Διαταραχή ύπνου: συμπτώματα, αιτίες, στη θεραπεία

Ορισμός

Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου;

Οι διαταραχές του ύπνου είναι καταστάσεις που αλλάζουν τον τρόπο που κοιμάστε. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει την υγεία, την ασφάλεια και την ποιότητα ζωής σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να οδηγείτε με ασφάλεια και να αυξάνετε άλλα προβλήματα υγείας.

Αυτή η διαταραχή ορίζεται επίσης ως μια κατάσταση στην οποία η ποιότητα του ύπνου σας μειώνεται συνεχώς. Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε κάποια στιγμή, αλλά δεν είναι φυσιολογικό εάν έχετε συνεχώς πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, να ξυπνήσετε κουρασμένοι ή να κοιμηθείτε σε τακτική βάση.

Ποιοι είναι οι τύποι των διαταραχών;

Υπάρχουν πολλοί τύποι καταστάσεων που διαφέρουν ανάλογα με την αιτία τους ή τον τρόπο που σας επηρεάζουν. Αυτές οι διαταραχές μπορούν επίσης να κατηγοριοποιηθούν σε συμπεριφορές, προβλήματα με κύκλους ύπνου-αφύπνισης, προβλήματα αναπνοής, δυσκολία στον ύπνο ή πόσο υπνηλία είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εδώ είναι μερικοί από τους κοινούς τύπους διαταραχών ύπνου:

Αυπνία

Αυτή η κατάσταση σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από άγχος, jet lag, άλλες καταστάσεις υγείας, τα φάρμακα που παίρνετε ή τον αριθμό των φλιτζανιών του καφέ που πίνετε. Μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες διαταραχές του ύπνου ή διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος και κατάθλιψη.

Όποια και αν είναι η αιτία αυτής της κατάστασης, θα πρέπει να προσαρμόσετε τα πρότυπα ύπνου σας, να βελτιώσετε τις συνήθειες σας για την ημέρα και να μάθετε να χαλαρώνετε. Σύμφωνα με τον Οδηγό βοήθειας, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να θεραπεύσουν τη διαταραχή χωρίς ειδικό ύπνο ή φάρμακα.

Απνοια ύπνου

Απνοια ύπνου είναι μια κοινή διαταραχή που αναγκάζει την αναπνοή σας να σταματήσει προσωρινά ενώ κοιμάστε και συχνά σας ξυπνά. Εάν έχετε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να μην θυμάστε να ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τείνετε να αισθάνεστε κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να εκνευρίζεστε και να αγχώνεστε εύκολα ή να αντιμετωπίζετε μειωμένη παραγωγικότητα. Απνοια ύπνου είναι μια σοβαρή διαταραχή και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας αμέσως εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια κατάσταση που προκαλείται από μια σχεδόν αφόρητη ώθηση να κινήσετε τα πόδια ή τα χέρια σας τη νύχτα. Η επιθυμία για κίνηση προκύπτει όταν ξεκουράζεστε ή ξαπλώνετε.

Η αιτία αυτής της επιθυμίας είναι συνήθως δυσφορία, αίσθημα μυρμήγκιασμα ή πόνος. Αυτή η πάθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπείες στο σπίτι.

Ναρκοληψία

Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία που δεν μπορεί να ελεγχθεί στην καθημερινή ζωή. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία που ρυθμίζει τον ύπνο και το ξύπνημα.

Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν τη διαταραχή, μπορεί να αντιμετωπίσετε "επιθέσεις ύπνου" όταν περπατάτε, εργάζεστε ή ακόμα και οδηγείτε. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για ναρκοληψία, αρκετές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Διαταραχές ύπνου εργαζομένων με βάρδιες

Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται όταν το πρόγραμμα εργασίας και ο βιολογικός χρόνος σας δεν είναι συγχρονισμένοι. Η εργασία με βάρδιες μερικές φορές απαιτεί να εργάζεστε όταν το σώμα σας θέλει ύπνο και ύπνο όταν το σώμα σας θέλει να ξυπνήσει.

Ορισμένοι εργαζόμενοι με βάρδιες είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ποιότητας ύπνου από άλλους που εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το έχετε αυτό, μπορεί να αισθανθείτε υπνηλία και λήθαργο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά σας και να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού.

Jet lag

Αυτή η κατάσταση είναι μια προσωρινή ενόχληση που εμφανίζεται όταν ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση, πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι και αϋπνία. Οι μεγαλύτερες πτήσεις τείνουν να αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης αυτής της κατάστασης.

Διαταραχές καθυστερημένης φάσης ύπνου

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το βιολογικό ρολόι σας καθυστερεί σημαντικά. Θα κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε αργά από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι. Αυτή η κατάσταση είναι κάτι περισσότερο από απλώς να ξυπνάτε αργά, αλλά όταν έχετε πρόβλημα να παρακολουθείτε το κανονικό βιολογικό σας ρολόι.

Πόσο συχνή είναι αυτή η κατάσταση;

Αυτή η κατάσταση υγείας είναι πολύ συχνή. Αυτή η διαταραχή μπορεί να επηρεάσει ασθενείς όλων των ηλικιών. Αυτή η ασθένεια μπορεί να ξεπεραστεί με τη μείωση των παραγόντων κινδύνου. Συζητήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.

Συμπτώματα

Ποια είναι τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου;

Ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής, πολλά συμπτώματα μπορούν να αναγνωριστούν. Είναι γενικά ύπνος με τα πόδια, ροχαλητό, αϋπνία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ναρκοληψία και άπνοια ύπνου.

Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται σε ακατάλληλες στιγμές, όπως κατά την οδήγηση.

Ένα άλλο σύμπτωμα μπορεί να είναι η δυσκολία στην αναπνοή ή η αδυναμία συγκράτησης της κίνησης όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Οι κύκλοι ύπνου και αφύπνισης μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε αυτήν τη διαταραχή.

Μερικά από τα άλλα συμπτώματα ή σημεία ενδέχεται να μην αναφέρονται παραπάνω. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Εάν έχετε παραπάνω σημεία ή συμπτώματα, ο ύπνος είναι κακής ποιότητας ή απλά θέλετε να κάνετε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας όταν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, ειδικά εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα:

• Το κύριο πρόβλημά σας είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι θεραπείες στο σπίτι δεν ανακουφίζουν τα συμπτώματα.
• Εσείς ή ο σύντροφός σας αναπνέετε, πνιγείτε ή σταματάτε να αναπνέετε ενώ κοιμάστε.
• Κοιμάσαι σε ακατάλληλες στιγμές, όπως ομιλία, περπάτημα ή φαγητό.

Είναι έξυπνο να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την καταλληλότερη λύση για την κατάστασή σας, καθώς οι χρόνιες διαταραχές του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καθημερινή σας λειτουργία καθώς και την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Αιτία

Τι προκαλεί διαταραχές του ύπνου;

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Φυσικές διαταραχές (για παράδειγμα, πόνος από έλκος)
• Ιατρικά προβλήματα (για παράδειγμα, άσθμα)
• Φάρμακα (καφεΐνη, αντικαταθλιπτικά, διεγερτικά κ.λπ.)
• Ψυχιατρικές διαταραχές (για παράδειγμα, διαταραχές κατάθλιψης και άγχους)
• Περιβαλλοντικά προβλήματα (για παράδειγμα, κατανάλωση αλκοόλ)

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, περιλαμβάνουν γενετική, νυχτερινές βάρδιες, φάρμακα και ηλικία.

Παράγοντες κινδύνου

Τι αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών του ύπνου;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για διαταραχές του ύπνου, όπως παχυσαρκία, περιφέρεια του λαιμού, διόγκωση της μύτης, του στόματος ή του λαιμού, παραμορφώσεις των οστών, κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών, ύπνος στην πλάτη σας και χρήση μαξιλαριού, κάπνισμα, κακές συνήθειες ύπνου, ορμονικές διαταραχές του συστήματος (ενδοκρινικό).

Διάγνωση

Πώς διαγιγνώσκετε διαταραχές του ύπνου;

Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει πρώτα μια φυσική εξέταση και θα συλλέξει πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα και το ιατρικό ιστορικό. Ο γιατρός θα παραγγείλει επίσης διάφορες εξετάσεις, συγκεκριμένα:

• Polysomnography: μια μελέτη ύπνου που αξιολογεί τα επίπεδα οξυγόνου, τις κινήσεις του σώματος και τα κύματα του εγκεφάλου για να προσδιορίσει πώς παρεμβαίνουν στον ύπνο.
• Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα: η δοκιμή αξιολογεί την ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο και εντοπίζει τυχόν πιθανά προβλήματα που σχετίζονται με αυτήν τη δραστηριότητα.
• Γενετική εξέταση αίματος: μια εξέταση αίματος που είναι γενικά χρήσιμη για τη διάγνωση της ναρκοληψίας και άλλων καταστάσεων υγείας που μπορεί να προκαλούν διαταραχές του ύπνου.

Θεραπεία

Πώς να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του ύπνου;

Ανάλογα με τον τύπο και την αιτία της διαταραχής του ύπνου, οι γιατροί μπορεί να χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους φαρμάκων. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, η θεραπεία περιλαμβάνει συνδυασμό ιατρικής περίθαλψης και αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Ποιες είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να θεραπεύσουν διαταραχές του ύπνου;

Δεδομένου ότι πάρα πολλές μετρήσεις καθορίζουν την ποιότητα του ύπνου, δεν υπάρχει τίποτα ειδικότερο που μπορείτε να κάνετε για να το βελτιώσετε. Ωστόσο, μια θετική και ενεργητική στάση θα σας οδηγήσει σε ποιοτικό ύπνο.

Ο τρόπος ζωής και οι θεραπείες στο σπίτι παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της διαταραχής:

• Βελτιώστε τις καθημερινές σας συνήθειες

Ανεξάρτητα από τη διαταραχή που αντιμετωπίζετε, θα πρέπει να ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να κάνετε τακτική άσκηση, να περιορίζετε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης. Η ρύθμιση του στρες μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του μακροχρόνιου ύπνου.

• Αναπτύξτε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο

Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που προετοιμάζουν το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ βαριά και πίνετε πολύ τη νύχτα.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ή να ακούσετε μουσική πριν από το κρεβάτι. Επιπλέον, πρέπει να απενεργοποιήσετε τη συσκευή σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

• Επιστρέψτε στον ύπνο όταν ξυπνάτε τη νύχτα

Ανεξάρτητα από το αν έχετε διαταραχή του ύπνου ή όχι, είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε τη νύχτα. Εάν έχετε πρόβλημα να επιστρέψετε στον ύπνο, δοκιμάστε να εστιάσετε στην ανάσα, να διαλογιστείτε ή να ασχοληθείτε με τεχνικές χαλάρωσης.

Σημειώστε ό, τι σας ανησυχεί και αποφασίστε να το αναβάλλετε μέχρι την επόμενη μέρα για να διευκολύνετε την επίλυση.