7 τρόποι για τη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή η υπεργλυκαιμία είναι μια πάθηση που απαντάται συνήθως στον διαβήτη. Ωστόσο, η υπεργλυκαιμία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα με διαταραχές ινσουλίνης ή παγκρεατικής ορμόνης. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αφυδάτωση και ακόμη και σε κώμα. Ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί αυτή η επιπλοκή, τόσο στους διαβητικούς όσο και στους μη διαβητικούς, είναι η μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα στα φυσιολογικά επίπεδα.

Πώς να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να κυμαίνονται, δηλαδή να πέφτουν από το φυσιολογικό όριο σακχάρου στο αίμα ή αντίστροφα να αυξάνονται πάνω από το κανονικό όριο.

Η αιτία της αύξησης του σακχάρου στο αίμα σχετίζεται κυρίως με διαταραχές της ορμόνης της ινσουλίνης και με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Λοιπόν, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να συνοδεύεται από σημεία όπως συχνή δίψα, συχνή ούρηση, κόπωση, θολή όραση και ξηροστομία.

Εάν αντιμετωπίσετε συμπτώματα υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, δοκιμάστε αυτούς τους τρόπους για να μειώσετε γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας, όπως πρώιμες δοκιμές, φάρμακα και φυσικούς τρόπους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.

1. Ένεση ινσουλίνης και φάρμακα σακχάρου στο αίμα

Για άτομα με διαβήτη τύπου 1 που δεν έχουν ανεφοδιασμό σε ινσουλίνη, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος γρήγορης μείωσης του υψηλού σακχάρου στο αίμα είναι μέσω ενέσεων ινσουλίνης.

Πρόσθετη ινσουλίνη που εγχέεται στο σώμα θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί αυτή η πρόσθετη ινσουλίνη είναι ο ίδιος με τη φυσική ορμόνη ινσουλίνης που βοηθά την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα στα κύτταρα του σώματος για μεταγενέστερη επεξεργασία σε ενέργεια ή αποθηκεύεται ως ενεργειακό απόθεμα.

Για όσους από εσάς δεν έχετε παθήσεις ανεπάρκειας ινσουλίνης, για παράδειγμα, άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή prediabetes, δεν απαιτείται θεραπεία από ενέσεις ινσουλίνης. Σας ενθαρρύνουμε πραγματικά να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ως τρόπο μείωσης του σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη της American Diabetes Association, μπορεί να χρειαστεί επίσης θεραπεία με φάρμακα διαβήτη, όπως η μετφορμίνη, έτσι ώστε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα να μπορεί να μειωθεί πιο γρήγορα πριν εμφανιστούν επιπλοκές.

Τώρα, για να λάβετε θεραπεία μείωσης του σακχάρου στο αίμα μέσω ενέσεων ινσουλίνης ή φαρμάκων μετφορμίνης, πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

2. Πιείτε αμέσως νερό

Ο επόμενος τρόπος για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι να πίνετε νερό αμέσως. Αυτό γίνεται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων καθώς και για την πρόληψη σοβαρής αφυδάτωσης κατά την εμφάνιση υψηλού σακχάρου στο αίμα

Ο λόγος είναι ότι, η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα θα κάνει το σώμα να προσπαθήσει να εξουδετερώσει την περίσσεια σακχάρου από το αίμα αφαιρώντας το μέσω των ούρων. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να ουρείτε συνεχώς. Επομένως, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερα υγρά για να παραμείνει ενυδατωμένο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο έντονη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε πιο συχνά εάν κάνετε σωματικές δραστηριότητες που καταναλώνουν περισσότερο ενέργεια.

3. Αθλήματα

Όχι μόνο το πόσιμο νερό, αλλά και πώς να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί επίσης να γίνει αυξάνοντας την κίνηση και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, μία από τις οποίες είναι η τακτική άσκηση.

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα επειδή μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη ή να κάνει τα κύτταρα του σώματος πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη.

Εκτός από αυτό, η άσκηση διεγείρει επίσης την καρδιά σας να αντλεί αίμα γύρω από το σώμα. Κατά την άντληση αίματος, η γλυκόζη χρησιμοποιείται στην κυκλοφορία του αίματος για την παραγωγή περισσότερης ενέργειας.

Προσπαθήστε να ασκηθείτε 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε συνεδρία. Ωστόσο, επιλέξτε τον τύπο άσκησης για να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό και ασφαλέστερο για την κατάσταση της υγείας σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν περπάτημα, γιόγκα ή αερόμπικ.

Εάν αισθάνεστε βαριά, μπορείτε να το κάνετε σιγά-σιγά, όπως να ασκείστε για 10 λεπτά, αλλά να κάνετε σε 3 συνεδρίες την ημέρα.

4. Ρυθμίστε την πρόσληψη τροφής

Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα ανθυγιεινών τρόπων διατροφής, προκαλώντας συσσώρευση λίπους και υπερβολικό βάρος. Επομένως, ένας από τους κύριους τρόπους για τη μείωση των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι να ρυθμιστεί η πρόσληψη τροφής.

Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να καθορίσετε μια δίαιτα που μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, φυσικά, προσαρμοσμένη στις συνθήκες υγείας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Λοιπόν, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη διατροφή για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να αναφέρεται στους ακόλουθους κανόνες:

Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης από τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι
Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (σιτάρι), ρύζι (θα ήταν καλύτερα αν χρησιμοποιείτε ρύζι για διαβήτη που έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη) ή ζυμαρικά.
Πλήρης με φρούτα, λαχανικά και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Προτεραιότητα σε απλό νερό από την κατανάλωση γλυκών ποτών ή αναψυκτικών.
Το σερβίρισμα φαγητού σε ένα πιάτο μπορεί να ακολουθεί κανόνες όπως: 1/4 πιάτο για υδατάνθρακες, 1/4 πιάτο για πρωτεΐνες και 1/2 πιάτο για λαχανικά και φρούτα.

5. Αποφύγετε το άγχος

Είναι αναμφισβήτητο ότι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου μας κάνουν συχνά αγχωμένους και απογοητευμένους. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι όσο πιο άγχος είστε, τόσο περισσότερο αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος ως τρόπο μείωσης του υψηλού σακχάρου στο αίμα. Το σώμα θα παράγει πολλές ορμόνες γλυκαγόνη και κορτιζόλη όταν βρίσκεται υπό πίεση. Λοιπόν, αυτές οι ορμόνες προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι πιθανοί τρόποι για τη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα που σχετίζεται με το άγχος που μπορεί να μπορείτε να κάνετε μπορεί να είναι να ενημερώσετε το πλησιέστερο άτομο για το πρόβλημά σας, να κάνετε μια βόλτα, να διαλογιστείτε, να χαλαρώσετε στο σπίτι με ένα χόμπι ή απλά να κάνετε αναπνοές του άγχους.

6. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ένας άλλος τρόπος για τη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα είναι να κοιμάστε αρκετά. Λάβετε υπόψη ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Όχι μόνο αυτό, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, παρόλο που τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να διατηρήσουν το ιδανικό σωματικό βάρος τους. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ξεκούραση ή ύπνο, που είναι 7 έως 8 ώρες την ημέρα.

7. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ανιχνεύσετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα σας στο σπίτι. Από αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να διαπιστώσετε εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι φυσιολογικό, οι αλλαγές είναι σταθερές, αυξάνονται ή ακόμη και μειώνονται.

Ο έλεγχος του σακχάρου στο σπίτι είναι χρήσιμος για την παρακολούθηση των ημερήσιων επιπέδων σακχάρου στο αίμα ή του σακχάρου στο σπίτι (GDS). Τα ακόλουθα είναι τα κριτήρια για τα αποτελέσματα που εμφανίζονται από τον έλεγχο σακχάρου στο αίμα όταν:

Κανονικό κάτω των 200 mg / dl
Καταστάσεις υπεργλυκαιμίας άνω των 200 mg / dl

Ωστόσο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν πραγματικά να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, ειδικά μετά και πριν από τα γεύματα. Επομένως, ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κάθε πρωί, πριν και μετά το φαγητό και πριν πάτε για ύπνο.

Εάν δεν έχετε εργαλείο ελέγχου σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας στην πλησιέστερη κλινική, κέντρο υγείας ή νοσοκομείο.

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε συμπτώματα διαβήτη ή υπεργλυκαιμίας, θα χρειαστεί να κάνετε μια πλήρη εξέταση σακχάρου στο αίμα, η οποία περιλαμβάνει:

Δοκιμή γλυκόζης νηστείας
Δοκιμή σακχάρου στο αίμα 2 ώρες μετά το φαγητό
Άμεση δοκιμή σακχάρου στο αίμα

Τέλος, μπορεί να γίνει μια δοκιμή HbA1c για τη διάγνωση εάν έχετε διαβήτη ή όχι.

Σε μια προσπάθεια μείωσης των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, δεν πρέπει να γίνουν όλες οι παραπάνω μέθοδοι. Φυσικά πρέπει να το προσαρμόσετε στην υγεία σας.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν η αύξηση του σακχάρου στο αίμα ξεφεύγει από τον έλεγχο, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Εάν εμφανίσετε υπεργλυκαιμία που σας κάνει να αφυδατωθείτε σοβαρά, όπως αδυναμία και σχεδόν απώλεια συνείδησης, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.