Πίνακας περιεχομένων:
- 5 εύκολα βήματα για να ξεπεραστεί το IBS
- 1. Άσκηση
- 2. Φάτε ινώδη τρόφιμα
- 3. Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
- 4. Μην πάρετε απρόσεκτα φάρμακα για τη διάρροια
- 5. Έξυπνος στην επιλογή φαγητού
- Κάνε ό, τι μπορείς
Έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή IBS; Τα συμπτώματα επηρεάζουν τις δραστηριότητές σας; Αυτή η κατάσταση μπορεί πράγματι να είναι πολύ άβολη. Οι κράμπες στο στομάχι, ο μετεωρισμός, το αέριο στα έντερα και η διάρροια είναι πολύ δυσάρεστες. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας; Αν και ο καθένας είναι διαφορετικός, μόλις βρείτε έναν απλό τύπο θεραπείας που μπορεί να θεραπεύσει το IBS, μπορείτε να το εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρροια
5 εύκολα βήματα για να ξεπεραστεί το IBS
1. Άσκηση
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος - ειδικά όταν γίνεται τακτικά. Κάθε δραστηριότητα που μπορεί να μειώσει το άγχος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας ρυθμίζοντας τις συσπάσεις των εντερικών μυών. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε πρώτα με ελαφριά άσκηση και, στη συνέχεια, αυξήστε αργά την ένταση και τη συχνότητα. Η American Heart Associaton συνιστά την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
2. Φάτε ινώδη τρόφιμα
Το Fiber έχει ανάμεικτα αποτελέσματα για άτομα με IBS. Η ίνα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, αλλά μπορεί να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα, όπως κράμπες στο στομάχι και αυξημένο αέριο. Ωστόσο, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως λαχανικά, φρούτα και ξηροί καρποί, εξακολουθούν να συνιστώνται να καταναλώνονται τακτικά για αρκετές εβδομάδες από πάσχοντες από IBS. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να πάρετε συμπληρώματα ινών ως υποκατάστατο των φυσικών ινών.
3. Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
Μερικά άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να αναπτύξουν IBS. Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε το γάλα με γιαούρτι ή να καταναλώσετε ορισμένα ενζυματικά προϊόντα για να σας βοηθήσουμε να αφομοιώσετε τη λακτόζη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να αποφύγετε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εάν ναι, τότε θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και πρωτεΐνες μέσω άλλων τροφίμων. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να σχεδιάσετε το γεύμα σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 Πιθανές αρνητικές επιπτώσεις του γάλακτος
4. Μην πάρετε απρόσεκτα φάρμακα για τη διάρροια
Αγοράζετε συχνά φάρμακα στο φαρμακείο για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας IBS; Να είστε προσεκτικοί, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS, αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, ανάλογα με τον τρόπο που τα παίρνετε. Η κλινική Mayo συνιστά να είστε προσεκτικοί εάν παίρνετε φάρμακα για διάρροια χωρίς συνταγή όπως το Kaopectate ή το Imodium. ή καθαρτικά φάρμακα όπως πολυαιθυλενογλυκόλη. Μερικά φάρμακα πρέπει να ληφθούν 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα για την αποφυγή συμπτωμάτων. Για να είστε πιο ασφαλείς, διαβάστε πρώτα τις οδηγίες χρήσης που περιέχονται στη συσκευασία του φαρμάκου.
5. Έξυπνος στην επιλογή φαγητού
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσπεψία. Προσέχετε πάντα τους τύπους τροφίμων που κάνουν τα συμπτώματά σας να εμφανίζονται και προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά που συχνά προκαλούν επιδείνωση των πεπτικών διαταραχών περιλαμβάνουν:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Λάχανο
- Λάχανο
- Μπρόκολο
- Αλκοόλ
- Σοκολάτα
- Καφές
- Σόδα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Αν και υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, υπάρχουν επίσης τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να βοηθήσετε στη θεραπεία του IBS. Τα προϊόντα διατροφής που περιέχουν προβιοτικά ή βακτήρια ή μαγιά είναι συνήθως καλά για πέψη. Αυτοί οι τύποι τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων φουσκώματος και στη μείωση του αερίου στην πέψη σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 πηγές τροφίμων προβιοτικών, καλά βακτήρια για την υγεία
Κάνε ό, τι μπορείς
Το IBS μπορεί να είναι πολύ επώδυνο και δυσάρεστο, αλλά μπορείτε να κάνετε απλά πράγματα για να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Η προσπάθεια να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ή τον γιατρό σας εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι για τον τρόπο ζωής που πρέπει να αλλάξετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας IBS.
Χ
