Jet lag: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία κ.λπ. & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Ορισμός

Τι είναι το jet lag;

Το Jet lag είναι μια διαταραχή του ύπνου που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά συνήθως συμβαίνει σε άτομα που ταξιδεύουν γρήγορα σε πολλές διαφορετικές ζώνες ώρας.

Αυτή η κατάσταση θα προκαλέσει διαταραχή του βιολογικού σας ρολογιού. Το βιολογικό ρολόι, επίσης γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός, είναι ένα σύστημα που πρέπει να ρυθμίζει το σώμα όταν κοιμάστε και ξυπνάτε.

Λοιπόν, το Jet lag γενικά συμβαίνει επειδή το βιολογικό ρολόι του σώματος είναι δύσκολο να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας. Όσο περισσότερες ζώνες ώρας περνάτε, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση κατά την άφιξή σας στον προορισμό σας.

Το Jet lag δεν είναι μια χρόνια, συνεχής κατάσταση που διαρκεί μόνο προσωρινά, αλλά μπορεί να είναι πολύ κουραστικό και να διαταράξει τις δραστηριότητές σας.

Πόσο κοινό είναι το jet lag;

Αυτή η κατάσταση είναι πολύ συχνή και μπορεί να αντιμετωπιστεί από όλες τις ηλικίες. Ωστόσο, μια μελέτη δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν συχνότερα συμπτώματα και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν από άλλες ηλικιακές ομάδες.

Σημάδια & συμπτώματα

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα του jet lag;

Τα συμπτώματα του jet lag μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ήπια συμπτώματα λόγω του jet lag. Ενώ υπάρχουν επίσης εκείνοι που αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας λόγω αυτής της κατάστασης.

Μερικά από τα συμπτώματα που προκύπτουν λόγω του jet lag περιλαμβάνουν:

• Διαταραχές ύπνου - όπως αϋπνία, ξυπνήστε πολύ νωρίς ή υπερβολική υπνηλία
• Κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Νιώστε ανήσυχοι
• Πονοκέφαλο
• Αφυδάτωση
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή λειτουργίας κανονικά
• Μειωμένη μνήμη
• Μειωμένη όρεξη
• Δυσκοιλιότητα, δυσπεψία ή διάρροια
• Αδιάθετος
• Αλλαγή διάθεση

Γενικά, θα αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα εάν έχετε περάσει τουλάχιστον δύο ζώνες ώρας.

Το σώμα σας μπορεί κανονικά να επανέλθει στο φυσιολογικό εντός δύο ημερών, αλλά εάν αντιμετωπίσετε αλλαγή ζώνης ώρας περισσότερο από οκτώ ώρες, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να ανακάμψετε πλήρως από τις επιπτώσεις του jet lag.

Μπορεί να υπάρχουν σημεία και συμπτώματα που δεν αναφέρονται παραπάνω. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου άτομα με jet lag παρουσιάζουν ορισμένα συμπτώματα, όπως ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και αυξημένο κίνδυνο ασθένειας. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν έχετε κάποιο από τα παραπάνω σημεία ή συμπτώματα ή το σώμα σας δεν βελτιωθεί μετά από μία εβδομάδα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ο καθένας δείχνει διαφορετικά συμπτώματα jet lag. Για να μάθετε τι είδους θεραπεία είναι σωστή και σύμφωνα με την κατάσταση του σώματός σας, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση της υγείας σας.

Αιτία

Τι προκαλεί το jet lag;

Jet lag συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα στις αλλαγές στη ζώνη ώρας.

Αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πρόγραμμα ύπνου σας και στη γενική κατάσταση του σώματός σας, όπως αϋπνία, κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, πέψη και διάθεση.

Μερικά από τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν jet lag είναι τα εξής:

1. Το βιολογικό ρολόι διαταράσσεται

Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, οι άνθρωποι έχουν ένα βιολογικό ρολόι ή κιρκαδικό ρυθμό που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου. Εάν διασχίσετε διαφορετικές ζώνες ώρας, το βιολογικό ρολόι στο σώμα σας που εξακολουθεί να ακολουθεί την αρχική ζώνη ώρας θα διαταραχθεί.

Αυτό φυσικά έχει αντίκτυπο στον κύκλο ύπνου σας, καθώς και στον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας στο σύνολό του, όπως η αλλαγή των χρόνων φαγητού και η αφόδευση.

2. Η επίδραση του ηλιακού φωτός

Μερικοί ερευνητές ισχυρίζονται ότι το jet lag μπορεί να επηρεαστεί από το φως του ήλιου. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι το φως του ήλιου είναι το κύριο κλειδί για το βιολογικό ρολόι του σώματός σας.

Ο λόγος είναι ότι το ηλιακό φως θα επηρεάσει το σώμα στην παραγωγή μελατονίνης που ρυθμίζει την υπνηλία και τον χρόνο ύπνου ενός ατόμου.

Έτσι, τα κύτταρα στον αμφιβληστροειδή του ματιού δέχονται ηλιακό φως ως σήμα για τον εγκέφαλο να παράγει μια μικρή ποσότητα μελατονίνης, οπότε δεν θα νιώσετε υπνηλία.

Εάν διασχίσετε πολλές ζώνες ώρας και δεν έχετε κανονική έκθεση στον ήλιο, ο ύπνος σας θα διαταραχθεί.

3. Αλλαγές στην πίεση του αέρα

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η πίεση του αέρα και το υψόμετρο των αεροσκαφών μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα jet lag. Αναφέρεται από τον ιστότοπο του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, εάν το αεροπλάνο στο οποίο πετάτε γίνεται υψηλότερο, ειδικά αν υπερβαίνει τα 3.900 μέτρα σε υψόμετρο, τόσο πιθανότερο είναι να διαταραχθεί ο χρόνος ύπνου σας.

Επιπλέον, το επίπεδο υγρασίας στο αεροσκάφος είναι πολύ χαμηλό. Το σώμα σας είναι επιρρεπές σε αφυδάτωση εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα jet lag.

4. Κατεύθυνση ταξιδιού

Η σοβαρότητα του jet lag μπορεί επίσης να προσδιοριστεί από την κατεύθυνση στην οποία κινείται. Στις πτήσεις προς βορρά και νότο, συνήθως δεν θα αντιμετωπίσετε σοβαρά συμπτώματα jet lag επειδή οι αλλαγές στη ζώνη ώρας δεν είναι πολύ διαφορετικές.

Ωστόσο, εάν ταξιδεύετε ανατολικά, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί στην εναλλαγή του χρόνου μερικές ώρες νωρίτερα, οπότε θα έχετε λιγότερο χρόνο και θα σας αναγκάσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Γενικά, το σώμα προσαρμόζεται ευκολότερα σε μεγαλύτερες μέρες παρά σε μικρότερες ημέρες.

Παράγοντες κινδύνου

Ποια πράγματα μπορεί να με καθυστερήσουν;

Το Jet lag μπορεί να επηρεάσει όλους και όλους όλων των ηλικιών.

Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ποια πράγματα μπορεί να σας κάνουν επιρρεπείς στο jet lag, συγκεκριμένα:

• Ταξιδέψτε σε διαφορετικές ζώνες ώρας
• Το ταξίδι ανατολικά μπορεί να σας κοστίσει χρόνο, καθιστώντας πιο πιθανό να προκαλέσει jet lag
• Συχνές πιλότοι, αεροσυνοδούς και επαγγελματίες ταξιδιώτες
• Παλιά εποχή
• Δεν κινείται πολύ όταν ταξιδεύετε
• Η πίεση της καμπίνας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα jet lag.

Φάρμακα και φάρμακα

Οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν υποκαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε ΠΑΝΤΑ τον γιατρό σας.

Πώς διαγιγνώσκεται το jet lag;

Το Jet lag είναι μια κατάσταση που δεν απαιτεί ιατρική διάγνωση επειδή συμβαίνει συνήθως μετά από μια πτήση.

Πολλά πράγματα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του jet lag, όπως πόσο καιρό χρειάστηκε η πτήση, πόσες ζώνες ώρας πέρασαν, κατεύθυνση ταξιδιού και ούτω καθεξής. Ωστόσο, συνήθως το εφέ jet lag θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Πώς να αντιμετωπίσετε το jet lag;

Το Jet lag συνήθως δεν απαιτεί ειδική θεραπεία, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

1. Φάρμακα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των συμπτωμάτων του jet lag. Οι δόσεις μελατονίνης μεταξύ 0,3 - 5 χιλιοστόγραμμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν την πρώτη ημέρα του ταξιδιού ενώ κοιμάστε στον προορισμό, για αρκετές ημέρες, αν χρειαστεί.

Μπορείτε να το καταναλώσετε 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο σας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ρουτίνας πριν πάρετε μελατονίνη, καθώς αυτό το φάρμακο μπορεί να έχει αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.

Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση μελατονίνης για να μειώσετε τις παρενέργειες όπως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ζάλη, πονοκεφάλους και απώλεια όρεξης.

Εάν ταξιδεύετε πολύ, μπορείτε να ετοιμάσετε υπνωτικά χάπια για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε μετά την πτήση σας. Ενώ μπορούν να βοηθήσουν με το jet lag κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα υπνωτικά χάπια δεν μπορούν να βοηθήσουν με το jet lag κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικά υπνωτικά χάπια που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

• Βραχυπρόθεσμα ηρεμιστικά-υπνωτικά (μη-βενζοδιαζεπίνες): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclone (Lunesta) και zaleplon (Sonata)
• Βενζοδιαζεπίνες (ηρεμιστικά): τριαζολάμη (Halcion), φλουραζεπάμη (Dalmane), temazepam (Restoril) και estazolam (ProSom)
• Διφαινυδραμίνη (Sominex, Nytol)
• Δοξυλαμίνη (Unisom)
• Αγωνιστής υποδοχέα μελατονίνης: ramelteon (Rozerem)

2. Φωτοθεραπεία

Η χρήση της θεραπείας φωτός μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση από μια διαφορετική ζώνη ώρας. Εάν ταξιδεύετε σε πολλές ζώνες ώρας, φυσικά το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί σε διαφορετικούς χρόνους των ακτίνων του ήλιου.

Εάν ταξιδεύετε αρκετά συχνά και δεν έχετε αρκετό ηλιακό φως, μπορείτε να δοκιμάσετε θεραπεία χρησιμοποιώντας φως διαφορετικό από το ηλιακό φως. Μια εναλλακτική λύση που μπορείτε να δοκιμάσετε ως υποκατάστατο του ηλιακού φωτός είναι η επιτραπέζια λάμπα ή η κεφαλή.

3. Οικιακές θεραπείες

Ακολουθούν τρόποι ζωής και θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την πάθηση:

• Άσκηση. Η αντοχή και η φυσική σας κατάσταση επηρεάζονται μετά την προσγείωση.
• Επιλέξτε μια πτήση με ώρα προσγείωσης τη νύχτα και μείνετε μέχρι τις 10 μ.μ. τοπική ώρα.
• Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, μια μικρή δόση καφεΐνης όπως από τον καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι για μερικές ώρες. Ωστόσο, αποφύγετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Εάν πρέπει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμηθείτε νωρίς την ημέρα, όχι περισσότερο από 2 ώρες. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να μην κοιμάστε πολύ.

Πρόληψη πτήσης

Το Jet lag είναι μια δύσκολη κατάσταση για να αποφευχθεί, δεδομένου του αναπόφευκτου αποτελέσματός της εάν ταξιδεύετε σε πολλές ζώνες ώρας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί παρόλο που αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να αποφευχθεί, μπορείτε ακόμα να κάνετε πολλά πράγματα, ώστε αυτή η κατάσταση να μην επιδεινωθεί.

Μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε τα συμπτώματά σας να μην επιδεινωθούν, δηλαδή:

Πριν φύγεις

1. Επιλέξτε το σωστό πρόγραμμα πτήσης

Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα πρόγραμμα πτήσης που σας επιτρέπει να φτάσετε στον προορισμό σας το απόγευμα, έτσι ώστε να έχετε ένα χρονικό διάστημα που δεν απέχει πολύ από τον ύπνο σας.

2. Βεβαιωθείτε ότι φτάνετε στον προορισμό σας νωρίς

Όταν πηγαίνετε στον προορισμό σας για ένα σημαντικό γεγονός ή δραστηριότητα, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα πτήσης αρκετές ημέρες νωρίτερα. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας άφθονο χρόνο για να προσαρμοστεί στην αλλαγή στη ζώνη ώρας τις επόμενες ημέρες.

3. Αλλάξτε τις ώρες ύπνου

Πριν ταξιδέψετε, ορίστε τον χρόνο ύπνου σας ανάλογα με την κατεύθυνση που θα πάτε.

Εάν κατευθύνεστε ανατολικά, δοκιμάστε να κοιμηθείτε μια ώρα νωρίτερα για λίγες ημέρες πριν φύγετε. Από την άλλη πλευρά, αν πάτε δυτικά, θα πρέπει να κοιμάστε μία ώρα αργότερα από το συνηθισμένο.

4. Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά

Πρέπει να μειώσετε και τα δύο αυτά ποτά, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να είναι διεγερτικά που μειώνουν την υπνηλία.

5. Πάρτε αρκετή ξεκούραση και ύπνο

Με ποιοτική ξεκούραση και ύπνο, δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Το σώμα που είναι έλλειψη ύπνου θα έχει μια πιο σοβαρή επίδραση.

Κατά τη διάρκεια της πτήσης

1. Αλλάξτε το ρολόι σας στη ζώνη ώρας του προορισμού σας

Μόλις ξεκινήσετε το ταξίδι σας, αλλάξτε αμέσως την ώρα στο ρολόι ή στο κινητό σας τηλέφωνο με τη ζώνη ώρας του τόπου που θα πάτε.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τη νέα ζώνη ώρας.

2. Πίνετε πολύ νερό

Το υψόμετρο του αεροσκάφους επηρεάζει την υγρασία του αέρα. Επομένως, κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε. Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε πάντα τις ανάγκες σας για νερό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

3. Αδράξτε σύμφωνα με το ρολόι στη ζώνη ώρας προορισμού

Αφού αλλάξετε τις ώρες σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην κανονική ώρα ύπνου σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας σας, έτσι ώστε το σώμα σας να συνηθίσει τον ύπνο στον προορισμό σας.

4. Μετακινήστε πολλά στο αεροπλάνο

Το να καθίσετε πολύ καιρό σε κάθισμα αεροπλάνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων στην κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή. Αυτό φυσικά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του jet lag.

Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες κινήσεις ελαφριάς άσκησης ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο. Για παράδειγμα, ανύψωση και κατέβασμα και των δύο ποδιών, στάση και κάθισμα επανειλημμένα, και κάμψη και ισιώνοντας τα γόνατα

Αφού φτάσετε στον προορισμό

1. Μην ασκείστε πριν από το κρεβάτι

Προκειμένου το σώμα να έχει επαρκή και ποιοτικό χρόνο ανάπαυσης, αποφύγετε να κάνετε σπορ πριν από το κρεβάτι. Εάν θέλετε πραγματικά να ασκηθείτε, πρέπει να το κάνετε το πρωί.

2. Πάρτε αρκετό ηλιακό φως

Επειδή το ηλιακό φως αποδεικνύεται το πιο αποτελεσματικό στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος, προσαρμόστε την έκθεση στον ήλιο που θα φτάσετε στον προορισμό σας.

Γενικά, οι ακτίνες του ήλιου το απόγευμα έως το βράδυ θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αργότερα από το συνηθισμένο. Από την άλλη πλευρά, ο πρωινός ήλιος μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε πιο γρήγορα στον ύπνο.

3. Ακολουθήστε την ώρα σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας

Όταν φτάσετε στη χώρα προορισμού, φροντίστε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Όχι μόνο την ώρα ύπνου, αλλάξτε τις ώρες γεύματος σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας.

Εάν έχετε απορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την καλύτερη λύση στο πρόβλημά σας.