5 Τύποι καρδιακής άσκησης που είναι ασφαλείς εάν έχετε πόνο στο γόνατο

Ο πόνος στις αρθρώσεις και ο πόνος στα γόνατα είναι τα κύρια εμπόδια για όσους σας αρέσουν τα καρδιακά σπορ. Επιπλέον, η καρδιο άσκηση είναι πολύ σφιχτή με κινήσεις που πιέζουν όλες τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και των γόνατων. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε καρδιο ακόμα κι αν έχετε πόνο στο γόνατο, το γνωρίζετε! Ποιες είναι οι καρδιο ασκήσεις που μπορούν να γίνουν και πώς είναι ασφαλείς για πόνο στο γόνατο; Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Μπορείτε να κάνετε καρδιο όταν έχετε πόνο στο γόνατο;

Σύμφωνα με τον dr. Ο Willibald Nagler του Ιατρικού Κέντρου του Cornell στη Νέα Υόρκη, η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου στο γόνατο, όπως αναφέρεται στη σελίδα Πρόληψη. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις που μπορούν να μειώσουν την πίεση στα γόνατα.

Τα καλά νέα είναι ότι ένας τραυματισμός στον αστράγαλο ή το γόνατό σας δεν θα σας εμποδίσει να κάνετε καρδιο. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μέσω ραδιοφώνου μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών με την κυκλοφορία κυττάρων αίματος που περιέχει οξυγόνο στην πληγείσα περιοχή.

Ο σωστός τύπος καρδιακής άσκησης για όσους από εσάς έχετε πόνο στο γόνατο

Αν και η άσκηση είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας του γόνατος, δεν μπορείτε απλώς να κάνετε καρδιο άσκηση. Είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθείτε ορισμένες τεχνικές έτσι ώστε το γόνατό σας να μην πονάει πια. Λοιπόν, εδώ είναι οι τύποι καρδιακής άσκησης που είναι καλοί και ασφαλείς για εσάς που αντιμετωπίζετε προβλήματα στο γόνατο, όπως:

1. Κολύμπι

Για όσους από εσάς λατρεύετε τα σπορ κολύμβησης, αυτά είναι καλά νέα για εσάς. Ο λόγος είναι ότι το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο που δεν επιβαρύνουν τα γόνατά σας. Το κολύμπι στην πεταλούδα ή το ύπτιο, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην καύση σημαντικών θερμίδων, καθώς και στην άσκηση όλων των κύριων μυών του σώματος, ειδικά των κοιλιακών μυών και των μυών του στήθους.

Εκτός από αυτά τα δύο στυλ κολύμβησης, μπορείτε επίσης να επιλέξετε freestyle που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 100 θερμίδες περισσότερο από το τζόκινγκ. Στην ουσία, όποια δύναμη ασκείτε ενώ κολυμπάτε βοηθά στην ενίσχυση των μυών σε όλο το σώμα σας.

2. Ελλειπτικό ηλεκτρικό ποδήλατο

Ακόμα κι αν έχετε πόνο στο γόνατο, μπορείτε ακόμα να κάνετε καρδιο ασκήσεις χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρικό ελλειπτικό ποδήλατο. Ακόμα κι αν περιλαμβάνει κίνηση ποδηλάτου, αυτό το εργαλείο είναι πραγματικά καλό για την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών στα γόνατα, την πλάτη, το λαιμό και τους γοφούς, αρκεί να μην αφήσετε το πόδι σας από τα πεντάλ του ηλεκτρικού ποδηλάτου.

Αυτό το εργαλείο είναι χρήσιμο για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας και φυσικά σας κάνει να ιδρώνετε. Κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο που κάνετε μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας, χωρίς να πονάει πια στα γόνατά σας.

3. Κωπηλασία

Αυτό το άθλημα σίγουρα δεν περιλαμβάνει τη δύναμη των γονάτων σας. Ναι, η κωπηλασία είναι μια από τις καλύτερες καρδιο ασκήσεις για την καύση θερμίδων χωρίς άγχος στις αρθρώσεις του γόνατός σας. Όχι μόνο λειτουργεί η κωπηλασία των μυών σας, η κωπηλασία θα μεγιστοποιήσει επίσης τη δύναμη πυρήνα της καρδιάς σας κάθε φορά που τραβάτε το πιο σκληρό κουπί.

4. Ποδηλασία

Αυτό το άθλημα περιλαμβάνει σίγουρα τη δύναμη των γόνατων και άλλων μερών των ποδιών. Φάει, περιμένετε ένα λεπτό. Η άσκηση ποδηλασίας είναι ασφαλής και δεν ερεθίζει τα γόνατά σας, αλλά αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμη των γονάτων σας. Αυτό υποστηρίζεται από την Αμερικανική Εταιρεία Αρθρίτιδας που λέει ότι ορισμένες περιπτώσεις τραυματισμών στο γόνατο και οστεοαρθρίτιδας μπορούν σταδιακά να βελτιωθούν με το ποδήλατο.

Ωστόσο, φροντίστε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στα γόνατά σας, αποφεύγοντας ανηφόρους. Τοποθετήστε το κάθισμα ποδηλάτου ελαφρώς υψηλότερα για να μειώσετε την πίεση στο γόνατο.

5. Βελτιώστε

Εάν θέλετε να κάνετε καρδιο χαμηλής έντασης, δοκιμάστε βήματα. Εδώ χρειάζεστε τη βοήθεια μιας ανθεκτικής καρέκλας ή πάγκου με συγκεκριμένο ύψος πριν ξεκινήσετε αυτήν την κίνηση.

Πρώτα, βάλτε το δεξί σας πόδι στον πάγκο και, στη συνέχεια, σπρώξτε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας έτσι ώστε το πόδι σας να είναι εντελώς ίσιο και το αριστερό σας πόδι να σηκωθεί από το έδαφος. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας έως ότου το αριστερό σας πόδι αγγίξει το έδαφος και στη συνέχεια ακολουθεί το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.