Ορίστε ένα πρόγραμμα ρουτίνας άσκησης στη μέση μιας πολυάσχολης ζωής

Ακόμα και στη μέση της πολυάσχολης εργασίας, είναι σημαντικό να ορίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Προθεσμία Το γραφείο σας κάνει να πιείτε εύκολα, τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση μπορεί να είναι η σωστή λύση για να αναζωογονήσετε το μυαλό σας. Για όσους από εσάς θέλετε να βρείτε τρόπους για να συνεχίσετε να ασκείτε, ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα οφέλη και συμβουλές.

Τα οφέλη της άσκησης στη μέση μιας πολυάσχολης ζωής

Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά όλη την ημέρα και μόλις επιστρέψετε στο σπίτι τη νύχτα, αφιερώστε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο για να ασκηθείτε. Η άσκηση είναι σαν ένα ανακουφιστικό άγχος επειδή μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας προς το καλύτερο.

Κατά την άσκηση, υπάρχει μια αύξηση στην παραγωγή ενδορφινών που μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, έτσι ώστε το αποτέλεσμα είναι να σας κάνει πιο χαλαρούς και χαρούμενους.

Αυτό είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο για εσάς, σωστά; Ειδικά αν εργάζεστε συχνά υπό πίεση.

Πώς να ρυθμίσετε ένα αθλητικό πρόγραμμα στη μέση μιας πολυάσχολης ζωής

Παρόλο που γνωρίζετε ήδη τα οφέλη της άσκησης, ακόμη και στη μέση της πολυάσχολης ζωής σας, μερικές φορές είναι ακόμα δύσκολο να βρείτε χρόνο για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα.

Ωστόσο, μην ανησυχείτε. Είναι ακόμα δυνατό να προγραμματίζετε τακτική άσκηση στη μέση της πολυάσχολης ζωής σας κάθε μέρα. Εκτός από τη συγκέντρωση προθέσεων, φυσικά, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές για τη διαχείριση ενός προγράμματος άσκησης.

1. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Αυτή η πρώτη συμβουλή είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε προτού ορίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα για άσκηση. Ναι, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε το πρόγραμμα άσκησής σας να μπορεί να λειτουργήσει καλά.

Σίγουρα χρειάζεστε αρκετή ενέργεια για να κάνετε διάφορες δραστηριότητες και αθλήματα. Γι 'αυτό πρέπει να έχετε κανονικό ύπνο, τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα.

Προσπαθήστε να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε μέρα. Επιπλέον, μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα όταν ξυπνάτε το πρωί.

Η ενσάρκωση των θετικών σκέψεων για να είναι σε θέση να ασκήσει μπορεί επίσης να αυξήσει το κίνητρό σας να εκτελείτε αυτές τις δραστηριότητες τακτικά.

Με αυτόν τον τρόπο, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να προγραμματίσετε αθλήματα στη μέση της πολυάσχολης ζωής σας, τόσο το πρωί, μεταξύ των ωρών εργασίας και της νύχτας.

2. Χρησιμοποιήστε αθλητικές εφαρμογές

Μια έξυπνη στρατηγική για τη διαχείριση του αθλητικού σας προγράμματος στη μέση της πολυάσχολης ζωής σας είναι η λήψη μιας αθλητικής εφαρμογής. Αυτή η μέθοδος μπορεί να γίνει για την καταγραφή και την παρακολούθηση της επιτυχίας σας στην άσκηση.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 έδειξε ότι οι αθλητικές εφαρμογές μπορούν να προσελκύσουν αθλητικό ενδιαφέρον, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές του δεξιότητες μέσω των διαθέσιμων δυνατοτήτων.

Ακόμη και η τρέχουσα αθλητική εφαρμογή είναι επίσης εξοπλισμένη με διάφορες δυνατότητες που σας διευκολύνουν στην άσκηση. Μπορείτε να προσδιορίσετε την ακριβή τοποθεσία μαζί με το πρόγραμμα που σας ταιριάζει. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε έναν προσωπικό γυμναστή εύκολα μέσω της εφαρμογής.

3. Πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής

Για όσους από εσάς προτιμάτε να ασκείστε τη νύχτα, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε γυμναστήριο. Τουλάχιστον αυτός ο τρόπος σας βοηθά να δεσμευτείτε για τη διαχείριση ενός αθλητικού προγράμματος στη μέση της πολυάσχολης ζωής σας.

Η άσκηση μετά τη δουλειά είναι σίγουρα η κατάλληλη στιγμή για να απαλλαγείτε από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα.

Όταν συμμετέχει σε μια αθλητική τάξη, ένα άτομο θα έχει περισσότερο κίνητρο να ασκεί, για παράδειγμα παρακολουθώντας ένα μάθημα zumba.

Το Zumba περιλαμβάνει την κίνηση ολόκληρου του σώματος από τους ώμους στα πόδια. Ο ρυθμός της μουσικής και η ενεργητική ατμόσφαιρα σε μια τάξη zumba μπορούν να σας κάνουν πιο ενθουσιώδεις για την άσκηση.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση zumba μπορεί επίσης να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά.

Όχι μόνο το zumba, άλλα αθλήματα όπως η γιόγκα και το kickboxing είναι επίσης ευεργετικά για τη φυσική σας κατάσταση. Επιλέξτε το πιο κατάλληλο άθλημα που σας αρέσει, ώστε να σας κάνει πιο ενθουσιασμένους να το παρακολουθήσετε.

4. Κάντε χρόνο άσκησης οπουδήποτε

Υπάρχει πάντα ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το πρόγραμμα άσκησής σας, ακόμα κι αν ο χρόνος σας είναι απασχολημένος. Ένας από αυτούς συνηθίζει να περπατά οπουδήποτε.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την απλή άσκηση όταν πηγαίνετε από και προς την εργασία ή στο γραφείο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς και να περπατήσετε από το σταθμό ή τη στάση λεωφορείου μέχρι το γραφείο. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.

Το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη. Τα πρόσθετα οφέλη του περπατήματος περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων, εγκεφαλικού επεισοδίου και ενίσχυσης των οστών.

5. Άσκηση στο σπίτι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε σπορ στο σπίτι, για παράδειγμα να κάνετε πνεύμονες ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη. Πρώτα απ 'όλα, απλώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι πίσω. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο μέχρι να αγγίξει το πάτωμα και λυγίστε το δεξί σας πόδι μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Κάντε το 10 φορές σε 3 σετ, εναλλάξ.

Μετά από αυτό μπορείτε να κάνετε 20 push-ups σε 3 σετ, squats 20 φορές σε 3 σετ ή να σηκώσετε το barbell 3 σετ σε 12 επαναλήψεις.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε βαθιά και να περνάτε χρόνο στο δρόμο μόνο για να ασκηθείτε. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα ξυπνητήρι στο κινητό σας ως υπενθύμιση.