4 τρόποι πρόληψης κοιλιακού πόνου και κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης

Πίνακας περιεχομένων:

Είχατε ποτέ πόνο στο άνω μέρος της κοιλιάς κοντά στα πλευρά σας ενώ τρέχετε; Ή μήπως το βιώνετε συχνά; Πιθανότατα έχετε εμπειρία βελονιά αθλητή ή πλευρική βελονιά.

Η κατάσταση αναφέρεται συχνά εν συντομία βελονιά Πρόκειται για έναν πόνο που γίνεται αισθητός στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά του σώματος, ακριβώς κατά μήκος όπου συναντώνται τα πλευρά / τα πλευρά και η άνω κοιλιακή χώρα. Ο πόνος μπορεί να αισθάνεται σαν να μαχαιρώνονται ή σαν κράμπες.

Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά από εκείνους που ασκούνται μετακινώντας τον κορμό επανειλημμένα, όπως τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία. Περίπου το 70% των δρομέων μπορεί να το βιώσει. Αυτή η κατάσταση θα επιδεινωθεί εάν έχετε φάει μόλις λίγα λεπτά πριν από την άσκηση.

Αυτή η κατάσταση δεν είναι σοβαρή κατάσταση. Αλλά φυσικά αυτό θα επηρεάσει και θα κάνει τις ασκήσεις σας δυσάρεστες.

Πώς να αποφύγετε βελονιά?

1. Αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε μεγάλες ποσότητες για 2 ώρες πριν από την άσκηση

Πολλοί έχουν παραπονεθεί βελονιά μετά το φαγητό και το πόσιμο μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, φυσικά χρειάζεστε ενέργεια για να ασκηθείτε. Για αυτό, τρώτε νωρίς, για παράδειγμα 3-4 ώρες πριν από την άσκηση. Η συντομότερη επιτρεπόμενη καθυστέρηση μεταξύ ενός μεγάλου γεύματος και άσκησης είναι 2 ώρες, ώστε να μην το δοκιμάσετε βελονιά. Για να διατηρήσετε την ενυδάτωση, πίνετε μικρές ποσότητες αλλά συχνά.

2. Αποφύγετε να πίνετε υπερτονικά ποτά πριν από την άσκηση

Τα υπερτονικά ή πολύ συμπυκνωμένα ποτά μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση βελονιά. Τα υπερτονικά ποτά είναι ποτά που περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων. Για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο πριν από την άσκηση, θα πρέπει να καταναλώνετε νερό ή αθλητικά ποτά (αθλητικό ποτόλίγο πριν την άσκηση.

3. Αυξήστε λίγο την ένταση της άσκησης

Βελονιά Σπάνια εμφανίζονται υποτροπές εάν κάνετε αθλήματα των οποίων η ένταση δεν είναι πολύ διαφορετική από αυτήν που συνήθως κάνετε. Εάν δεν ασκείστε ποτέ και ξαφνικά αρχίσετε να ασκείστε σε υψηλή ένταση, θα είστε πιο επιρρεπείς στην εμπειρία βελονιά.

4. Χρησιμοποιώντας μια υποστηρικτική ευρεία ζώνη

Μια υποστηρικτική ευρεία ζώνη - που μοιάζει με ζώνη - μπορεί να περιορίσει την κίνηση του κορμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο λιγότερη κίνηση στον κορμό, τόσο πιθανότερο είναι να το βιώσετε βελονιά θα μεγαλώσει.

Τι γίνεται αν έχετε ήδη βιώσει βελονιά κατά την άσκηση;

Η βαθιά, βαθιά αναπνοή είναι ένας προτεινόμενος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του πόνου. Ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να ασκήσετε πίεση στην οδυνηρή τοποθεσία. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να ασκείστε για μια στιγμή.