4 τρόποι ανακούφισης του εμμηνορροϊκού πόνου λόγω ενδομητρίωσης

Ο πόνος που γίνεται αισθητός στην κοιλιακή περιοχή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι κάτι που είναι φυσικό για κάθε γυναίκα να αισθάνεται. Η ένταση του πόνου που εμφανίζεται μπορεί να ποικίλει για κάθε γυναίκα. Ωστόσο, εάν ο εμμηνορροϊκός πόνος είναι τόσο αφόρητος και παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ενδομητρίωσης. Τότε πώς ανακουφίζετε τον πόνο της εμμήνου ρύσεως λόγω ενδομητρίωσης; Ακούστε παρακάτω, ναι.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση είναι μια κατάσταση στην οποία η επένδυση της μήτρας εμφανίζεται έξω από τη μήτρα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής διαδικασίας, το μη γονιμοποιημένο τοίχωμα της μήτρας θα ρίξει πράγματι. Ο ιστός του τοιχώματος της μήτρας που βρίσκεται αλλού έξω από τη μήτρα θα ρίξει επίσης και θα προκαλέσει συμπτώματα. Μεταξύ αυτών είναι ο υπερβολικός εμμηνορροϊκός πόνος, η βαριά εμμηνόρροια, ο πυελικός πόνος και η υπογονιμότητα.

Οι καταστάσεις ενδομητρίωσης μπορούν να εμφανιστούν σε γυναίκες στην ηλικιακή ομάδα αναπαραγωγής. Η ακριβής αιτία της ενδομητρίωσης δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα. Ωστόσο, υπάρχει υποψία ότι γενετικοί, περιβαλλοντικοί και ανατομικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην εμφάνιση ενδομητρίωσης.

Πώς να ανακουφίσετε τον εμμηνορροϊκό πόνο λόγω ενδομητρίωσης

Η ενδομητρίωση δεν είναι κακοήθεια ή μολυσματική ασθένεια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί με διάφορους τρόπους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο της εμμήνου ρύσεως που προκαλείται από την ενδομητρίωση.

1. Ρυθμίστε τον τύπο του φαγητού σας

Η διατροφή είναι ένα βασικό πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη για την ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως. Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα αντί για το μενού με κόκκινο κρέας. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλά είδη βιταμινών και αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C και το β-καροτένιο που είναι καλά για τον οργανισμό.

Επιπλέον, μια μεγάλη ποσότητα λίπους στο κόκκινο κρέας θα προκαλέσει το σχηματισμό μιας ουσίας που ονομάζεται προσταγλανδίνη και θα οδηγήσει στην παραγωγή περισσότερων οιστρογόνων. Τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου στο σώμα θα ενθαρρύνουν την ανάπτυξη ιστού επένδυσης της μήτρας.

Εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα, επιλέξτε ένα μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως: τόνος, σολομός, σαρδέλες ή αυγά. Με βάση τη μελέτη, οι πληθυσμοί που καταναλώνουν πολλά trans λιπαρά ή κακά λίπη τείνουν να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάσχουν από ενδομητρίωση από τους πληθυσμούς που καταναλώνουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

2. Ασκήστε τακτικά

Οι γυναίκες με πόνο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας τείνουν να αποφεύγουν την άσκηση επειδή φοβούνται ότι θα αυξήσει τον πόνο. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως λόγω της ενδομητρίωσης.

Με την άσκηση, η κυκλοφορία του αίματος και η κατανομή οξυγόνου στο σώμα θα γίνει πιο ομαλή. Θα αισθανθείτε επίσης πιο σωστά και θα αποφύγετε το άγχος, επειδή η άσκηση θα προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών που προκαλούν αίσθηση ευτυχίας.

3. Μάθετε να χαλαρώνετε

Το άγχος που βιώνετε και αισθάνεστε τείνει να επιδεινώσει τον πόνο. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς που έχετε μια κατάσταση ενδομητρίωσης να διαχειριστείτε το άγχος σας, ώστε να μην είναι πολύ επιβλαβές. Αυτό μπορεί να ξεπεραστεί με τη λήψη ενεργειών που παρέχουν χαλαρωτική επίδραση στο σώμα. Οι τεχνικές που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:

Μυϊκή χαλάρωση για απελευθέρωση της έντασης ή χαλάρωση των μυών σας. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα όμορφο, ήρεμο και γαλήνιο μέρος, ώστε να νιώθετε πιο χαλαροί.
Τεχνική αναπνοής. Αναπνεύστε λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας και στη συνέχεια εκπνεύστε όσο το δυνατόν πιο αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Κάνοντας απλές κινήσεις γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση και την τεντώνοντας τους πυελικούς και κοιλιακούς μυς σας.

4. Πάρτε αναλγητικά

Εάν τα παραπάνω έχουν γίνει αλλά δεν έχουν επιλυθεί, τότε ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό. Με τη συμβουλή του γιατρού σας, μπορείτε να πάρετε ανακουφιστικά.

Το φάρμακο για τον πόνο αποτελείται από διάφορα επίπεδα, από φάρμακα για ήπιο πόνο έως σοβαρό πόνο. Η χρήση παυσίπονων για την ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, διότι μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο εάν χρησιμοποιούνται υπερβολικά και ανεξέλεγκτα.