5 τρόποι για να απαλλαγείτε από χαλάρωση στα χέρια

Το να έχετε μεγάλα όπλα και ακόμη και χαλάρωση είναι πολύ ενοχλητικό, ειδικά για τις γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι το υπερβολικό λίπος στα χέρια κάνει συχνά τις γυναίκες να αισθάνονται ανασφαλείς όταν φορούν συγκεκριμένα ρούχα. Αυτό συχνά κάνει τις γυναίκες να είναι έξυπνες στην επιλογή ρούχων που είναι κατάλληλα για να καλύψουν το χαλασμένο χέρι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το χαλάρωμα στα χέρια σας.

1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε τουλάχιστον μισό κιλό σωματικού λίπους. Το κάψιμο των θερμίδων με άσκηση και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στα χέρια σας.

2. Αερόβια άσκηση

Η καύση θερμίδων με αερόβια άσκηση για την καταστροφή του λίπους στα χέρια είναι ένας ισχυρός τρόπος. Ο λόγος είναι, όχι μόνο η εξάλειψη της χαλάρωσης στην περιοχή των βραχιόνων αλλά και του λίπους σε όλες τις περιοχές του σώματος.

Λάβετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα της εβδομάδας σε μέτρια ένταση. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αερόμπικ με άλλα αθλήματα όπως τρέξιμο, μποξ, muay thai ή κολύμπι. Το θέμα είναι να κάνετε αθλήματα που εστιάζουν στην κίνηση του άνω σώματός σας για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στα χέρια.

3. Γιόγκα

Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα για να τονώσετε τους μυς των βραχιόνων σας. Η γιόγκα μπορεί να κάνει ολόκληρο το σώμα σας να λειτουργεί - χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος για να εκπαιδεύσετε την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, ιδίως τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς και τους ώμους.

Η συνιστώμενη κίνηση για να σφίξετε τα χέρια σας για να απαλλαγείτε από χαλάρωση είναι κάνοντας τη στάση σανίδα. Ο τρόπος για να κάνετε τη στάση σανίδας είναι σαν να παίρνετε μια στάση ώθησης προς τα πάνω. Η περιφέρεια του βάρους βρίσκεται στα χέρια, τους αγκώνες, το στομάχι και τα πόδια.

Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας με ολόκληρο το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι τέλεια επίπεδη, όχι καμπύλη ή στρογγυλή. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

4. Δημιουργήστε μυϊκή δύναμη με αλτήρες

Εστιάστε τη δύναμη στους διαφορετικούς μύες στα χέρια σας, όπως οι τρικέφαλοι μύτες, οι δικέφαλοι και οι ώμοι χρησιμοποιώντας αλτήρες. Το κόλπο, ανοίξτε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Τοποθετήστε τους αλτήρες στα δεξιά και στα αριστερά σας χέρια. Σηκώστε αργά τους αλτήρες, μπροστά από το στήθος σας. Μετακινήστε τα χέρια σας πλάγια για να σχηματίσετε το γράμμα V.

Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι κλειδωμένο και ότι το στήθος σας είναι έξω και το κεφάλι σας είναι ίσιο προς τα εμπρός. Εισπνεύστε όταν ανυψωθεί ο αλτήρας, εκπνεύστε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε την ίδια κίνηση με διαφορετικές παραλλαγές όπως πάνω και κάτω. Επαναλάβετε 15 φορές σε 4 σετ.

5. Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα

Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, αλκοόλ, σόδας και γρήγορου φαγητού που έχουν άδειες θερμίδες επειδή αυτοί οι τύποι τροφίμων δεν παρέχουν τη διατροφική πρόσληψη που χρειάζεται το σώμα σας. Αντίθετα, αυτά τα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να αυξήσουν το σωματικό βάρος. Περιορίστε αυτά τα τρόφιμα για να μειώσετε το λίπος. Είναι καλύτερο να τρώτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.