3 Πώς να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ενδομητρίωση

Η ενδομητρίωση είναι μια ιατρική κατάσταση που επηρεάζει την κάτω κοιλιακή χώρα στις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τύπος του ιστού που κανονικά ευθυγραμμίζει το εσωτερικό της μήτρας (ενδομήτριο) αναπτύσσεται επίσης στο εξωτερικό.

Ορισμένες γυναίκες έχουν ενδομητρίωση χωρίς να τη γνωρίζουν. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης γυναίκες που βιώνουν σοβαρό και χρόνιο πόνο στην εμμηνόρροια, αλλά πιστεύουν ότι ο πόνος είναι φυσιολογικός. Ως αποτέλεσμα, συχνά μια γυναίκα διαγιγνώσκεται με ενδομητρίωση μετά από χρόνια που την βιώνει.

Συμπτώματα ενδομητρίωσης

Το κύριο σύμπτωμα που εμφανίζεται εάν έχετε ενδομητρίωση είναι ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά και επιδεινώνονται, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή κατά τη σεξουαλική επαφή.

Η σοβαρότητα του πόνου ποικίλλει, μερικές φορές μπορεί να εκπέμψει από την κάτω κοιλιακή χώρα, πίσω στα πόδια. Άλλοι λένε ότι ο πόνος αισθάνεται σαν κράμπες και μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία, έμετο ή διάρροια.

Ο πόνος που αισθάνεστε επηρεάζεται επίσης από τη θέση όπου αναπτύσσεται ο ενδομητρικός ιστός. Αυτός ο ιστός μπορεί να αναπτυχθεί στα ούρα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα κατά την ούρηση ή στα έντερα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου. Όταν αναπτύσσεται ιστός στις ωοθήκες ή σάλπιγγες, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας.

Πώς αντιμετωπίζετε την καθημερινή ενδομητρίωση;

Η σοβαρή ενδομητρίωση μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες μιας γυναίκας, μειώνοντας ακόμη και την ποιότητα ζωής της. Προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για την ενδομητρίωση, αλλά υπάρχουν τρία πράγματα που μπορούν να γίνουν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

1. Προσέξτε το φαγητό σας

Υπάρχει μια θεωρία ότι το διαιτητικό λίπος επηρεάζει την παραγωγή προσταγλανδινών στο σώμα μιας γυναίκας. Πιστεύεται ότι τα υψηλά επίπεδα προσταγλανδινών μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υψηλότερη παραγωγή οιστρογόνων, επηρεάζοντας έτσι την ανάπτυξη του ενδομητρίου ιστού.

Μια άλλη μελέτη αναφέρει ότι υπάρχει σημαντικά μειωμένος κίνδυνος ενδομητρίωσης σε γυναίκες που τρώνε τακτικά πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες που τρώνε συχνά κόκκινο κρέας έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Εκτός από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων των μεταποιημένων τροφίμων, των γαλακτοκομικών προϊόντων, και ζάχαρη. Περιορίστε την κατανάλωση αυτών των τροφών και δείτε εάν υπάρχουν αλλαγές από τα συνηθισμένα συμπτώματα κοιλιακού πόνου.

2. Τακτική άσκηση

Συχνά οι άνθρωποι που βιώνουν πόνο αρνούνται να ασκηθούν με φόβο ότι ο πόνος θα επιδεινωθεί. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να μειώσει τον πόνο και την ταλαιπωρία που αισθάνεστε.

Μια μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες που κάνουν τακτικά αθλήματα όπως τζόκινγκ, αερόμπικ και ποδηλασία έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης ενδομητρίωσης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που έχουν ενδομητρίωση:

Κυκλοφορία του αίματος στα όργανα του σώματος
Διατηρήστε θρεπτικά συστατικά και ροή οξυγόνου στο σύστημα του σώματος
Μειώνει το άγχος
Ενεργοποιήστε τις ενδορφίνες στον εγκέφαλο που μπορούν να μειώσουν τον πόνο

3. Αποφύγετε το άγχος

Τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης μπορεί να γίνουν πιο σοβαρά όταν ένα άτομο αισθάνεται άγχος. Για αυτό, πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και τη συναισθηματική σας δυσφορία.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε χαλαρωτικά πράγματα που μειώνουν την παραγωγή ορμονών στρες. Μια τεχνική χαλάρωσης που μπορείτε εύκολα να δοκιμάσετε είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας και στη συνέχεια να την εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας.

Όπως και με οποιαδήποτε χρόνια πάθηση, είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες με ενδομητρίωση να εξοικειωθούν με το σώμα τους και να γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει με πιο υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής μέσω της τακτικής διατροφής και της δραστηριότητας.

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν μπόρεσαν να λύσουν το πρόβλημα που αισθάνεστε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε περαιτέρω εξετάσεις και επιλογές θεραπείας που είναι κατάλληλες για εσάς.