Πώς να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές άγχους έτσι ώστε οι δραστηριότητες να μην παρεμποδίζονται πλέον

Έχετε άγχος ποτέ να έχετε σωματικές επιπτώσεις όπως σπυράκια, δυσκολία στον ύπνο και να φοβόμαστε όλη την ώρα; Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι διαταραχής άγχους. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές άγχους.

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα μιας διαταραχής άγχους

Πριν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι έχετε μια διαταραχή άγχους, είναι καλή ιδέα να εντοπίσετε πρώτα τα συμπτώματα.

Αναφερόμενος στις Οδηγίες για τη διάγνωση ψυχικών διαταραχών στην Ινδονησία III, ένα άτομο λέγεται ότι έχει διαταραχή άγχους εάν:

Δυσκολία συγκέντρωσης
Πάντα νιώθω ανήσυχος
Πονοκέφαλο
Επισφαλής
Ιδρώνοντας
Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Γαστρικός πόνος
Ξερό στόμα

Σε διαταραχές άγχους, αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει σχεδόν κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες έως μήνες. Τα συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και ανά πάσα στιγμή χωρίς ιδιαίτερες ενεργοποιήσεις.

Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των διαταραχών άγχους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των διαταραχών άγχους. Μπορείτε να ακολουθήσετε ιατρικές ή μη ιατρικές προσεγγίσεις. Όχι μόνο αυτό, οι διαταραχές άγχους μπορούν επίσης να ξεπεραστούν με μια ψυχολογική προσέγγιση.

Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για εσάς; Φυσικά αυτό πρέπει να προσαρμοστεί στις συνθήκες της διαταραχής άγχους που αντιμετωπίζετε.

Σε ήπιες καταστάσεις, μπορεί να γίνει μη ιατρική θεραπεία. Ωστόσο, εάν επιδεινωθεί, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να πάρετε ορισμένα φάρμακα.

Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για την αντιμετώπιση διαταραχών άγχους όπως αναφέρεται από το WebMD:

1. Φάρμακα

Για διαταραχές άγχους που απαιτούν ιατρική περίθαλψη, οι γιατροί συνήθως συνιστούν να παίρνετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Για παράδειγμα, η εσκιταλοπράμη, η φλουοξετίνη και διάφοροι τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται συνήθως για την επιληψία.

Επιπλέον, χαμηλής δόσης αντιψυχωσικά φάρμακα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία διαταραχών άγχους.

Επιπλέον, μερικές φορές συνταγογραφούνται από τους γιατρούς αλπραζολάμη και κλοναζεπάμη για τη μείωση των επιπέδων άγχους.

Αλλά λάβετε υπόψη, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα, ειδικά αντικαταθλιπτικά.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μεταξύ των νέων κάτω των 25 ετών, αυτά τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την τάση αυτοκτονίας. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να παρακολουθούνται στενά.

Η επιλογή των σωστών φαρμάκων και η κατάλληλη δοσολογία είναι σημαντική σε αυτήν την περίπτωση. Επειδή υπάρχει πιθανότητα ο γιατρός να δοκιμάσει αρκετά φάρμακα μέχρι να βρει το σωστό.

2. Θεραπεία

Υπάρχουν δύο θεραπευτικές επιλογές για την αντιμετώπιση διαταραχών άγχους, δηλαδή:

Ψυχολογική θεραπεία

Η ψυχολογική θεραπεία ή η ψυχοθεραπεία είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης διαταραχών άγχους μέσω συζητήσεων με ειδικούς ψυχικής υγείας.

Μέσω αυτής της θεραπείας, θα κληθείτε να αναζητήσετε αιτίες, σκανδάλη και πώς να αντιμετωπίσετε ψυχικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε.

Φυσικά, η προσέγγιση του συμβούλου θα είναι πιο προσωπική και προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.

Για παράδειγμα, αντιμετωπίζετε πάντα άγχος όταν πρέπει να παρουσιάσετε στο γραφείο. Σε μια συνεδρία θεραπείας, ο θεραπευτής θα αναζητήσει λύσεις για να ξεπεράσει αυτό το πρόβλημα.

Θα μπορούσε να γίνει με καλύτερη προετοιμασία παρουσίασης, αναπνευστικές ασκήσεις ή ίσως με χαλάρωση μέσω μουσικής ή διαλογισμού.

Συμπεριφορική θεραπεία

Μια θεραπευτική προσέγγιση που μπορείτε να ξεχωρίσετε από την ψυχολογική είναι η συμπεριφορική θεραπεία. Μέσω αυτής της θεραπείας, ο σύμβουλος θα βοηθήσει στον εντοπισμό και την αλλαγή τρόπων συμπεριφοράς που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές άγχους.

Για παράδειγμα, συχνά αντιμετωπίζετε διαταραχές άγχους όταν βρίσκεστε στη γραμμή μετακίνησης Jabodetabek.

Στο τρένο, τα δωμάτια είναι στενά και γεμάτα με επιβάτες, κάνοντας σας μερικές φορές να αισθάνεστε ζάλη, να έχετε συμφόρηση και δυσκολία στην αναπνοή.

Έτσι, για τις παραπάνω περιπτώσεις, ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα. Θα μπορούσε να είναι μέσω χαλάρωσης ή άλλων πραγμάτων που μπορεί να σας βοηθήσουν.

3. Γίνετε μέλος μιας κοινής ομάδας

Πηγή: Chasing The Cure Live

Η κοινή χρήση ομάδων είναι ένα εργαλείο για την αντιμετώπιση διαταραχών άγχους που μπορεί να είναι αποτελεσματικές για εσάς.

Σε αυτήν την ομάδα, μπορούν να πουν ο ένας στον άλλο για τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν και τους διάφορους τρόπους που έχουν ξεπεραστεί μέχρι στιγμής.

Το πιο σημαντικό, δεν θα αισθάνεστε πλέον μόνος σας επειδή συναντάτε άτομα με τα ίδια ψυχικά προβλήματα.

Συνήθως υπάρχουν ειδικοί που συνοδεύουν την παρακολούθηση. Σε μεγάλες πόλεις της Ινδονησίας, αυτήν τη στιγμή υπάρχουν πολλές κοινότητες και ομάδες κοινής χρήσης που μπορείτε να επισκεφθείτε.

Υπάρχουν θέσεις διαλογισμού και ψυχιατρικής συμβουλευτικής, υπάρχουν επίσης κοινότητες όπου άτομα με άλλες διαταραχές άγχους μπορούν να συναντηθούν.

Ομάδα κουβέντα στο Διαδίκτυο μπορεί επίσης να είναι ένα μέρος για κοινή χρήση. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί, κάθε πρόταση που εμφανίζεται στο Διαδίκτυο πρέπει να είναιδιασταυρώνω και πάλι η αλήθεια με τον γιατρό.

4. Αλλαγή του τρόπου ζωής

Όχι μόνο η θεραπεία, πρέπει επίσης να σκεφτείτε την πρόληψη, σωστά; Λοιπόν, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αποτροπή επαναλαμβανόμενων διαταραχών άγχους.

Στην ουσία, η ζωή σας πρέπει να είναι πιο χαλαρή και να εστιάζετε στη δική σας ευτυχία κάνοντας πράγματα όπως: