Πίνακας περιεχομένων:
- Σε τι χρησιμεύει η προπόνηση φυσικής δύναμης;
- Τύποι προπόνησης δύναμης για ποδοσφαιριστές
- 1. Εκπαίδευση Bebab
- 2. Πρέσα πάγκου
- 3. Ασκήσεις Lunge
- 4. Άσκηση κοντόχοντρο barbell
- 5. Πρακτική άλματος με κουτί
Για εσάς που σας αρέσει να παίζετε ποδόσφαιρο ή να αγωνίζεστε συχνά, μην υποτιμάτε τη σημασία της σωματικής άσκησης. Ο λόγος είναι ότι το ποδόσφαιρο δεν είναι μόνο θέμα ευκινησίας και αντοχής. Πρέπει επίσης να είσαι πραγματικά δυνατός. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αθλημάτων που μπορούν να εκπαιδεύσουν τη σωματική δύναμη, ειδικά για τους ποδοσφαιριστές. Δείτε τους τύπους ασκήσεων που πρέπει να κάνετε τακτικά παρακάτω.
Σε τι χρησιμεύει η προπόνηση φυσικής δύναμης;
Ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να εκπαιδεύσει την ανώτερη και χαμηλότερη δύναμη του σώματος. Ο στόχος δεν είναι να αυξηθεί η μυϊκή μάζα ή να διευρυνθεί το σώμα. Οι ποδοσφαιριστές, ακόμη και οι επαγγελματίες, εκπαιδεύουν τη φυσική τους δύναμη για να βελτιώσουν την απόδοσή τους στο πράσινο πεδίο.
Η ανώτερη δύναμη του σώματος απαιτείται κυρίως για να αποτρέψει τους αντιπάλους που θέλουν να ντρίμπλα την μπάλα, να κρατήσουν την μπάλα και να κάνουν δίνω επιπλέο ή την μπάλα. Εν τω μεταξύ, η χαμηλότερη δύναμη του σώματος είναι πολύ σημαντική για το κλοτσιές της μπάλας, το άλμα, την αντιμετώπιση και την αύξηση της ταχύτητας λειτουργίας.
Η άσκηση της άνω και κάτω δύναμης του σώματος θα βοηθήσει το σώμα να είναι ισχυρότερο και να έχει περισσότερη αντοχή. Θα είστε επίσης πιο ευέλικτοι, γρήγοροι και ισορροπημένοι, επειδή το σώμα σας μπορεί να αντέξει ξαφνικές επιθέσεις ή κινήσεις.
Τύποι προπόνησης δύναμης για ποδοσφαιριστές
Είναι σημαντικό για τους παίκτες της μπάλας να εξισορροπούν την προπόνηση του άνω σώματος και της χαμηλότερης δύναμης του σώματος. Για αυτό, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες οδηγίες προπόνησης δύναμης.
1. Εκπαίδευση Bebab
Γυμναστήριο ανδρών
Η προπόνηση με βάρη (deadlift) είναι χρήσιμη για την προπόνηση της αντοχής του άνω μέρους του σώματος και της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας για να πάρετε το βάρος. Κρατήστε το πρόσωπό σας ίσιο, όχι κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τα βάρη ενώ ακουμπάτε στα τακούνια και τους γοφούς σας.
2. Πρέσα πάγκου
Γυμναστήριο ανδρών
Για να αποκλείσετε τον αντίπαλό σας αποτελεσματικά, χρειάζεστε ένα σταθερό στήθος, ώμους και δύναμη. Για αυτό είναι η εκπαίδευση στον πάγκο. Το πάγκο θα ενισχύσει τους μυς της περιοχής.
Ξαπλώστε στην κορυφή παγκάκι και σηκώστε τα βάρη και με τα δύο χέρια μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά το βάρος προς το στήθος.
3. Ασκήσεις Lunge
Γυμναστήριο ανδρών
Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Για να αυξήσετε την ισχύ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρα ζυγίζει περίπου 2,5 έως 6 κιλά σε κάθε χέρι. Τότε κάνε το ξιφίζω Πλευρά πατώντας προς τα δεξιά πρώτα. Μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Κάνοντας ένα βήμα, χαμηλώστε το δεύτερο αλτήρα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Αυτή η άσκηση προπόνησης δύναμης λειτουργεί τους μυς σας, βελτιώνει την ευελιξία και οξύνει την ευελιξία των ποδιών σας.
4. Άσκηση κοντόχοντρο barbell
Γυμναστήριο ανδρών
Για να ενισχύσετε τους μυς του κάτω σώματος, μπορείτε να δοκιμάσετε καταλήψεις barbell. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για την κάμψη των γοφών σας.
Ξεκινήστε με όρθια στάση, πόδια πλάτους ισχίου. Κρατήστε μια μπάρα πάνω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα ισχία σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε μια στάσηκοντόχονδρος). Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το στήθος, ο λαιμός και το κεφάλι σας παραμένουν όρθια και σταθερά.
5. Πρακτική άλματος με κουτί
Ανδρική υγεία Ηνωμένο Βασίλειο
Ετοιμάστε ένα κουτί άλματος περίπου 15 εκατοστά μπροστά σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος του κουτιού ανάλογα με την ένταση της άσκησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο υψηλότερο είναι το κουτί.
Στη συνέχεια, πηδήξτε πάνω από το κουτί, φροντίζοντας να προσγειωθεί και στα δύο πόδια. Προσπαθήστε να πηδήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο. Όσο λιγότερο ήχος, τόσο ελαφρύτερο θα είναι το άλμα σας.
Οι ασκήσεις box jump μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη των μυών του άνω και κάτω σώματος. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε την τεχνική άλματος για να το κάνετε πιο τέλειο.
Χ
