4 Συχνά λάθη άσκησης προκαλούν κατάγματα οστών & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Ένα κάταγμα στρες είναι μια κατάσταση όταν ένα οστό σπάει, συνήθως το κάταγμα είναι αρκετά ήπιο. Ονομάζεται κάταγμα άγχους (γνωστό και ως «κάταγμα στρες») επειδή προκαλείται από επαναλαμβανόμενη, ακόμη και υπερβολική πίεση στο οστό, όπως συνεχές άλμα ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Ο πόνος που σχετίζεται με κατάγματα είναι μερικές φορές απαρατήρητος από εσάς, αλλά τείνει να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Ο πόνος συνήθως προέρχεται από μια συγκεκριμένη τοποθεσία και θα μειωθεί με ανάπαυση. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πρήξιμο στην περιοχή που έχει το κάταγμα του στρες.

Τα οστά σας χρειάζονται μια σωστή ισορροπία μεταξύ ενέργειας και ανάπαυσης, καθώς και καλή διατροφή και τη σωστή μορφή άσκησης για να παραμείνουν υγιείς. Στα αθλήματα, πρέπει να κάνετε τις σωστές ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των τιμολογίων άγχους. Εδώ είναι μερικά λάθη στην άσκηση που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάγματα στρες.

Αιτίες καταγμάτων στρες (κατάγματα) λόγω άσκησης

Τα κατάγματα στρες είναι συχνά αποτέλεσμα της αύξησης της ποσότητας ή της έντασης της δραστηριότητας που είναι πολύ γρήγορη. Τα οστά μας θα προσαρμοστούν σε μια σταδιακή αύξηση του φορτίου μέσω της αναμόρφωσης. Είναι μια φυσιολογική διαδικασία όταν τα οστά φέρουν ένα συνεχώς αυξανόμενο φορτίο. Εάν το οστό αναγκαστεί να προσαρμοστεί στο προστιθέμενο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυξάνει τον κίνδυνο αυτής της κατάστασης κατάγματος. Εάν ασκείστε πολύ, εδώ είναι μερικά από τα κοινά λάθη που κάνετε.

1. Αυξήστε τη συχνότητα της άσκησης

Οι αθλητές που αυξάνουν τον αριθμό των προπονήσεων χωρίς να παρέχουν στον οργανισμό τους αρκετό χρόνο για προσαρμογή ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο καταγμάτων άγχους. Για παράδειγμα, οι περιστασιακοί δρομείς που έχουν συνηθίσει να προπονούνται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να εμφανίσουν κατάγματα στους αστραγάλους, τους αστραγάλους ή τα πόδια τους εάν αλλάξουν ξαφνικά σε έξι φορές την εβδομάδα.

2. Αυξημένη διάρκεια άσκησης

Η αύξηση της διάρκειας των προπονήσεων πολύ νωρίς μπορεί να προκαλέσει κατάγματα των οστών. Για παράδειγμα, ένας χορευτής μπαλέτου που έχει συνηθίσει να κάνει προπονήσεις για 30 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να αναπτύξει κάταγμα άγχους εάν αυξήσει τις προπονήσεις του σε 90 λεπτά ή περισσότερο.

3. Αυξημένη ένταση άσκησης

Ακόμα κι αν δεν αλλάξετε τη συχνότητα της ρουτίνας άσκησής σας, η αλλαγή στο επίπεδο ενέργειας της προπόνησής σας μπορεί ακόμα να προκαλέσει κατάγματα των οστών εάν δεν δοθεί χρόνος στο σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο επίπεδο έντασης. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ένας αθλητής που τρέχει είναι συνηθισμένος σε 30 λεπτά μέτρια επίπεδα σε ένα μηχάνημα ελλειπτικός εκπαιδευτής κάθε εβδομάδα, μπορεί να έχει κάταγμα άγχους αν αλλάξει σε τρεις προπονήσεις με ένα συνδυασμό σπριντ και πλυομετρίας. Το ίδιο φαινόμενο μπορεί να συμβεί όταν οι αθλητές αυξάνουν δραματικά την ταχύτητα.

4. Αλλάξτε την αθλητική επιφάνεια

Οι αθλητές που έχουν συνηθίσει σε έναν τύπο αθλητικής επιφάνειας μπορεί να παρουσιάσουν κατάγματα εάν αλλάξουν σε νέο τύπο επιφάνειας. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται η μετάβαση από γήπεδο τένις σε γήπεδο τένις αργίλου, μετάβαση από φυσικό γρασίδι σε τεχνητό χλοοτάπητα ή μετάβαση από τρέξιμο σε διάδρομο σε τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

Αφού γνωρίζει τις τέσσερις παραπάνω προϋποθέσεις, συνιστάται σε έναν αθλητή ή άλλο άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό να αυξήσει σταδιακά την άσκηση για να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος του στρες.

Συμπτώματα που εμφανίζονται εάν έχετε κάταγμα στρες (κάταγμα)

Το κύριο σύμπτωμα ενός κατάγματος στρες είναι ο πόνος και η ευαισθησία στο σημείο του κατάγματος, αν και ορισμένα κατάγματα έχουν λίγα ή καθόλου συμπτώματα. Άλλα συμπτώματα είναι:

Πόνοι και πόνοι που μπορούν να γίνουν αισθητοί βαθιά στα πόδια, στα δάχτυλα των ποδιών, στους αστραγάλους, στα πόδια, στους γοφούς ή στα χέρια. Το κέντρο του πόνου είναι δύσκολο να προσδιοριστεί, επειδή ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλο το κάτω μέρος του ποδιού.
Πόνος που μπορεί να εξαφανιστεί όταν ξεκουράζεστε, αλλά επιμένει όταν επιστρέφετε στη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, πόνος στο πόδι ή στον αστράγαλο που εμφανίζεται όταν το πόδι προσγειώνεται στο έδαφος ενώ περπατά ή χορεύει, αλλά εξαφανίζεται μετά το τέλος μιας προπόνησης. Ή πόνος στον αγκώνα ή στον ώμο που εμφανίζεται μόνο όταν ρίχνει ή πιάνει τη μπάλα. Ο πόνος μπορεί να μην ξεκινήσει στην αρχή της άσκησης, αλλά μπορεί να αναπτυχθεί στο ίδιο σημείο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Αίσθημα αδυναμίας στα πόδια, τους αστραγάλους ή τα άκρα, με ή χωρίς πόνο. Ένας δρομέας μπορεί ξαφνικά να μην μπορεί να τρέξει με την ίδια ταχύτητα ή απόσταση όπως πριν χωρίς να αισθάνεται κουρασμένος ή αδύναμος στα πόδια, παρόλο που αυτό συμβαίνει χωρίς πόνο.
Πρήξιμο. Ο μαλακός ιστός γύρω από το κάταγμα μπορεί να πρηστεί και ελαφρώς τρυφερός στην αφή. Μώλωπες μπορεί επίσης να υπάρχουν, αν και αυτό είναι σπάνιο στις περισσότερες περιπτώσεις.
Πόνος που συγκεντρώνεται σε ορισμένες περιοχές του σώματος τη νύχτα. Ο πόνος σε ορισμένες περιοχές, όπως στα πόδια, στους αστραγάλους ή στους γοφούς που εμφανίζεται τη νύχτα συχνά σχετίζεται με κάταγμα άγχους, ακόμη και αν ο πόνος δεν επηρεάζει τις αθλητικές δραστηριότητες.
Πόνος στην πλάτη ή στο πλάι. Ο πόνος που είναι ενοχλητικός στην πλάτη μπορεί μερικές φορές να αποτελεί ένδειξη καταγμάτων στα πλευρά και / ή στο στέρνο, που μπορεί να εμφανιστεί σε αθλητές σε αθλήματα όπως κωπηλασία, τένις ή μπέιζμπολ.