Πίνακας περιεχομένων:
- Γνωρίστε πρώτα τους τύπους διατάσεων
- Διάφορες κινήσεις τεντώματος που πρέπει να αποφύγετε πριν από την άσκηση
- 1. Ανυψωμένο τέντωμα στηρίγματος
- 2. Διπλώστε προς τα εμπρός
- 3. Στέκεται απομονωμένο τετράγωνο τέντωμα
- 4. Σχήμα 4
- 5. Περιστέρι πόζα
Το τέντωμα ή το τέντωμα είναι μία από τις δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν πριν από την άσκηση. Ναι, δεν πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε χωρίς να τεντώσετε πρώτα. Αναφορά από τη σελίδα «Γυναικεία υγεία», σύμφωνα με την Rebecca Kennedy, πιστοποιημένη εκπαιδευτή από το AFAA και το NASM, οι μύες του σώματος χρειάζονται ζέσταμα ή ζεσταθείτε για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Επιπλέον, οι τεντώνοντας κινήσεις θα αυξήσουν τη ροή του αίματος έτσι ώστε περισσότερο οξυγόνο να εισέλθει στους μυς.
Όπως αποδεικνύεται, δεν είναι όλα τα τεντώματα καλή προ-άσκηση. Διότι, υπάρχουν πολλές κινήσεις τεντώματος που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά εάν γίνονται με λάθος τρόπο. Λοιπόν, τι τεντώνοντας κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται πριν από την άσκηση; Μάθετε την απάντηση στην ακόλουθη κριτική.
Γνωρίστε πρώτα τους τύπους διατάσεων
Το τέντωμα αποτελείται από δύο τύπους, δηλαδή δυναμικό και στατικό τέντωμα. Τα δυναμικά τεντώματα είναι τεντώματα που απαιτούν ορισμένες κινήσεις. Αυτός ο τύπος τεντώματος συνιστάται καλύτερα πριν από την άσκηση.
Από την άλλη πλευρά, το στατικό τέντωμα ή το τέντωμα σε μια συγκεκριμένη θέση δεν είναι απαραίτητο πριν από την άσκηση. Ο λόγος είναι, σύμφωνα με την Christina Ciccione, C.S.C.S., φυσιοθεραπευτής και κλινικός διευθυντής της Professional Physical Therapy, το στατικό τέντωμα μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει τους μυς ή τους τένοντες εάν γίνει πριν από την άσκηση.
Επομένως, πριν από την άσκηση, δεν πρέπει να κάνετε κανένα τέντωμα. Αντί να θερμαίνει το σώμα, οι λανθασμένες κινήσεις μπορούν πραγματικά να κάνουν τον πόνο στο σώμα.
Διάφορες κινήσεις τεντώματος που πρέπει να αποφύγετε πριν από την άσκηση
1. Ανυψωμένο τέντωμα στηρίγματος
Πηγή: www.popsugar.com
Μία από τις κινήσεις τεντώματος που πρέπει να αποφεύγεται πριν από την άσκηση είναι ανυψωμένο τέντωμα. Όπως υποδηλώνει και το όνομα, αυτή η κίνηση επικεντρώνεται περισσότερο στους μύες του μπλοκαρίσματος ή στους μυς πίσω από το μηρό.
Αυτή η κίνηση γίνεται τοποθετώντας το ένα πόδι σε ένα παγκάκι ή ένα βάθρο που είναι χαμηλότερο από τους γοφούς και στη συνέχεια σπρώχνοντας το σώμα σας ελαφρώς λυγισμένο προς το πόδι στήριξης.
Όταν κάνετε αυτήν την κίνηση, συχνά αισθάνεστε μια αίσθηση σαν σφίξιμο των μυών στο πίσω μέρος του γόνατος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να το θεωρήσετε ως θετικό αποτέλεσμα κατά την περίοδο τεντώματος.
Στην πραγματικότητα, αυτή η αίσθηση είναι μόνο το αποτέλεσμα του ισχιακού νεύρου ή του τεντώματος του πυελικού νεύρου. Αυτή η τεντωμένη κίνηση δεν κάνει πραγματικά το σώμα εύκαμπτο, αλλά κάνει τους μυς πίσω από το γόνατο πόνο και ένταση.
2. Διπλώστε προς τα εμπρός
Πηγή: www.doyouyoga.com
Διπλώστε προς τα εμπρός είναι ένα από τα στατικά τμήματα που βρίσκονται στη γιόγκα. Αυτή η κίνηση τεντώματος γίνεται με όρθια στάση, στη συνέχεια κάμψη του σώματός σας προς τα εμπρός και αργά προς τα κάτω έως ότου οι παλάμες σας αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πάτωμα.
Δυστυχώς, προς τα εμπρός δεν συνιστάται να κάνετε πριν από την άσκηση. Ο λόγος είναι ότι, σύμφωνα με το Journal of Sports Physical Therapy, αυτή η κίνηση έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει τραυματισμό, για παράδειγμα μικροτρίμματα ή μικρή ζημιά στους μύες.
3. Στέκεται απομονωμένο τετράγωνο τέντωμα
Αυτή η κίνηση ενός τεντώματος γίνεται συνήθως πριν από την άσκηση, δηλαδή ανυψώνοντας ένα πόδι προς τα πίσω και στη συνέχεια κρατώντας το άκρο του ποδιού. Κίνηση στέκεται απομονωμένο τετράγωνο τέντωμα πριν από την άσκηση υπάρχει ο κίνδυνος πρόκλησης πόνου στο μπροστινό γόνατο. Ο λόγος είναι ότι αυτή η κίνηση ασκεί υπερβολική πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
Εάν συνεχίσετε να το κάνετε, ειδικά σε ακατάλληλη θέση, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις αρθρώσεις με σύνδρομο patellofemoral pain, μια ασθένεια που βιώνουν πολλοί δρομείς και αθλητές ποδηλάτων.
4. Σχήμα 4
Πηγή: www.seancochran.com
Τεντώσεις σχήμα 4 εκτελείται σε ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα, και στη συνέχεια ο άλλος αστράγαλος ακουμπά στον αριστερό μηρό πάνω από το γόνατο ή το αντίστροφο. Προφανώς, αυτή η τεντωμένη κίνηση δεν είναι κατάλληλη για προθέρμανση πριν από την άσκηση.
Ο λόγος είναι ότι αυτή η κίνηση απαιτεί ευελιξία και απαγωγή ισχίου, έτσι ώστε οι μύες να μην είναι άκαμπτοι. Όταν γίνεται πριν από την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι οι μύες γύρω από τη λεκάνη σας δεν είναι αρκετά ζεστοί ή εύκαμπτοι Ως αποτέλεσμα, αυτή η κίνηση δεν έχει καμία επίδραση στο σώμα σας και είναι χάσιμο χρόνου.
5. Περιστέρι πόζα
Χ
