Υπερνίκηση της αδυναμίας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας & bull; γεια σου υγιεινα

Σχεδόν όλοι, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας, μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι ή κουρασμένοι. Όταν το σώμα αισθάνεται αδύναμο, όλες οι δραστηριότητες και η παραγωγικότητα διαταράσσονται. Εάν συμβεί αυτό, δεν υπάρχει κανένας άλλος τρόπος, πρέπει να είστε σε θέση να ξεπεράσετε το αδύναμο σώμα σας, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στο πνεύμα να περάσετε την ημέρα. Ωστόσο, πώς;

Αιτίες αδυναμίας του σώματος

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναρωτηθείτε, "Έχω μεταχειριστεί το σώμα μου καλά;" Επειδή τα ακόλουθα πράγματα μπορεί να είναι οι λόγοι για τους οποίους συνεχίζετε να αισθάνεστε αδύναμοι.

1. Τρόπος ζωής

Σύμφωνα με τον Theodore Friedman, MD, PhD, έναν μεταβολικό εμπειρογνώμονα από τοΠανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Charles R. Drew, η ισορροπία μεταξύ ύπνου, διατροφής και άσκησης είναι ο κύριος πυλώνας του σώματος. Για παράδειγμα, εάν στερείτε τον ύπνο, η όρεξή σας θα μειωθεί και θα είστε τεμπέλης για άσκηση.

Γι 'αυτό προσπαθήστε να πάρετε μια διάρκεια ύπνου από 7 έως 9 ώρες, φάτε μια ισορροπημένη διατροφή φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης και κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα.

2. Αναιμία

Ο τύπος της αναιμίας που προκαλεί συχνά αδυναμία του σώματος οφείλεται στην έλλειψη πρόσληψης σιδήρου. Όταν εμφανίζεται αναιμία, η εξάπλωση του οξυγόνου σε όλο το σώμα αναστέλλεται.

Ο σίδηρος λειτουργεί ως όχημα για το οξυγόνο με σκοπό την ομοιόμορφη παροχή οξυγόνου στο σώμα. Η υπέρβαση της αδυναμίας μπορεί να γίνει αμέσως τρώγοντας πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο εάν προκαλείται από αναιμία.

Για να μάθετε εάν έχετε αναιμία, μια εξέταση αίματος από γιατρό μπορεί εύκολα να την εντοπίσει.

3. Άπνοια ύπνου

Αυτή η διαταραχή της υγείας εμφανίζεται επειδή η αναπνοή σταματά συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου και σας προκαλεί έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος διαταράσσεται και ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας.Απνοια ύπνουβλάψει τη διαδικασία ύπνου που είναι σημαντική για την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης του σώματος.

Στον ιατρικό κόσμο, ονομάζεται απόφραξη στην αναπνευστική οδό κατά τη διάρκεια του ύπνου αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι έχετε άπνοια ύπνου μεταξύ άλλων:

Ρόγχος
Συχνή ούρηση στη μέση της νύχτας
Τρίψιμο των δοντιών σας
Ξερό στόμα
Συχνά τρώει
Υπερβολική υπνηλία την επόμενη μέρα

Εκτός από τις τρεις αιτίες που έχουν αναφερθεί, η αδυναμία του σώματος μπορεί επίσης να συμβεί λόγω:

Προβλήματα του θυρεοειδούς (υπερθυρεοειδισμός)
Διαβήτης
Καρδιακή ασθένεια
Κατάθλιψη
Υψηλή πίεση του αίματος
Ευσαρκία

Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός αδύναμου σώματος

Φυσικά, ο καταλληλότερος τρόπος αντιμετώπισης ενός αδύναμου σώματος είναι πρώτα να εντοπιστεί η αιτία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της αδυναμίας που προκαλείται από αρκετές συνήθεις συνθήκες υγείας.

1. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας

Ο τρόπος ζωής που πρέπει να βελτιωθεί, ώστε να μην αισθάνεστε πλέον αδύναμοι ή κουρασμένοι είναι η ποιότητα του ύπνου, της διατροφής και της σωματικής άσκησης.

Για να έχετε αρκετή διάρκεια ύπνου όπως συνιστάται, δοκιμάστε να κάνετε τα εξής:

Ορίστε μια ώρα για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι διακοπές.
Ρυθμίστε το δωμάτιο ή το δωμάτιο σε μια άνετη θερμοκρασία.
Σβήστε τα φώτα ή προσπαθήστε να διατηρήσετε το δωμάτιο σε σκοτεινές και ήσυχες συνθήκες.
Αποφύγετε να κοιτάτε οποιαδήποτε οθόνη που παράγει φως (τηλεόραση, υπολογιστής ή gadget) μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
Προσπαθήστε να μην τρώτε 90 λεπτά ή 2 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Η διατροφή επηρεάζει επίσης το πόσο αδύναμα ή ενθουσιασμένα αισθάνεστε. Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές:

Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα όλη την ημέρα
Επιλέξτε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Διατηρήστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και καφεϊνούχων ποτών ή σταματήστε εντελώς.

Για όσους ασκούν τακτικά και επιμελώς, μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η αδυναμία επειδή η ποιότητα του ύπνου θα βελτιωθεί. Από την άλλη πλευρά, για εκείνους που μόλις αρχίζουν να είναι ενεργοί ή δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται σταδιακά να κάνετε σωματική άσκηση.

2. Υπερνίκηση της αναιμίας

Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να αντιμετωπιστεί προσαρμόζοντας τη σωστή διατροφή και τον τρόπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 150-200 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα. Προσθέστε τα ακόλουθα τρόφιμα για τη θεραπεία της αδυναμίας λόγω αναιμίας:

Πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο και μουστάρδα
Κόκκινο και λευκό κρέας (πουλερικά)
Εντόσθια ζώων, όπως το συκώτι του βοείου κρέατος, τα νεφρά και η γλώσσα
Θαλασσινά, όπως σαρδέλες, σολομός, τόνος, ιππόγλωσσα ή άλλα θαλάσσια ψάρια
Ενισχυμένα τρόφιμα, όπως χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι
Όσπρια, όπως φασόλια, ρεβίθια, σόγια και μπιζέλια
Σπόροι, όπως σπόροι κολοκύθας, κάσιους, φιστίκια, σπόροι λιναριού και ηλιόσποροι
Η βιταμίνη C βοηθά τον οργανισμό να απορροφά πιο εύκολα τον σίδηρο, όπως πορτοκάλια, κόκκινες πιπεριές και φράουλες

3. Ξεπεράστε άπνοια ύπνου

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να μπορέσετε να ξεπεράσετε άπνοια ύπνου είναι να δείτε ή να συμβουλευτείτε γιατρό. Αναφέρετε στον γιατρό σας ποια συμπτώματα αντιμετωπίζετε.

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους διάγνωσης είναι η Μελέτη ύπνου. Αυτή η μέθοδος απαιτεί να μείνετε σε κλινική ή νοσοκομείο. Εκτός από τη διάγνωση άπνοια ύπνου, κάνοντας μια μελέτη ύπνου μπορείτε επίσης να λάβετε θεραπεία αμέσως.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της διαταραχής του ύπνου. δηλαδή αλλάζοντας τις καθημερινές συνήθειες. Οπως και: