Πίνακας περιεχομένων:
- Τρόφιμα που τρώγονται ελάχιστα πριν από την άσκηση
- 1. Σαλάτα
- 2. Άγουρες μπανάνες
- 3. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- 4. Χυμός φρούτων
- 5. Ενεργειακά ποτά
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος εάν θέλετε να φάτε φαγητό πριν από την άσκηση. Η αναπλήρωση ενέργειας πριν από την άσκηση είναι πολύ καλή. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε πραγματικά τον σωστό τρόπο φροντίδας του σώματός σας, σίγουρα θα αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα πριν πάτε στο γυμναστήριο. Τροφή πρόχειρο φαγητό όπως και τηγανιτές πατάτες, τα μπιφτέκια, οι σόδες και άλλα είναι σίγουρα κακά τρόφιμα για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Αλλά, ξέρατε ότι κάποια άλλα τρόφιμα που νομίζετε ότι είναι υγιή, θα γίνουν πραγματικά θανατηφόρα όπλα για εσάς; Για να μάθετε περισσότερα, ας ρίξουμε μια ματιά στα ακόλουθα τρόφιμα που καταναλώνονται άσχημα πριν από την άσκηση!
Τρόφιμα που τρώγονται ελάχιστα πριν από την άσκηση
1. Σαλάτα
Η σαλάτα πρέπει να είναι καλή για φαγητό όλη την ώρα, σωστά; Όχι πραγματικά, αλλά δεν είναι πραγματικά άσχημα τρόφιμα. Εάν τρώτε τη σαλάτα σας με τον σωστό τρόπο (για παράδειγμα, περισσότερα λαχανικά από σάλτσα κρέμας και κρουτόν) τότε μπορείτε να αποφύγετε την ταλαιπωρία της άσκησης. "Η σαλάτα είναι πολύ υγιής, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή πριν από μια προπόνηση", λέει η Erica Giovinazzo, διατροφολόγος και εκπαιδευτής στο Brick CrossFit New York. Όλα τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μετεωρισμό και αέριο κατά τη διάρκεια της άσκησης. "
Για τον ίδιο λόγο, το crudité (ένα φανταχτερό όνομα για ένα πιάτο ορεκτικών λαχανικών) είναι επίσης ένα κακό φαγητό για φαγητό πριν από την άσκηση, σύμφωνα με τη Mary Hartley, διατροφολόγος. Λαχανικά που είναι θρεπτικά, όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και οι πιπεριές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα προκαλέσουν αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι σας εάν ασκηθείτε αμέσως μετά. Για την υγεία σας κατά την άσκηση, μπορείτε να φάτε αυτή τη σαλάτα λίγες ώρες πριν από την άσκηση ή μετά.
2. Άγουρες μπανάνες
Οι μπανάνες είναι συχνά το φαγητό σνακ που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν πάντα πριν περπατούν στο γυμναστήριο, λόγω της περιεκτικότητας σε κάλιο και υδατάνθρακες που περιέχουν. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να φάτε ένα πριν ασκηθείτε, βεβαιωθείτε ότι είναι μια ώριμη, κίτρινη μπανάνα και δεν μοιάζει να έχει πάρει από το δέντρο. Ο λόγος είναι επειδή οι άγουρες πράσινες μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, καθιστώντας τις δύσκολες στην πέψη.
Ο Χάρτλεϊ λέει ότι οι μπανάνες που δεν είναι ακόμη ώριμες μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Από την άλλη πλευρά, μια ώριμη μπανάνα (ίσως με μερικά καφέ κηλίδες στη φλούδα) είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό συμβαίνει επειδή η διαδικασία ωρίμανσης έχει μετατραπεί από άμυλο σε ζάχαρη που απορροφάται ευκολότερα και χρησιμοποιείται από το σώμα σας ως καύσιμο γυμναστικής.
3. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Πρέπει να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως μπιφτέκια, τσεισκέικ, και τα λοιπά. Ωστόσο, υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη θα μειώσουν επίσης την απόδοση της άσκησης, όπως τυρί, αμύγδαλα και αβοκάντο. Το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια με πολύ πιο αργό ρυθμό από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια για άσκηση. Αν και το αβοκάντο είναι γνωστό ως παράγοντας απώλειας βάρους, η προστιθέμενη ίνα σε αυτό συμβάλλει επίσης σε υψηλό επίπεδο αερίου και φούσκωμα.
4. Χυμός φρούτων
Οι συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων είναι μια κακή τροφή που καταναλώνεται πριν από την άσκηση, λόγω των υψηλών επιπέδων σακχάρου σε αυτά. Ωστόσο, ο φρέσκος συμπιεσμένος χυμός πορτοκαλιού θα σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από δύο συνεδρίες άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο χυμός φρούτων έχει πολλά φυσικά σάκχαρα, αλλά έχει σχεδόν μηδενική ίνα για να βοηθήσει στην απορρόφηση ενέργειας. Η Riska Platt, διατροφολόγος, δηλώνει ότι προτιμάτε να τρώτε μήλα πριν από την άσκηση. Ωστόσο, ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική προσθήκη μετά την προπόνηση για να διασφαλιστεί ότι είστε αρκετά ενυδατωμένοι.
5. Ενεργειακά ποτά
Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά, τα οποία είναι ανθρακούχα και γεμάτα ζάχαρη (ή τεχνητά γλυκαντικά), μπορούν να προκαλέσουν αέριο, φούσκωμα και κόπωση. Όχι ότι είναι ένα κακό φαγητό για εσάς, αλλά δεν είναι καλοί να σας κρατούν ενυδατωμένους, κάτι που είναι το κλειδί για την άσκηση. Η καφεΐνη, το πράσινο τσάι ή το μαύρο τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν εάν χρειάζεστε ώθηση πριν την προπόνηση.
