5 Διαταραχές ύπνου στους εφήβους συν τον αντίκτυπό της στην υγεία

Ο ύπνος είναι χρόνος για το σώμα να ξεκουραστεί. Δυστυχώς, οι διαταραχές του ύπνου συχνά επιτίθενται και μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, διαταραχές του ύπνου μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε εφήβους. Ποιες είναι οι διαταραχές του ύπνου που συμβαίνουν πιο συχνά σε αυτούς; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Τύποι διαταραχών ύπνου σε εφήβους

Μπαίνοντας στην εφηβική ανάπτυξη, ο χρόνος για τον ύπνο των παιδιών μειώνεται. Όχι σπάνια, ο χρόνος ύπνου το απόγευμα ή το βράδυ πρέπει να θυσιάζεται λόγω των πολλών δραστηριοτήτων.

Η λήψη μαθημάτων ή διάφορων δραστηριοτήτων στο σχολείο είναι μερικοί από τους λόγους. Για να μην αναφέρουμε, παίζοντας συνήθειεςεπινόημα πριν τον ύπνο τους κάνει συχνά να ξεχνούν τον χρόνο να κοιμούνται αργά το βράδυ.

Η διαταραχή του ύπνου είναι μια κατάσταση που συμβαίνει συνήθως σε παιδιά και εφήβους. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση συχνά δεν ανιχνεύεται επειδή οι γονείς μπορεί να πιστεύουν ότι το παιδί τους δυσκολεύεται να κοιμηθεί κανονικά.

Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι το παιδί έχει σοβαρά προβλήματα ύπνου.

Όχι μόνο εξωτερικοί παράγοντες, ορισμένες διαταραχές του ύπνου από μέσα μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση του χρόνου ύπνου. Σύμφωνα με μια έκθεση της Κλινικής Cleveland, σχεδόν το 30% των διαταραχών του ύπνου συμβαίνουν σε παιδιά και εφήβους.

Εάν συνεχιστεί αυτή η κατάσταση, η ποιότητα του ύπνου θα επιδεινωθεί. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορούν να συγκεντρωθούν πλήρως στην τάξη, είναι κουρασμένοι και αντιμετωπίζουν συναισθηματικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη αργότερα στη ζωή τους.

Ακολουθεί μια λίστα με διαταραχές του ύπνου που συχνά παραμονεύουν στους εφήβους:

1. Περπάτημα ύπνου

Κατά τη διάρκεια των εφιάλτων, οι έφηβοι συχνά βιώνουν επίσης ύπνο περπατώντας ή ύπνο περπατώντας. Σε ιατρικούς όρους, αυτή η κατάσταση αναφέρεται ως somnambulism.

Πρόκειται για μια συμπεριφορική διαταραχή που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια βαθύ ύπνου και οδηγεί σε περπάτημα ή άλλες πολύπλοκες συμπεριφορές.

Αν και γενικά δεν είναι σοβαρό πρόβλημα, οι διαταραχές του ύπνου στους εφήβους μπορεί να υποδηλώνουν ότι το παιδί αισθάνεται άγχος.

Εάν γίνεται πιο έντονο και εμφανίζεται συχνά στα παιδιά, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί και να σκεφτείτε τη θεραπεία, διότι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό

2. Αϋπνία

Ένας άλλος τύπος διαταραχής ύπνου που εμφανίζεται συχνά στους εφήβους είναι η αϋπνία. Συνήθως, η αϋπνία ή η αϋπνία προκαλείται από το άγχος. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ποιότητα του ύπνου των παιδιών γίνεται κακή.

Όχι μόνο αυτό, αυτή η κατάσταση καθιστά επίσης δύσκολο για ένα άτομο να αρχίσει να κοιμάται, έχει πρόβλημα να αποκοιμηθεί όταν ξυπνήσει ή να ξυπνήσει νωρίτερα από ό, τι έπρεπε.

Οι διαταραχές του ύπνου στους εφήβους εμφανίζονται λόγω πολλών πραγμάτων, όπως:

Αρρωστος

Όταν ένα παιδί είναι άρρωστο, όπως κρυολόγημα, γρίπη ή βήχα, τα συμπτώματα θα επιδεινωθούν τη νύχτα.

Επιπλέον, η παλινδρόμηση οξέος του στομάχου και η GERD μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία επειδή το ξαπλωμένο επιτρέπει στο οξύ του στομάχου να ανέβει στον οισοφάγο.

Αντιμετωπίζοντας συναισθηματικά προβλήματα

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία αϋπνίας στους εφήβους. Πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος είναι προβλήματα στο σχολείο καθώς και προβλήματα στην οικογένεια, όπως το γονικό διαζύγιο ή η ενδοοικογενειακή βία.

Ένα άβολο περιβάλλον

Ο ύπνος απαιτεί επίσης άνεση. Εάν όχι, το παιδί μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί έως ότου νιώσει αϋπνία.

Δωμάτια που είναι πολύ ζεστά, κρύα, φωτεινά ή θορυβώδη μπορεί να είναι ένας λόγος.

3. Άπνοια ύπνου

Απνοια ύπνου μπορεί να συμβεί σε παιδιά που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Αυτή η κατάσταση προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή του παιδιού ενώ κοιμάται.

Η αιτία είναι διευρυμένες αμυγδαλές ή αδενοειδή (ο ιστός που συνδέει τη μύτη με το λαιμό).

Αυτή η διαταραχή του ύπνου στους εφήβους τους κάνει να ροχαλίζουν, να ιδρώνουν και να ξυπνούν σε κατάσταση σοκ.

Εάν συνεχιστεί, θα είναι επίσης πιο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η ποιότητα του ύπνου δεν είναι καλή.

4. PLMD ή RLS

PLMD (Περιοδική διαταραχή κίνησης άκρων) ονομάζεται επίσης περιοδική διαταραχή κίνησης των άκρων. Αυτή η διαταραχή του ύπνου στους εφήβους τους αναγκάζει να κάνουν ακούσιες κινήσεις.

Χωρίς να το συνειδητοποιήσει, αυτή η κατάσταση τους καθιστά κουρασμένους και ξυπνούν εύκολα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Εκτός από την PLMD, υπάρχει επίσης RLS (Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών) που προκαλεί μυρμήγκιασμα, κράμπες, κνησμό ή αίσθημα καύσου στα πόδια.

Για να απαλλαγούμε από αυτήν την αίσθηση, ένα παιδί με αυτήν την πάθηση θα μετακινήσει τα πόδια ή τα χέρια του. Αυτή η κατάσταση διαταράσσει σίγουρα τον ύπνο επειδή καθιστά ένα άτομο ανίκανο να κοιμηθεί με χαλαρό τρόπο.

5. Ναρκοληψία

Η ναρκοληψία είναι ένας ιατρικός όρος που περιγράφει μια κατάσταση στην οποία ένα παιδί μπορεί να κοιμηθεί ξαφνικά.

Αυτή η διαταραχή του ύπνου είναι μια χρόνια διαταραχή και εμφανίζεται λόγω νευρολογικών διαταραχών που ελέγχουν τη δραστηριότητα του ύπνου.

Ένα από τα κύρια σημάδια που συμβαίνει είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και η επίθεση ύπνου.

Μια ξαφνική επίθεση στον ύπνο σημαίνει όταν ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί ενώ κάνει δραστηριότητες, για παράδειγμα οδήγηση ή ακόμη και μια βόλτα.

Όχι μόνο αυτό, ένα άλλο χαρακτηριστικό της ναρκοληψίας είναι ο διαταραγμένος νυχτερινός ύπνος λόγω της συχνής αφύπνισης χωρίς λόγο.

Ως εκ τούτου, η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή του ύπνου που είναι αρκετά επικίνδυνη και μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με εύρος ηλικίας 10 έως 25 ετών.

Οι ύπνοι χρειάζονται οι έφηβοι

Κατά μέσο όρο, οι έφηβοι περνούν έως και 7 ώρες ύπνου. Στην πραγματικότητα, αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται 9-9 ½ ώρες ύπνου τη νύχτα.

Τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου τη νύχτα μπορεί να αποτρέψει διαταραχές του ύπνου στους εφήβους. Ο χρόνος ύπνου από 8 έως 10 ώρες τη νύχτα μπορεί να αποτρέψει προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας και διακοπή των δραστηριοτήτων την επόμενη μέρα.

"Μερικοί έφηβοι χρειάζονται 10 ώρες ξεκούραστης ύπνου, ειδικά εκείνοι που είναι πολύ απασχολημένοι και σωματικά ενεργοί όλη την ημέρα", λέει η Cora Breuner, MD, πρόεδρος της Επιτροπής Εφηβείας για την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής.

Η επίδραση των διαταραχών του ύπνου στους εφήβους

Οι έφηβοι χρειάζονται αρκετό ύπνο για να μπορούν να κάνουν δραστηριότητες όλη την ημέρα χωρίς να αποσπάται η προσοχή από την υπνηλία και να παραμένουν συγκεντρωμένοι.

Όταν παρατηρούνται διαταραχές του ύπνου στους εφήβους, το άμεσο αποτέλεσμα είναι ότι είναι δύσκολο να ξυπνήσετε εγκαίρως.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που είναι ο αντίκτυπος των διαταραχών του ύπνου στη σωματική και ψυχική υγεία, δηλαδή:

1. Διακυμάνσεις διάθεσης (διάθεση διάθεσης)

Όπως είναι γνωστό, η εφηβεία είναι μια εποχή που τα παιδιά βιώνουν αρκετά δραστικές αλλαγές στη διάθεση λόγω ορμονικών αλλαγών. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να συμβεί όταν το παιδί βιώνει έλλειψη ύπνου.

Η εμπειρία των διαταραχών του ύπνου είναι μία από τις αιτίες διάθεση διάθεσης στους περισσότερους εφήβους.

Αλλαγή διάθεση σε εφήβους λόγω αυτής της διαταραχής του ύπνου παρατηρείται όταν γίνεται πιο ευμετάβλητος και λιγότερο επικεντρωμένος στην τάξη.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητος και θυμωμένος νεαρός ως συνήθως.

2. Μειωμένος μεταβολισμός

Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου λόγω διαταραχών του ύπνου στους εφήβους μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μεταβολισμό.

Στη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών, υπάρχει πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους στην παχυσαρκία στους εφήβους όταν ο χρόνος ύπνου μειώνεται.

Αυτό οφείλεται σε άλλες ορμονικές αλλαγές στο σώμα και μειώνει την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου.

3. Δερματικά προβλήματα

Ο ύπνος είναι σημαντικός, ώστε τα συστήματα του σώματος να μπορούν να λειτουργούν σωστά, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Εκτός από την εφηβεία, η ακμή στους εφήβους. μπορεί να εμφανιστεί όταν το παιδί σας στερείται ύπνου.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα ορμονών αυξάνονται, γεγονός που προκαλεί φλεγμονή και διαταράσσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Εκτός από την ακμή, οι διαταραχές του ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν άλλα δερματικά προβλήματα που σχετίζονται με φλεγμονή, όπως έκζεμα και ψωρίαση.

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς;

Εάν ο έφηβός σας έχει μία ή περισσότερες από τις διαταραχές του ύπνου που αναφέρονται, μην το αφήσετε.

Εάν συμβαίνει μόνο περιστασιακά και δεν ακολουθούνται άλλα ανησυχητικά συμπτώματα, αυτό μπορεί να μην είναι πρόβλημα.

Αντίθετα, εάν εμφανίζονται συχνά διαταραχές του ύπνου συνοδευόμενες από άλλα συμπτώματα ή οι επιπτώσεις ήταν επιζήμιες, συμβουλευτείτε γιατρό, ψυχολόγο ή ειδικό για τον ύπνο των παιδιών.

Για παράδειγμα, όταν ένα παιδί βιώνει αϋπνία για μήνες, το οποίο οδηγεί σε δραστική μείωση του μαθησιακού επιτεύγματος επειδή κοιμάται συχνά στην τάξη.

Εάν συμβεί αυτό, μην καθυστερήσετε τη θεραπεία. Οι διαταραχές του ύπνου που αφήνονται χωρίς θεραπεία μπορούν να βλάψουν τη σωματική και ψυχική υγεία των παιδιών σας.

Εκτός από το να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς, μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορους τρόπους, όπως:

Ζητήστε από το παιδί να κοιμάται τακτικά

Η διαχείριση των εφήβων είναι πράγματι δύσκολη, ειδικά για τον χρόνο ύπνου. Ωστόσο, το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ένας τρόπος αποκατάστασης του βιολογικού ρολογιού.

Γι 'αυτό, πρέπει πρώτα να δώσετε στο παιδί σας μια κατανόηση της σημασίας του ύπνου και του ξύπνου ταυτόχρονα. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κάνετε check in στο δωμάτιο όταν έρθει η ώρα για ύπνο.

Χαμηλώστε τα φώτα στο δωμάτιο μία ώρα πριν κοιμηθεί και μετά ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου έτσι ώστε να μην είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ζεστό γάλα σοκολάτας για να τον βοηθήσετε να κοιμηθεί καλύτερα.

Το πρωί, ξυπνήστε τον την ίδια ώρα κάθε μέρα, παρόλο που στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο για το παιδί σας.

Φροντίστε να κοιμηθείτε πολύ καιρό

Ένας καλός υπνάκος είναι αυτός που δεν είναι πολύ μεγάλος δυνατο υπνο. Δυνατο υπνο χρειάζονται μόνο 15-20 λεπτά για να αποκατασταθεί η χαμένη συγκέντρωση και ενέργεια.

Γι 'αυτό, συνηθίστε το παιδί σας να κοιμάται και να ξυπνά μετά από 20 λεπτά, ώστε να μην πάει πολύ μακριά. Αυτό γίνεται επίσης ως τρόπος για την αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου στους εφήβους.

Ζητήστε από το παιδί να απενεργοποιήσει το gadget πριν από το κρεβάτι

Ξέρατε ότι επινόημα έχετε μπλε φως που μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο ύπνου κάποιου;

Φως από την οθόνη επινόημα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά ένα άτομο να κοιμηθεί.

Σε μια προσπάθεια αντιμετώπισης των διαταραχών του ύπνου, είναι καλύτερο να ζητήσετε από το παιδί να το κλείσει επινόημα μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Εάν το παιδί δυσκολεύεται να συγκρατήσει την επιθυμία να παίξει επινόημα, προσφέρουν μια λύση. Πες του ότι μπορείς να σώσεις επινόημακαι την επέστρεψε το επόμενο πρωί όταν ξύπνησε.

Χ