10 φρούτα για έγκυες γυναίκες που είναι καλό να καταναλώνονται καθημερινά

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πλήρη διατροφή. Εκτός από τα λαχανικά ή το κρέας, η κατανάλωση φρούτων είναι επίσης ευεργετική για τις εγκύους, ξέρετε! Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα φρέσκα φρούτα συχνά συνιστώνται ως ένα καλό σνακ για εγκύους και όχι σε συσκευασμένα σνακ. Λοιπόν, ποιοι τύποι φρούτων είναι καλοί για τις εγκύους; Εδώ είναι οι επιλογές.

Χ

Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων για τις εγκύους;

Η κατανάλωση τροφής για έγκυες γυναίκες, όπως τα φρούτα, είναι πολύ σημαντική για τη διατροφή της μητέρας και του μωρού.

Τα φρούτα περιέχουν φυσικές βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν τη μητέρα να παραμείνει υγιής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.

Τα φρούτα είναι επίσης χρήσιμα επειδή περιέχουν φυτικές ίνες, ώστε να μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος των εγκύων.

Η επαρκής πρόσληψη ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας σε έγκυες γυναίκες.

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε φρούτα κάθε μέρα, είτε φρέσκα φρούτα είτε κατεψυγμένα φρούτα ως σνακ.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα φρούτα είναι επίσης μια καλή πηγή τροφής όταν οι έγκυες γυναίκες κάνουν δίαιτα για να προσαρμόσουν τη διατροφή τους.

Ποιες είναι μερικές καλές επιλογές φρούτων για τις εγκύους;

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι φρούτων που είναι καλοί για τις εγκύους και τα αντίστοιχα οφέλη τους:

1. Μπανάνες

Η μπανάνα είναι ένα καλό φρούτο για τις εγκύους. Αυτό το γλυκό κίτρινο φρούτο παρέχει αρκετές φυτικές ίνες και θερμίδες για ενέργεια για την πρόληψη της κόπωσης.

Επιπλέον, το κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης της μητέρας κανονική.

Η περιεκτικότητα σε σίδηρο στις μπανάνες καθιστά επίσης αυτό το φρούτο εξαιρετικό για εγκύους. Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ένα άλλο πλεονέκτημα, αυτό το φρούτο είναι επίσης εύκολο να αφομοιωθεί, οπότε μπορεί να είναι μια εναλλακτική τροφή για την ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Πορτοκάλια και λεμόνια

Σχεδόν το 90% της περιεκτικότητας στα πορτοκάλια είναι νερό. Η κατανάλωση πορτοκαλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην κάλυψη των αναγκών του μητρικού υγρού.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου.

Τα πορτοκάλια είναι ένας καλός καρπός για τις εγκύους επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ.

Το φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού στο έμβρυο και να εμποδίσει το έμβρυο να εμφανίσει γενετικές ανωμαλίες.

Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα πορτοκάλια μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ώστε να μην κουράζεστε και να αρρωσταίνετε εύκολα.

Εκτός από τα πορτοκάλια, το λεμόνι μπορεί να είναι ένα καλό φρούτο για τις εγκύους επειδή μπορεί να καταπολεμήσει τη ναυτία το πρωί.

Και τα δύο περιλαμβάνονται στην ομάδα φρούτων με ξεχωριστή ξινή γεύση.

Το λεμόνι είναι επίσης ένα καλό φρούτο για τις εγκύους επειδή είναι χρήσιμο για την πρόληψη της αφυδάτωσης και τον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος.

Αυτός ο καρπός περιέχει βιταμίνη C για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας σε έγκυες γυναίκες που συχνά εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το λεμόνι είναι επίσης ένα φρούτο με περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο για τις εγκύους και είναι επίσης καλό για την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου.

3. Αβοκάντο

Μια άλλη επιλογή φρούτων που είναι καλό να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το αβοκάντο. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, βιταμίνη C, φολικό οξύ και κάλιο.

Χάρη στο θρεπτικό του περιεχόμενο, το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση Πρωϊνη αδιαθεσία, βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και των ιστών του μωρού.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Έτσι, οι μητέρες δεν συνιστάται να τρώνε πάρα πολύ αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φάτε αβοκάντο εναλλάξ με άλλους τύπους φρούτων.

4. Μάνγκο

Το μάνγκο είναι ένα φρούτο που είναι καλό και καλό για τις εγκύους επειδή περιέχει υψηλό κάλιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Α.

Το κάλιο σε μάνγκο βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας υγρών στο σώμα.

Ενώ η βιταμίνη C βοηθά στην αποτροπή των επιθέσεων ελεύθερων ριζών και στην αύξηση της αντοχής.

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στα μάνγκο λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, την όραση και το νευρικό σύστημα στα μωρά.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Βακκίνια και φράουλες

Ομάδα μούρα είναι ένα καλό φρούτο για τις μητέρες που τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο λόγος είναι, φρούτα μούρα περιέχει πολλές ποσότητες καλίου, φυλλικού οξέος και βιταμίνης C.

Κάλιο στα φρούτα μούραμπορεί να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση που απαιτείται για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών του σώματος, τη μετάδοση των νεύρων και τη συστολή των μυών.

Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη C στα φρούτα μούρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας σε έγκυες γυναίκες.

Καρπός μούρα Περιέχει επίσης φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος των εγκύων γυναικών.

6. Γκουάβα

Η γκουάβα είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C εκτός από τα πορτοκάλια. Εκτός από αυτό, η γκουάβα περιέχει επίσης βιταμίνη Α, φυτικές ίνες, κάλιο και φώσφορο.

Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Α είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Οι ελεύθερες ρίζες πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να αναστείλουν την ανάπτυξη του εμβρύου.

Αυτός ο καρπός είναι επίσης καλός για τις εγκύους επειδή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η γκουάβα μπορεί να απολαύσει χυμό ή να καταναλωθεί απευθείας.

7. Αχλάδι

Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι τα αχλάδια εξακολουθούν να είναι ένα είδος με μήλα. Τα αχλάδια είναι υπέροχα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ.

Σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Διατροφή Σήμερα, η περιεκτικότητα σε κάλιο στα αχλάδια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναγέννηση κυττάρων στο σώμα της μητέρας και του μελλοντικού μωρού.

Επιπλέον, αυτός ο καρπός είναι επίσης καλός επειδή περιέχει μια καλή πηγή ινών για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

8. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι ένα καλό φρούτο και είναι καλό για τις εγκύους επειδή είναι πλούσιο σε νερό.

Η κατανάλωση καρπουζιού μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο, να απαλλαγείτε από τη δίψα και να έχετε επαρκή πρόσληψη βιταμινών A, C, B6, μαγνησίου και καλίου.

Η κατανάλωση καρπουζιού πιστεύεται ότι βοηθά στην αποφυγή της πρωινής ασθένειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αυτός ο καρπός πιστεύεται επίσης ότι μειώνει το πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια και αποτρέπει τις μυϊκές κράμπες.

9. Φρούτα δράκου

Υπάρχουν δύο τύποι φρούτων δράκων, δηλαδή φρούτα λευκού δράκου και κόκκινα φρούτα δράκων. Και οι δύο τύποι φρούτων δράκων μπορούν να προσφέρουν καλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες.

Αυτό συμβαίνει επειδή εξετάζοντας το θρεπτικό περιεχόμενο, αυτοί οι δύο τύποι φρούτων δράκου περιέχουν και τα δύο θρεπτικά συστατικά σε ποσότητες που δεν είναι πολύ διαφορετικές και είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες.

Σύμφωνα με στοιχεία της Ινδονησιακής Σύνθεσης Τροφίμων από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, 100 γραμμάρια κόκκινων φρούτων δράκου περιέχουν 71 θερμίδες (θερμίδες) ενέργειας, 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3,1 γραμμάρια λίπους και 9,1 γραμμάρια υδατανθράκων.

Ενώ 100 γραμμάρια λευκού φρούτου δράκου περιέχει 56 θερμίδες ενέργειας, 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο λίπους και 10,9 γραμμάρια υδατανθράκων.

Τα κόκκινα και λευκά φρούτα δράκου είναι επίσης πλούσια σε διάφορα μέταλλα και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου και της βιταμίνης C, τα οποία προσθέτουν στη λίστα πολλών οφελών για τις έγκυες γυναίκες.

Τα οφέλη του καρπού δράκου θεωρείται ότι βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης για τις εγκύους. Αυτό είναι σίγουρα καλά νέα, επειδή οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης αναιμίας.

Βασισμένο στοΙνδονησιακό περιοδικό δημόσιας υγείας, οι έγκυες γυναίκες που πίνουν τακτικά χυμό φρούτων δράκου καθημερινά παρουσιάζουν αύξηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης.

Το ίδιο αποτέλεσμα υποστηρίζεται επίσης από Εφημερίδα Νοσηλευτικής Belitung.

Σε αυτό το περιοδικό, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι όχι μόνο το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης έχει αυξηθεί, αλλά και το επίπεδο των ερυθροκυττάρων στο σώμα των εγκύων γυναικών έχει επίσης αυξηθεί.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καρπός δράκος θεωρείται ότι έχει πολλά καλά οφέλη για τις εγκύους.

Εκτός από την αύξηση της διατροφικής πρόσληψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτός ο καρπός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως πρόληψη και θεραπεία της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

10. Πεπόνι πορτοκαλιού

Πεπόνι πορτοκαλιού ή πεπόνι πορτοκαλιού (πεπόνι) είναι ένα φρούτο που είναι καλό και καλό για τις εγκύους και τα έμβρυα.

Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο πεπόνι περιλαμβάνουν β-καροτένιο, βιταμίνη Α, η οποία είναι καλή για την όραση του εμβρύου και τα μαλλιά.

Το πορτοκάλι πεπόνι είναι επίσης καλό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος της μητέρας και του εμβρύου στη μήτρα επειδή περιέχει βιταμίνη C.

Ενώ η βιταμίνη Β μπορεί να μειώσει τη ναυτία και την καούρα το πρωί σε μητέρες που είναι έγκυες σε νεαρή ηλικία.

Αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό που μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.

Πώς να τρώτε φρούτα που είναι ασφαλή για εγκύους

Εάν έχετε κουραστεί να τρώτε κομμένα φρούτα, μπορείτε να ξεπεράσετε τη συνήθεια να τρώτε φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Κάντε το ένα σνακ

Η ευκολότερη επιλογή είναι φυσικά να το φάτε ως κομμένα φρούτα που χρησιμοποιείται ως υγιεινό σνακ, ώστε να μπορείτε να το φάτε αμέσως.

Μην ξεχάσετε να πλύνετε και να ξεπλύνετε με καθαρό νερό πρώτα πριν φάτε.

2. Φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα

Οι φρουτοσαλάτες μπορούν να είναι μια ποικιλία κομμένων φρούτων που τρώγονται άμεσα. Το κόλπο, κόψτε σε μικρά κομμάτια διάφορα είδη φρούτων της επιλογής σας και ανακατέψτε τα σε ένα μπολ.

Προσθέστε επίσης γιαούρτι για να το βελτιώσετε, καθώς και διατροφή για έγκυες γυναίκες.

3. Προσθέστε ως καλύμματα

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν φρούτα που είναι καλά για εγκύους, όπως μήλα, μπανάνες και φράουλες καλύμματα σε δημητριακά, ψωμί ή τηγανίτες.

Σερβίρετε αυτό ως μενού πρωινού για να αυξήσετε την όρεξη, για παράδειγμα σε μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες.

4. Φτιάξτε χυμό

Εκτός από την άμεση κατανάλωση, μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε ένα ποτό. Μπορείτε να χυμό ενός ή περισσότερων τύπων φρούτων, ώστε να έχουν καλύτερη γεύση.

Η ανάμειξη περισσότερων από ενός φρούτων για ανάμειξη προσθέτει επίσης μέταλλα και βιταμίνες για τις εγκύους.

Είναι ασφαλές εάν μια έγκυος γυναίκα τρώει άγουρα φρούτα;

Η ξινή και ελαφρώς γλυκιά γεύση είναι χαρακτηριστική των ανώριμων φρούτων, επίσης γνωστών ως ωμών φρούτων.

Αυτός ο ωμός καρπός είναι συνήθως νέος ή όχι πλήρως ώριμος.

Γι 'αυτό όταν τρώγεται, η γεύση των ωμών ή ανώριμων φρούτων είναι σίγουρα λίγο ξινή και ξινή.

Γενικά, τα άγουρα φρούτα δεν περιέχουν πολύ ζάχαρη και είναι ανθεκτικό άμυλο όταν χωνεύεται.

Σε αυτή τη βάση, τα ωμά φρούτα, όπως νεαρό μάνγκο, νεαρά παπάγια ή μικρά μπανάνα, δεν έχουν υψηλή διατροφή όταν καταναλώνονται, συμπεριλαμβανομένων των μητέρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, αυτά τα φρούτα μπορούν να υποστηρίξουν τα καλά βακτήρια στο έντερο.

Αν και τα ώριμα φρούτα είναι υψηλότερα σε θρεπτικά συστατικά από τα ωμά φρούτα, η περιεκτικότητα σε μέταλλα σε αυτό δεν διαφέρει πολύ.

Οι νέες μπανάνες, για παράδειγμα, έχουν σχεδόν την ίδια περιεκτικότητα σε κάλιο με τις ώριμες μπανάνες.

Εν τω μεταξύ, η νεαρή ή άγουρη παπάγια περιέχει ουσίες χυμού και παπαΐνης.

Αν και είναι νόστιμο όταν χρησιμοποιείται ως μείγμα σαλάτας, η περιεκτικότητα σε χυμό σε ωμό παπάγια πρέπει να αποφεύγεται από έγκυες γυναίκες.

Ο νεαρός χυμός παπάγιας έχει τον κίνδυνο να προκαλέσει συστολές της μήτρας αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

Λόγω αυτών των παραγόντων, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν να τρώνε ωμά ή άγουρα φρούτα.

Επιλέξτε ώριμα φρούτα για να ικανοποιήσετε τη διατροφική επάρκεια της μητέρας και του εμβρύου στη μήτρα.