7 απλοί τρόποι για να αλλάξετε τις κακές συνήθειες & bull; γεια σου υγιεινα

Η αλλαγή των συνηθειών δεν είναι εύκολη. Συχνά βρίσκουμε τους οξείους καπνιστές να θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά δεν λειτουργεί στην πρώτη ευκαιρία. Οι συνήθειες είναι πράγματα που σχηματίζονται και όχι απλώς πέφτουν από τον ουρανό. Η αλλαγή του δεν είναι κάτι απλό, παρόλο που φαίνεται εύκολο. Για παράδειγμα, τις καθημερινές, είμαστε σε θέση να ξυπνήσουμε στις 5 π.μ., αλλά στις διακοπές το να ξυπνάω νωρίς είναι κάτι που είναι δύσκολο να γίνει. Όταν θέλετε να αλλάξετε τη συνήθεια να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είστε απαραιτήτως επιτυχημένοι την πρώτη φορά. Μερικά είναι επιτυχή όταν πρόκειται για επείγουσες ανάγκες. Όταν δεν υπάρχει ξαφνικό συμβάν, ο εγκέφαλός μας αμέσως αναγνωρίζει ότι είναι διακοπές, που είναι ήδη ενσωματωμένες στην έννοια της αφύπνισης το απόγευμα.

Όταν έχετε ανθυγιεινές συνήθειες και σχετίζονται με σοβαρή ασθένεια, δεν μπορείτε παρά να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Δεν είναι εύκολο να αλλάξετε συνήθειες, ακόμη και οι επαγγελματίες υγείας μερικές φορές δεν παρέχουν συγκεκριμένες προτάσεις για την αλλαγή των συνηθειών. Ακόμα κι αν υπάρχουν ασθενείς που είναι επιτυχημένοι, μερικές φορές στη μέση θα επαναληφθεί. Δεν χρειάζεται να είστε απαισιόδοξοι, γιατί κάτι λειτουργεί, ο τρόπος είναι με τη στρατηγική εφαρμογής νέων συνηθειών ξανά και ξανά. Τότε, ποια είναι τα βήματα στην αλλαγή των συνηθειών;

7 βήματα για να αλλάξετε συνήθειες

Η αλλαγή των συνηθειών σημαίνει την αλλαγή αυτού που υπάρχει στην αντίληψή μας. Πριν το ζήσετε, πρέπει να προσδιορίσετε, ποιες συνήθειες θέλετε να αλλάξετε και γιατί. Σίγουρα συχνά δεν ακούτε τη συμβουλή, "Αν θέλετε να το κόψετε, θυμηθείτε γιατί το κάνατε." Για να διαρκέσουν οι νέες συνήθειες, αυτό που πρέπει να αλλάξετε είναι ένα αυτόματο σύστημα συνηθειών. Για παράδειγμα, εάν ξυπνήσετε και συνήθως κάνετε ντους αμέσως, η ενέργεια γίνεται αυτόματη, δεν χρειάζεται πλέον να σκεφτείτε. Επομένως, όταν πρόκειται για την αλλαγή των συνηθειών σας, πρέπει να υπομείνετε στην εγκατάσταση αυτού του αυτόματου συστήματος. Εδώ είναι τα βήματα:

1. Ξεκινήστε με μια συνήθεια

Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε ταυτόχρονα, τα αποτελέσματα δεν λειτουργούν πάντα. Ο σωστός τρόπος για να αλλάξετε συνήθειες είναι να αλλάξετε μια συνήθεια. Διότι όταν αποτύχουμε στη μέση, πρέπει να ξεκινήσουμε από την αρχή. Επιλέξτε μια νέα συνήθεια, για παράδειγμα, "πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε." Ο εύκολος τρόπος είναι πριν ξυπνήσουμε, φανταζόμαστε ότι ξυπνάμε αμέσως παίρνοντας ένα ποτήρι νερό. Φανταστείτε να ξεκινάτε από το να σηκωθείτε, να καθίσετε στο κρεβάτι, να βγείτε έξω, να πάρετε ένα ποτήρι, να ρίξετε νερό και να το πιείτε. Συνεχίστε αυτήν τη συνήθεια για τρεις συνεχόμενες εβδομάδες. Μετά από τρεις εβδομάδες, τα πράγματα θα γίνουν πιο εύκολα.

2. Μάθετε ποιος μπορεί να το ενεργοποιήσει

Επιλέξτε ποιες συνήθειες θέλετε να αλλάξετε και, στη συνέχεια, βρείτε τους λόγους και τους κανόνες. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να αλλάξετε τη συνήθεια σας να μένετε αργά και αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή περιηγείστε συχνά στο Διαδίκτυο τη νύχτα. Επομένως, αντικαταστήστε τη συνήθεια κοιμώντας νωρίτερα και σηκωθείτε νωρίς για να περιηγηθείτε. Μπορείτε να αναζητήσετε σκανδάλη για να κοιμηθείτε νωρίτερα, όπως να κλείσετε τον υπολογιστή σας, το Διαδίκτυο ή τον διαλογισμό που σας κάνουν να αποφασίσετε να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Βρείτε λόγους για τους οποίους πρέπει να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες, για παράδειγμα ο ύπνος αργά σας κάνει να μην μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή προκαλεί προβλήματα υγείας.

3. Δέσμευση

Αφού αποφασίσετε να αλλάξετε τη συνήθεια σας, προσπαθήστε να τη δεσμεύσετε. Σημειώστε πότε πρέπει να ξεκινήσετε και πότε στοχεύετε τη συνήθεια να αλλάξετε. Μην σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι σκληρό στη διαδικασία, όπως θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, μην σκεφτείτε πόσο δύσκολο ήταν. Σκεφτείτε τους λόγους και τις αιτίες.

4. Κάντε διαφορετικό μοτίβο

Όταν κάνουν κάτι επανειλημμένα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται πλέον να το κάνουν, αυτό θα συνεχιστεί αυτόματα στον εγκέφαλο. Όταν χρησιμοποιούν αυτόματο πιλότο, οι άνθρωποι δεν εστιάζουν πλέον όλες τις σκέψεις τους σε αυτό που κάνουν. Συχνά συναντώνται στην καθημερινή ζωή, όταν τρώμε, ο εγκέφαλός μας μερικές φορές σκέφτεται άλλα πράγματα, όπως η εργασία που πρέπει να γίνει στη συνέχεια, οι συνθήκες στο σπίτι, το βλέμμα στο παρελθόν ή η σκέψη για όνειρα στο μέλλον. Αν δεν ελεγχθεί, το μυαλό θα πηδήξει πάνω-κάτω πολύ, προκαλώντας κάθε είδους σκέψεις και ανησυχίες.

Ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε να έχετε κάτι στο αυτόματο πιλότο είναι να κάνετε ένα διαφορετικό μοτίβο κάθε μέρα, όπως να πηγαίνετε στο σπίτι από τη δουλειά ακολουθώντας διαφορετική διαδρομή. Εάν πηγαίνετε συνήθως με ιδιωτικό όχημα, περιστασιακά δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις δημόσιες συγκοινωνίες. Εκπαιδεύει επίσης τον εγκέφαλο να συνηθίσει να αλλάζει. Οι βαθιές ρίζες απαιτούν επιπλέον προσπάθεια και χρόνο για να αλλάξουν.

5. Συναγερμός οπτικοποίησης

Δημιουργήστε ένα συναγερμό οπτικοποίησης όταν δεν αντέχετε παλιές συνήθειες. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε ζαχαρούχα τρόφιμα, αλλά δεν μπορείτε να τα φάτε για λόγους υγείας. Έτσι, μπορείτε να φανταστείτε ότι τρώτε ένα γλυκό γεύμα και ότι βρίσκεστε στο δωμάτιο του νοσοκομείου, περιμένοντας να γίνει μια εξέταση αίματος επειδή το σάκχαρο στο αίμα σας έχει αυξηθεί.

6. Δώστε ανταμοιβές όταν είστε επιτυχημένοι

Όταν το κάνετε τρεις συνεχόμενες εβδομάδες, σκεφτείτε τις ανταμοιβές που θα λάβετε. Σίγουρα αυτό το δώρο δεν είναι κάτι ενάντια σε μια νέα συνήθεια. Μην δώσετε ένα τσιγάρο ως δώρο, εάν η συνήθεια που θέλετε να αλλάξετε είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Σκεφτείτε για τα αντικείμενα που θέλετε να αγοράσετε, καθυστερήστε την αγορά αυτών των αντικειμένων έως ότου τρεις εβδομάδες αλλάξετε με επιτυχία τις συνήθειες. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να είστε πιο δυνατοί απέναντι στις προκλήσεις που έρχονται. Εάν είναι δύσκολο να δεσμευτείτε, ζητήστε από κάποιον να σας παρακολουθήσει και να σας υπενθυμίσει.

7. Μην τα παρατάς

Η αλλαγή των συνηθειών δεν είναι τόσο εύκολη όσο το να γυρίζεις τις παλάμες σου. Χρειάζεται αποφασιστικότητα και ισχυρό κίνητρο για να το τρέξει. Μην ξεχάσετε να χρειάζεστε επίσης υποστήριξη από τους πλησιέστερους συγγενείς. Όταν συναντήσετε μια αποτυχία, μην παραιτηθείτε απλώς και πείτε ότι δεν μπορεί να γίνει. Θυμηθείτε, αυτό είναι μόνο μέρος του τρόπου λειτουργίας του εγκεφάλου! Κάντε το ξανά και ξανά. Βρείτε τα σκανδάλη για αποτυχία και προσπαθήστε να τα ξεπεράσετε καλύτερα.

Ποιο είναι το κλειδί για την επιτυχία στην αλλαγή των συνηθειών;

Πρέπει να το κάνετε ξανά και ξανά για να αλλάξετε την αυτόματη ενέργεια. Οι ψυχολογικοί ερευνητές έχουν δείξει ότι οι απλές, επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή των συνηθειών. Ή μπορεί να θυμηθεί τη συμβουλή, δηλαδή

• Νομίζω (σκέψη): σκεφτείτε και γράψτε τι θέλετε να αλλάξετε
• Φαντάζομαι (φανταστείτε): φανταστείτε μια συνήθεια μέχρι τις λεπτομέρειες του τρόπου με τον οποίο αλλάζετε τη συνήθεια. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε συναισθήματα, όπως, «Νιώθω ντροπή να μιλάω δημόσια, αλλά πρέπει να το κάνω για να μπορέσω να προχωρήσω. Έτσι, θα επικεντρωθώ σε αυτό που πιστεύω ότι πρέπει να γίνει. "
• Πρακτική (πρακτική): ξεκινήστε να το κάνετε δοκιμάζοντας τα παραπάνω βήματα.