημένοι.
1. Ενεργά κινούμενο
Ίσως το έχετε ακούσει πολλές φορές αν θέλετε να αποκτήσετε ένα υγιές και κατάλληλο σώμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα ενεργό σώμα, είτε με ελαφριές δραστηριότητες στο σπίτι είτε με άσκηση θα προκαλέσει αύξηση της ενέργειας. Γι 'αυτό, τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά συνήθως δεν κουράζονται εύκολα.
Αυτό υποστηρίζεται από τον διευθυντή της φυσιολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, ο οποίος υποστηρίζει ότι ένας ενεργός οργανισμός συνδέεται με βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Ακόμη και η αποτελεσματικότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών θα βελτιωθεί επίσης χάρη στη σωματική δραστηριότητα.
Τι γίνεται αν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε; Χαλαρώστε, μπορείτε να δοκιμάσετε έντονη άσκηση σε μόλις 7 λεπτά. Δείτε τον οδηγό σε αυτόν τον σύνδεσμο.
2. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε εσωτερικούς χώρους, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τη ζεστασιά του ήλιου. Όχι χωρίς λόγο, δρ. Ο Jeffrey Durmer, επικεφαλής ιατρικός υπάλληλος στο FusionSleep Center στην Ατλάντα, εξηγεί ότι οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να διεγείρουν την εργασία του εγκεφάλου, για να σηματοδοτήσουν το σώμα να αυξήσει την ενέργειά του.
Ο εγκέφαλος αισθάνεται πολύ πιο φρέσκος επειδή δεν βρίσκεται συνεχώς στο δωμάτιο. Ο λόγος είναι ότι το ηλιακό φως μπορεί να σταματήσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί υπνηλία. Τέλος, το σώμα θα αισθάνεται πιο ενεργητικό και λιγότερο κουρασμένο.
3. Γεμίστε σωματικά υγρά
Μην αφήσετε τις πολυάσχολες δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε, για να σας κάνουν να ξεχάσετε τις δικές σας ανάγκες - μία εκ των οποίων είναι το πόσιμο. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη υγρών μπορεί να καταστρέψει τον ενεργειακό εφοδιασμό και να διαταράξει τη λειτουργία του σώματος, ώστε να αισθάνεστε κουρασμένοι εύκολα και να μην είστε ενθουσιασμένοι.
Η έλλειψη υγρών έχει επίσης αποδειχθεί ότι καθιστά δύσκολη τη συγκέντρωση. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό υποστηρίζει τη λειτουργία όλων των οργάνων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Γι 'αυτό, όταν οι ανάγκες σε υγρά δεν ικανοποιούνται σωστά, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα.
Λοιπόν, εκτός από την κατανάλωση περίπου 1,5 λίτρων νερού την ημέρα, μπορείτε επίσης να ελέγξετε εάν η πρόσληψη υγρών έχει εκπληρωθεί σωστά, δηλαδή μέσω του χρώματος των ούρων όταν ουρείτε.
Σύμφωνα με τον Dan Judelson, Ph.D., βοηθό λέκτορα στην κινησιολογία στο California State University στο Fullerton, τα κανονικά ούρα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο ή διαυγή. Όταν τα ούρα είναι σκοτεινά και σκοτεινά, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά.
4. Γνωρίστε το ρολόι του σώματός σας
Μία από τις πιο κοινές αιτίες κόπωσης είναι η υπερβολική άσκηση της εργασίας του σώματος. Βεβαίως, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε πότε το σώμα σας βρίσκεται στα όριά του.
Ωστόσο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε το δικό σας ρολόι σώματος. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας η συγκέντρωση και η ενέργειά σας αρχίζουν να χάνουν. Αυτό σημαίνει ότι πριν από αυτό θα έπρεπε να έχετε γεμίσει την ενέργειά σας με μεσημεριανό γεύμα με μέτρο. Εάν καθυστερήσετε το γεύμα σας και καταλήξετε να λιμοκτονούν, τείνετε επίσης να τρώτε μέχρι να γεμίσετε και ακόμη και να νιώσετε υπνηλία.
Δώστε μια παύση στη μέση των δραστηριοτήτων σας απλά κάθοντας πίσω, κλείνοντας τα μάτια σας για μια στιγμή και αφήνοντας το μυαλό σας να χαλαρώσει. Ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντο, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αντοχή σας στη μέση των πολυάσχολων δραστηριοτήτων. Μην ξεχνάτε, πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να είναι πιο φρέσκα.
5. Πειθαρχία για το φαγητό
Μεταξύ των πολλών τρόπων διατήρησης της αντοχής, αυτός που δεν πρέπει να χάσετε είναι να τρώτε εγκαίρως. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα είναι υπεύθυνα για την παροχή της κύριας ενέργειας που θα χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό για δραστηριότητες.
Όταν το σώμα εργάζεται σκληρά για μερικές ώρες, χρειάζεται πρόσληψη τροφής για να αποκαταστήσει την ενέργεια. Εάν δεν εκπληρωθεί εγκαίρως, τα ενεργειακά αποθέματα εξαντλούνται. Ως αποτέλεσμα, θα κουραστείτε εύκολα.
Είναι επίσης σημαντικό για εσάς να ικανοποιήσετε τη διατροφική πρόσληψη από διάφορες υγιεινές πηγές τροφίμων. Αυτό περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, υγιεινών λιπών, βιταμινών και μετάλλων και όχι περίσσεια. Πρέπει πραγματικά να είστε πειθαρχημένοι και να μην μπείτε στον πειρασμό να τρώτε εύκολαγρήγορο φαγητόόταν είστε απασχολημένοι.
