Τένις αγκώνα: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία

Ορισμός του αγκώνα του τένις

Τι είναι ο αγκώνας του τένις (πλευρική επικοδυλίτιδα);

Διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος ή του συστήματος κίνησης στους ανθρώπους, όχι μόνο περιλαμβάνουν το μυϊκό σύστημα και το σκελετικό σύστημα, αλλά επίσης συζητούν προβλήματα αρθρώσεων, συνδέσμων και τένοντα όπως αυτό.

Ο αγκώνας του τένις ή η πλευρική επικοδυλίτιδα είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο στον αγκώνα λόγω βλάβης στους μύες και τους τένοντες στην περιοχή του αγκώνα.

Συνήθως, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν η κίνηση που γίνεται από τους τένοντες στον αγκώνα έχει υπερβεί την ικανότητά της. Αυτό οφείλεται συχνά σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών και των καρπών.

Ακόμα κι αν ονομάζεται τένις αγκώνα, δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι που μπορούν να το βιώσουν είναι απλώς τενίστρι. Εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί να κάνετε τις ίδιες κινήσεις ξανά και ξανά, ο κίνδυνος να πάρετε τον αγκώνα του τένις αυξάνεται.

Ο πόνος ή η ευαισθησία που προκύπτει από τον αγκώνα του τένις εμφανίζεται συνήθως στους τένοντες που συνδέουν τους μυς του αντιβράχιου με την οσφυϊκή κορυφογραμμή που βρίσκεται στο εξωτερικό του αγκώνα.

Αυτός ο πόνος μπορεί επίσης να εξαπλωθεί και να γίνει αισθητός στο αντιβράχιο και στον καρπό. Ωστόσο, μπορείτε να το ξεπεράσετε με ξεκούραση ή λήψη ανακουφιστικών παυσίπονων που μπορούν να αγοραστούν από τον πάγκο στα φαρμακεία.

Πόσο συχνή είναι αυτή η κατάσταση;

Το αγκώνα του τένις είναι μια κατάσταση που συνήθως συμβαίνει σε εσάς εάν έχετε μια εργασία που απαιτεί από τα χέρια σας να εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκύψει σε όσους από εσάς θέλετε να κάνετε αθλήματα όπως τένις, γκολφ και παρόμοια αθλήματα.

Το αγκώνα του τένις είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται συνήθως σε άτομα ηλικίας 30 έως 50 ετών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.

Σημάδια & συμπτώματα αγκώνα του τένις

Τα συμπτώματα του αγκώνα του τένις ή της πλευρικής επικοδυλίτιδας συχνά επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Συνήθως, θα αισθανθείτε μόνο ήπιο πόνο, αλλά θα επιδεινωθεί σε λίγες εβδομάδες ή μήνες.

Ο πόνος που προκαλείται από τον αγκώνα του τένις αρχίζει συνήθως στο εξωτερικό του αγκώνα και εκπέμπεται στο αντιβράχιο και στον καρπό.

Εκτός από αυτό, άλλα κοινά συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι:

• Πόνος στο κάψιμο στο εξωτερικό του αγκώνα.
• Αδύναμη αντοχή στη λαβή.
• Οι αγκώνες συχνά πονάνε τη νύχτα.

Ο πόνος από τον αγκώνα του τένις επίσης κάνει συνήθως τον ασθενή να μην μπορεί να κάνει μερικά απλά πράγματα όπως:

• Χειραψία ή πιάσιμο ενός αντικειμένου.
• Όταν γυρίζετε το πόμολο.
• Όταν κρατάτε ένα φλιτζάνι καφέ.

Όπως εξηγήθηκε, αυτό το σύμπτωμα συνήθως θα επιδεινωθεί ειδικά εάν συνεχίσετε να κάνετε δραστηριότητες ή να κινηθείτε ενεργά χρησιμοποιώντας τα αντιβράχια σας, όπως κρατώντας μια ρακέτα, χειραψία και διάφορες άλλες δραστηριότητες.

Παρόλο που και τα δύο χέρια σας μπορούν να το βιώσουν, συνήθως το κυρίαρχο χέρι που χρησιμοποιείτε περισσότερο είναι πιο ευαίσθητο στο χτύπημα από τον αγκώνα του τένις.

Πότε να δω έναν γιατρό;

Εάν βρείτε την αιτία του πόνου στον αγκώνα σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες έως ότου τα χέρια σας είναι καλύτερα. Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος και η δυσκαμψία στον αγκώνα σας δεν εξασθενεί μετά την ανάπαυση.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πάγο για να τον συμπιέσετε ή να πάρετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή.

Αιτίες του αγκώνα του τένις

Ο αγκώνας του τένις είναι ένας μυϊκός τραυματισμός που εμφανίζεται λόγω υπερβολικής χρήσης. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω επαναλαμβανόμενων συσπάσεων μεταξύ των μυών του αντιβράχιου που χρησιμοποιούνται για να ισιώσουν και να σηκώσουν το χέρι και τον καρπό.

Αυτή η επανάληψη έχει τη δυνατότητα να σκίσει τον τένοντα που συνδέει τον αντιβράχιο σας με το οστό έξω από τον αγκώνα σας.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν τη μία κατάσταση λόγω διαφόρων δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις των μυών του καρπού και του αντιβράχιου. Μερικές από αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• Παίξτε αθλήματα ρακέτας, όπως τένις, σκουός και μπάντμιντον.
• Χρήση ψαλίδων κατά την κηπουρική.
• Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα ή κύλινδρος ενώ ζωγραφίζετε τους τοίχους.
• Η συνήθεια να κάνεις βαριά χειροκίνητη εργασία.
• Δραστηριότητες που απαιτούν να εκτελείτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις χρησιμοποιώντας το χέρι ή τον καρπό σας, όπως η χρήση ψαλιδιού ή η πληκτρολόγηση.

Παράγοντες κινδύνου για τον αγκώνα του τένις

Οι ακόλουθοι παράγοντες είναι πράγματα που σας κάνουν επιρρεπείς στον αγκώνα του τένις ή στην πλευρική επικοδυλίτιδα:

1. Ηλικία

Βασικά, όπως και διάφορες άλλες ασθένειες των αρθρώσεων, των μυών και των οστών, ο αγκώνας του τένις μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί από όλες τις ηλικίες. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά από ενήλικες ηλικίας 30-50 ετών.

2. Εργασία

Εάν έχετε μια δουλειά που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ειδικά τους καρπούς και τα χέρια, ο κίνδυνος ανάπτυξης αγκώνα τένις είναι ακόμη μεγαλύτερος. Αυτό βιώνεται συνήθως από ζωγράφους, ξυλουργούς, κρεοπωλεία και σεφ.

3. Ορισμένα αθλήματα

Κάνοντας ορισμένα αθλήματα, όπως μπάντμιντον ή τένις, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αγκώνα του τένις, ειδικά αν χρησιμοποιείτε λάθος τεχνική ενώ παίζετε.

Χωρίς παράγοντες κινδύνου δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι από τον αγκώνα του τένις. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό, συγκεκριμένα έναν ορθοπεδικό γιατρό για περισσότερες πληροφορίες.

Διάγνωση & θεραπεία αγκώνα τένις

Οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν υποκαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε ΠΑΝΤΑ τον γιατρό σας.

Ο γιατρός σας διαγιγνώσκει τον αγκώνα σας με ιατρικό αρχείο και κλινική εξέταση του ώμου, του βραχίονα και του καρπού σας. Επιπλέον, θα γίνουν και άλλες εξετάσεις ή ακτινογραφίες για να αποκλειστούν άλλες ασθένειες με παρόμοια συμπτώματα όπως αρθρίτιδα, νόσος του τραχήλου της μήτρας, προβλήματα νεύρων και νεύρα.

Ο γιατρός σας θα κάνει επίσης εικόνα μαγνητικού συντονισμού (MRI) για να τραβήξετε φωτογραφίες των συνδέσμων.

Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για τον αγκώνα του τένις (πλευρική επικοδυλίτιδα);

Τα παρακάτω είναι επιλογές θεραπείας για τον αγκώνα του τένις, όπως:

1. Παυσίπονα

Παρόμοια με την θυλακίτιδα, την τενοντίτιδα και διάφορες άλλες ασθένειες των αρθρώσεων και των τενόντων, ο αγκώνας του τένις μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με ανακούφιση από τον πόνο.

Μπορείτε να πάρετε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ακόμα κι αν μπορείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα στο φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακα.

2. Ενέσιμα φάρμακα

Εκτός από τα αναλγητικά που καταναλώνονται από το στόμα, οι γιατροί μπορούν να χορηγούν ενέσιμα φάρμακα για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Σύμφωνα με την John Hopkins Medicine, τα ενέσιμα στεροειδή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και την αντίστροφη διόγκωση.

3. Η διαδικασία TENEX

Σε αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός θα εισαγάγει μια ειδική βελόνα στο δέρμα του ασθενούς προς τον προσβεβλημένο ή προσβεβλημένο τένοντα. Στη συνέχεια, η υπερηχητική ενέργεια θα δονήσει γρήγορα τον κατεστραμμένο ιστό.

Ο ιστός θα λιώσει, καθιστώντας ευκολότερη την αναρρόφηση. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάκαμψης για ασθενείς με αγκώνα του τένις.

4. Φυσικοθεραπεία

Εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται με το τένις, ο γιατρός σας πιθανότατα θα εξετάσει τις τεχνικές και τις κινήσεις που κάνετε για να προσδιορίσετε την καλύτερη θεραπεία.

Ένας θεραπευτής θα σας διδάξει σταδιακές ασκήσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς των βραχιόνων σας. Εκκεντρικές ασκήσεις χαμηλώνοντας τον καρπό, αμέσως μετά την ανύψωση, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία αυτής της κατάστασης.

Η χρήση ενός ιμάντα βραχίονα ή στήριγμα μπορεί να μειώσει την πίεση στον τραυματισμένο ιστό.

5. Λειτουργία

Εάν τα συμπτώματά σας δεν έχουν βελτιωθεί μετά από έξι έως 12 μήνες, μπορεί να έχετε χειρουργική επέμβαση αγκώνα για να αφαιρέσετε τον κατεστραμμένο ιστό. Αυτός ο τύπος διαδικασίας μπορεί να γίνει μέσω μιας μεγάλης ή μικρής τομής. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, συνιστάται να κάνετε σωματική άσκηση ως μέρος της διαδικασίας ανάρρωσης.

Οικιακές θεραπείες για τον αγκώνα του τένις

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον αγκώνα του τένις είναι:

1. Πάρτε άφθονο χρόνο ανάπαυσης

Ένα σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στη διαδικασία ανάκαμψης από τον αγκώνα του τένις είναι να ξεκουραστείτε. Ναι, πρέπει να ξεκουραστείτε για λίγο έως ότου βελτιωθούν οι συνθήκες. Αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αγκώνα.

2. Συμπίεση με πάγο

Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε την πληγείσα περιοχή με κρύο νερό ή παγάκια για περίπου 15 λεπτά. Κάντε το 3-4 φορές την ημέρα για μέγιστα αποτελέσματα.

3. Κάντε απλές κινήσεις

Υπάρχουν μερικές απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του αγκώνα του τένις, όπως:

• Πιάσιμο αντικειμένων

Αυτή η σύλληψη θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του αντιβράχιου και της λαβής του χεριού.

Δείτε πώς:

1. Προετοιμάστε ένα τραπέζι και μια μικρή πετσέτα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι, όπως στην εικόνα.
3. Κρατήστε την τυλιγμένη πετσέτα και κρατήστε την απαλά για 10 δευτερόλεπτα. Τότε αφήστε το.
4. Επαναλάβετε 10 φορές έως ότου ο αγκώνας σας νιώσει άνετα.

• Περιστρέψτε τον καρπό

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του επιθετικού, οι οποίοι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό από τον αγκώνα του τένις. Δείτε πώς:

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και μετά ετοιμάστε έναν αλτήρα που ζυγίζει 1 κιλό (kg).
2. Τοποθετήστε τους αγκώνες στα γόνατά σας και, στη συνέχεια, κρατήστε τους αλτήρες σε κατακόρυφη (όρθια) θέση.
3. Γυρίστε τον καρπό σας αργά, από πάνω προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια, μόνο οι καρποί σας γυρίζουν.
4. Κάντε αυτό 10 φορές.

• Πιασίμα πάνω και κάτω

Αυτή η κίνηση λειτουργεί για να χαλαρώσει τους εκτεταμένους μύες στον καρπό. Εδώ είναι πόσο εύκολο είναι:

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και μετά τοποθετήστε τους αγκώνες στα γόνατά σας.
2. Περίμενε αλτήρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
3. Μετακινήστε τον καρπό σας πάνω-κάτω, όπως όταν οδηγείτε μοτοσικλέτα. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, μόνο οι καρποί σας κινούνται.
4. Κάντε το 10 φορές και νιώστε την αλλαγή.

• Ανύψωση με το ένα χέρι

Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον καρπό, κάντε τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και μετά τοποθετήστε τους αγκώνες στα γόνατά σας.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
3. Λυγίστε τον καρπό σας προς τα πάνω 10 φορές. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, μόνο οι καρποί σας κινούνται.
4. Κάντε το ίδιο πράγμα προς τα κάτω 10 φορές.

• Πιέστε την πετσέτα

Αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και την κάμψη των μυών του αντιβράχιου μέχρι τον αγκώνα.

Δείτε πώς:

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς.
2. Κρατήστε την πετσέτα και με τα δύο χέρια και, στη συνέχεια, γυρίστε την πετσέτα σε αντίθετες κατευθύνσεις σαν να σφίγγετε το πουκάμισο.
3. Επαναλάβετε 10 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε την αντίθετη κατεύθυνση.

Εάν έχετε απορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την καλύτερη λύση στο πρόβλημά σας.

Πρόληψη αγκώνα τένις

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε καταστάσεις αγκώνων του τένις ή πλευρική επικοδυλίτιδα, όπως:

• Σταματήστε τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον αγκώνα.
• Αποφύγετε την υπερβολική χρήση των καρπών και των αγκώνων σας.
• Μάθετε καλές τεχνικές για αθλήματα που απαιτούν να εκτελείτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως τένις, σκουός και μπάντμιντον.
• Πάντα να ζεσταίνετε και να κρυώνετε πριν και μετά την άσκηση για να αποφύγετε τους σπασμούς ή τους μυϊκούς τραυματισμούς.