Αποτρέψτε τη διασταύρωση στους ηλικιωμένους με αυτά τα 5 βήματα

Η πρόπτωση της μήτρας ή η πρόπτωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι πυελικοί μύες και οι σύνδεσμοι τεντώνονται και εξασθενούν προκαλώντας τη μήτρα να κινηθεί από την κανονική της θέση. Ως αποτέλεσμα, η μήτρα θα πέσει και θα προεξέχει από τον κόλπο. Η ουροδόχος κύστη, η ουρήθρα (ουροποιητικός σωλήνας) και ο παχέος εντέρου (ο μυϊκός σωλήνας που ελέγχει τα έντερα) μπορούν επίσης να κατεβούν όπως η μήτρα. Η κληρονομικότητα μπορεί να συμβεί σε γυναίκες όλων των ηλικιών. Ωστόσο, η αύξηση της ηλικίας και η μετεμμηνοπαυσιακή φάση είναι μία από τις αιτίες αυτής της κατάστασης. Ευτυχώς, μπορείτε να αποτρέψετε την αναπαραγωγή σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Πώς να αποτρέψετε την κάθοδο

Καθώς μεγαλώνουμε, η λειτουργία των οργάνων στο σώμα μιας γυναίκας θα μειωθεί φυσικά. Η πρόληψη των απογόνων στους ηλικιωμένους μπορεί να γίνει εφαρμόζοντας τα ακόλουθα πράγματα.

1. Ασκήσεις Kegel

Η πιο συνιστώμενη άσκηση για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους είναι οι ασκήσεις Kegel. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σφίγγοντας τους πυελικούς μύες. Για να εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς στην κολπική περιοχή σαν να συγκρατούσατε τα ούρα ενώ ούρα. Οι μύες που συστέλλονται είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.

Εάν γνωρίζετε ήδη τη θέση των μυών του πυελικού εδάφους, δείτε πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel στις ακόλουθες γυναίκες.

1. Κρατήστε τις χαμηλότερες πυελικές συστολές σας για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
2. Ενώ τονώνετε αυτούς τους μύες, μην κρατάτε την αναπνοή σας ή σφίξτε τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
3. Χαλαρώστε ξανά το πυελικό δάπεδο για 3 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε αυτήν τη μυϊκή άσκηση έως και 10 φορές.
5. Για μέγιστα αποτελέσματα, κάντε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε στάση ψέματα ή όρθια. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης σε όλους τους ενήλικες να ασκούν αερόβια άσκηση 20 έως 30 λεπτών τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Για όσους από εσάς είστε ηλικιωμένοι και σπάνια κάνετε αθλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να εξακριβώσετε ποια αθλήματα συνιστώνται και για πόσο καιρό. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας να παραμείνουν δυνατοί.

2. Τρώτε κατάλληλα διατροφικά τρόφιμα

Η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση της πίεσης στους μυς του πυελικού εδάφους. Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος είναι πράγματι περισσότερο σε κίνδυνο να βρεις κάθοδος όταν είσαι μεγάλος ή ακόμα πιο γρήγορα. Για αυτό, κάντε μια ισορροπημένη διατροφή τρώγοντας φρούτα και λαχανικά.

3. Αυξήστε την κατανάλωση ινών

Η δυσκοιλιότητα είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την κάθοδο. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε δυσκοιλιότητα, θα είναι δύσκολο να έχετε μια κίνηση του εντέρου. Η υπερβολική ώθηση μπορεί να επηρεάσει τους πυελικούς μύες. Έτσι, αποφεύγοντας τη δυσκοιλιότητα τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και καταναλώνοντας πολλά υγρά είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποφύγετε τον κίνδυνο καθόδου.

4. Αποφύγετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα δεν φέρνει το παραμικρό όφελος για την υγεία. Οι κακές επιπτώσεις του καπνίσματος που μπορεί να μην γνωρίζετε είναι ότι μπορεί να προκαλέσει την κάθοδο της διασταύρωσης. Γιατί έτσι? Αυτό συμβαίνει επειδή οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν βήχα, κάτι που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την καταπόνηση των συνδέσμων της μήτρας. οπότε, εάν δεν καπνίζετε, είναι λιγότερο πιθανό να βήξετε και να αποτρέψετε την κάθοδο της φυλής.

5. Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βαριά βάρη

Ένας άλλος τρόπος για να αποφευχθεί η κατάβαση είναι να βεβαιωθείτε ότι ανυψώνετε σωστά βαριά αντικείμενα. Σηκώστε τα βαριά αντικείμενα με την πλάτη σας ευθεία. Ανασηκώστε τα βάρη χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών σας και όχι τους κοιλιακούς μυς σας. Ας πούμε λοιπόν ότι θέλετε να σηκώσετε ένα κουτί από το πάτωμα. Πάρτε το με οκλαδόν, στη συνέχεια πάρτε το αντικείμενο και σηκώστε αργά, μην το πάρετε ενώ λυγίζετε.

Εάν έχετε πρόβλημα, ζητήστε από κάποιον άλλο να σηκώσει αντικείμενα που είναι πολύ βαριά για να αποφύγετε τον κίνδυνο να κατεβείτε το σταυρό.

Χ