Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για την εξομάλυνση της παραγωγής μητρικού γάλακτος κατά τη νηστεία
- 1. Εκπληρώστε τις ανάγκες των υγρών την αυγή και σπάζοντας το γρήγορο
- 2. Ξεκουραστείτε αρκετά
- 3. Αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα του θηλασμού
- 4. Κατανάλωση τροφών που υποστηρίζουν το θηλασμό
Το γρήγορο τρέξιμο δεν θα επηρεάσει την ομαλή παραγωγή μητρικού γάλακτος (ASI) σε θηλάζουσες μητέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει απαγόρευση στις μητέρες που θηλάζουν να έχουν νηστεία, για νηστεία για έναν ολόκληρο μήνα. Δεν υπάρχει αμφιβολία. Κατά τη νηστεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θηλασμού, σίγουρα θέλετε να συνεχίσετε να δίνετε αρκετό μητρικό γάλα για το μικρό σας, σωστά; Λοιπόν, ας δούμε πώς να διατηρήσουμε την παραγωγή μητρικού γάλακτος ομαλή ακόμη και κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Συμβουλές για την εξομάλυνση της παραγωγής μητρικού γάλακτος κατά τη νηστεία
Εφόσον είστε υγιείς και μπορείτε να νηστεύετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι πραγματικά εντάξει. Ο λόγος είναι ότι η ποιότητα του μητρικού γάλακτος θα διατηρηθεί, επειδή ο οργανισμός έχει τον δικό του τρόπο προσαρμογής, ακόμη και χωρίς φαγητό και πόσιμο για περίπου 13 ώρες.
Η πρόσληψη μακροεντολών και μικρο θρεπτικών συστατικών που τρώτε την αυγή και το σπάσιμο της νηστείας θα διαιρείται με βάση τις ανάγκες τους. Μερικά χρησιμοποιούνται και αποθηκεύονται ως ενέργεια σώματος, ενώ τα υπόλοιπα θα δοθούν στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος.
Για να παραμείνει η παραγωγή μητρικού γάλακτος βέλτιστη και ομαλή κατά τη διάρκεια της νηστείας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε:
1. Εκπληρώστε τις ανάγκες των υγρών την αυγή και σπάζοντας το γρήγορο
Ξεκινώντας από τον ιστότοπο του Australian Breastfeeding Association, η σοβαρή έλλειψη υγρών ή αφυδάτωσης μπορεί να μειώσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ως αποτέλεσμα, οι συνθήκες σίγουρα θα εμποδίσουν τη διαδικασία του θηλασμού του παιδιού σας.
Είναι πιθανό, η ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται μπορεί να είναι πολύ μικρότερη ή όχι όσο συνήθως. Εάν έχετε αυτό, φυσικά η πρόσληψη γάλακτος του μωρού θα είναι λιγότερο από βέλτιστη για να καλύψει τις καθημερινές του ανάγκες.
Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τα φυσιολογικά επίπεδα αλατιού, ζάχαρης και διαφόρων άλλων σημαντικών μετάλλων. Αυτή η κατάσταση θα διαταράξει τις λειτουργίες διαφόρων οργάνων του σώματος και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κακές επιπτώσεις στο σώμα.
Επομένως, ακόμα κι αν είστε νηστεία, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά την αυγή και να σπάζετε το γρήγορο για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά του σώματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, η παραγωγή γάλακτος μπορεί να ικανοποιηθεί σωστά κατά τη διάρκεια της νηστείας.
2. Ξεκουραστείτε αρκετά
Όχι σπάνια, ορισμένες θηλάζουσες μητέρες αντιμετωπίζουν έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αυτό συμβαίνει επειδή πρέπει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας όταν το μωρό είναι πεινασμένο και θέλει να θηλάσει και μετά να ξυπνήσει ξανά για να φάει τον Suhoor. Η έλλειψη ύπνου κάνει συνήθως τις μητέρες που θηλάζουν να κοιμούνται εύκολα και να κουράζονται εύκολα.
Επομένως, όσο το δυνατόν περισσότερο προσπαθήστε να βελτιστοποιήσετε τον χρόνο ανάπαυσης σας κάθε μέρα. Τουλάχιστον, παίρνοντας λίγο χρόνο για να πάρετε έναν υπνάκο μετά το θηλασμό του μικρού σας, έτσι ώστε να διατηρείται η παραγωγή γάλακτος κατά τη διάρκεια της νηστείας.
3. Αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα του θηλασμού
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα διεγείρει φυσικά τα νεύρα στις θηλές για να προκαλέσει ένα αντανακλαστικό απογοήτευσης. Η απογοήτευση του αντανακλαστικού είναι μια κατάσταση όταν οι μύες του μαστού συστέλλονται, έτσι ώστε το γάλα να είναι έτοιμο να απελευθερωθεί για το μωρό. Η απογοήτευση του αντανακλαστικού θα απελευθερώσει δύο τύπους ορμονών, μία εκ των οποίων είναι η οξυτοκίνη. Η ορμόνη οξυτοκίνη είναι υπεύθυνη για τη συστολή του μαστού, διευκολύνοντας την απελευθέρωση του μητρικού γάλακτος.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συχνότητα του θηλασμού. Θα πρέπει να θηλάζετε κάθε 3 ώρες, εάν εργάζεστε και δεν είναι δυνατόν να κατευθύνετε το θηλασμό στο μωρό σας, προσπαθήστε να βρείτε χρονοθυρίδες για άντληση κάθε 3 ώρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η παραγωγή μητρικού γάλακτος στο σώμα θα ακολουθήσει τους κανόνες «προσφοράς και ζήτησης», πράγμα που σημαίνει ότι τα στήθη θα παράγουν περισσότερο γάλα όταν το μωρό θηλάζει πιο συχνά ή αντλεί σύμφωνα με το πρόγραμμα.
Γι 'αυτό όσο πιο συχνά ή περισσότερο θηλάζετε το μικρό σας κατά τη διάρκεια της νηστείας, τόσο περισσότερη θα είναι η παραγωγή γάλακτος.
4. Κατανάλωση τροφών που υποστηρίζουν το θηλασμό
Πιστεύεται ότι διάφοροι τύποι τροφίμων βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Τα λαχανικά είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πηγές τροφίμων για τα οφέλη τους στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ειδικά λαχανικά με πράσινα φύλλα, όπως katuk, moringa και σπανάκι.
Επιπλέον, τα αμύγδαλα, τα ρεβίθια, οι σπόροι σουσαμιού, το λάδι ή οι λιναρόσποροι (λιναρόσπορος) και το τζίντζερ θεωρούνται επίσης καλά για να βοηθήσουν στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί η φυσική γεύση αυτών των πηγών τροφίμων δεν θα επηρεάσει τη γεύση του γάλακτος που πίνει το μωρό σας.
Για να γίνει ευκολότερο, μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτές τις πηγές τροφίμων σε νόστιμα πιάτα ως γεύμα για το sahur ή το iftar. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση τροφής για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει επίσης να συνοδεύεται από
Χ
