5 Γυμναστική για επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση στο στήθος

Μετά τη χειρουργική επέμβαση του μαστού, το σώμα δεν αναρρώνεται αμέσως. Η χειρουργική επέμβαση του μαστού μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να μετακινείτε τους ώμους, τα χέρια σας, ακόμη και την ικανότητά σας να παίρνετε βαθιές αναπνοές. Μετά τη χειρουργική επέμβαση στο στήθος αισθάνεται οδυνηρό, άκαμπτο και αδύναμο, έτσι ώστε η κίνηση γύρω από το χέρι να είναι περιορισμένη. Επομένως, η άσκηση των κινήσεων των χεριών είναι ένας αποτελεσματικός και απλός τρόπος για να ανακάμψετε γρήγορα. Πώς είναι οι κινήσεις; Δείτε το εδώ.

1. Μπαστούνια γυμναστικής

Πηγή: Verywell Health

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα στο σπίτι για να κάνετε αυτήν την κίνηση. Χρησιμοποιήστε μια λαβή ραβδιού ή σκούπας ως εργαλεία. Είναι σημαντικό ότι το ραβδί σας πρέπει να είναι μακρύτερο από τους ώμους σας. Ο στόχος αυτής της κίνησης είναι να αυξήσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης των χεριών σας πίσω στο φυσιολογικό.

Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί ή στο πάτωμα. Η πλάτη και ο λαιμός σας πρέπει να είναι ίσια.
2. Για να κρατήσετε την πλάτη σας με το λαιμό σας ίσιο, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας.
3. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία στο χαλί, ανοίξτε ένα μικρό πλάτος ώμου.
4. Κρατήστε το ραβδί πάνω από το στομάχι σας και με τα δύο χέρια. Η θέση της παλάμης προς τα πάνω.
5. Στη συνέχεια σηκώστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε.
6. Χρησιμοποιήστε το μη επηρεασμένο χέρι σας για να βοηθήσετε το άλλο χέρι να σηκώσει το ραβδί.
7. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα
8. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το ραβδί στην κορυφή του στομάχου.
9. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

2. Ασκήσεις αγκώνων

Πηγή: Verywell Health

Αυτή η γυμναστική κίνηση είναι μια κίνηση για να εκπαιδεύσετε το άνω στήθος και τους ώμους. Οι ασκήσεις αγκώνων σας βοηθούν να περιστρέψετε τους ώμους σας καλύτερα και να βοηθήσετε να κάμψετε τους μυς του άνω στήθους σας. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Κάντε αυτήν την άσκηση στο κρεβάτι, στο πάτωμα ή σε ένα χαλί.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ευθεία στο πάτωμα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας για να στηρίξετε το λαιμό και το κεφάλι σας, ώστε να μην κολλάνε απευθείας στο πάτωμα.
4. Στρέψτε τους αγκώνες σας προς την οροφή, όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Χαμηλώστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω παράλληλα με το πάτωμα ή το χαλί.
6. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

3. Πλευρικό τέντωμα

Πηγή: Verywell Health

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην αποκατάσταση της ευελιξίας στους μύες του άνω σώματος, των ώμων και των βραχιόνων. Κάντε το ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας σε όρθια θέση στο σώμα σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας αργά πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ίσια.
3. Όταν τα χέρια σας είναι πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τον κορμό σας στη δεξιά πλευρά. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία.
4. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση ίσιο σώμα στη μέση.
5. Στη συνέχεια, στρέψτε το σώμα προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο.
6. Επαναλάβετε 5-7 φορές δεξιά και αριστερά.

4. Κίνηση αναρρίχησης τοίχου

Πηγή: Verywell Health

Στις ασκήσεις μετά τη χειρουργική επέμβαση του μαστού, δεν κάθεστε πλέον καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, αλλά στέκεστε. Αυτή η κίνηση προορίζεται έτσι ώστε να μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μετά τη χειρουργική επέμβαση του μαστού. Ετσι:

1. Σταθείτε ίσια προς τον τοίχο.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο στο επίπεδο των ματιών. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
3. Στη συνέχεια, τρέξτε τα δάχτυλά σας πάνω από τον τοίχο, τόσο ψηλά όσο τα χέρια σας μπορούν να φτάσουν. Νιώστε τις αρθρώσεις των ώμων σας και τους μυς των βραχιόνων να τεντώνονται.
4. Κίνηση του σώματός σας που εκτείνεται προς τα πάνω για να βοηθήσει τα χέρια σας να φτάσουν στον τοίχο όσο το δυνατόν υψηλότερα.
5. Εάν έχετε βρει το υψηλότερο σημείο, έχετε κολλήσει και δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάνω μέρος του τοίχου, κρατήστε το σε αυτήν τη θέση με τα χέρια σας ευθεία για 15 δευτερόλεπτα.
6. Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση, επίπεδο με τα μάτια.
7. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 3-5 φορές.

Εκτός από το βλέμμα στον τοίχο, μπορείτε επίσης να το κάνετε δίπλα στον τοίχο με τον ίδιο τρόπο.

5. Πίεση ώμου

Πηγή: Verywell Health

Μετά τη χειρουργική επέμβαση του μαστού, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κινήσεις αποκατάστασης στο πλάι του κρεβατιού. Ωστόσο, εάν δεν είναι άνετο, μπορείτε να μετακινηθείτε για να καθίσετε ευθεία σε μια καρέκλα. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις ωμοπλάτη:

1. Καθίστε ευθεία, λαιμό και σπονδυλική στήλη ευθεία.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη ενώ κρατάτε.
3. Στη συνέχεια, κρατώντας τα χέρια σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
4. Νιώστε τους ώμους σας να κινούνται προς τη σπονδυλική σας στήλη, όχι προς τα αυτιά σας.
5. Αφού τραβήξετε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή το στήθος σας θα ανοίξει ευρύ.
6. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-7 φορές.

Εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον δεξιό και τον αριστερό ώμο σας συμμετρικά ή παράλληλα, μην ανησυχείτε, κάντε ό, τι μπορείτε. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε ανάλογα με την ικανότητά σας έως ότου με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το μετακινήσετε τέλεια.

Χ